Wie Tore für die Flexibilität Set

Erhöhung der Flexibilität können Sie Ihre Gesamtleistung in vielen Sport-und Fitness -Aktivitäten zu verbessern. Einstellen Flexibilität Ziele erfordert sowohl Engagement und Vorsicht. Erhöhung der Muskelflexibilitätist ein allmählicher Prozess , und es kann gefährlich sein , um die Geschwindigkeit der Ergebnisse konzentrieren. Stretching-Übungen sind am effektivsten, wenn sie regelmäßig als Teil einer Routine durchgeführt. So sollte Flexibilität Ziele auf Ihr Engagement für die Dehnung Routine und seine langfristige Ergebnisse zu konzentrieren. Anleitung
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Entscheiden Sie, ob Sie einen bestimmten Muskel oder Bereich des Körpers, wo möchten Sie am liebsten , um die Flexibilität zu erhöhen. Alternativ können Sie mehr als einen Bereich, den Sie sich konzentrieren wollen , oder Sie wollen einfach , um Ihre allgemeine Flexibilität zu erhöhen.
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Planen Sie eine Routine-Übung für sich selbst, die eine bestimmte Menge von Stretching beinhaltet bei mindestens fünf Tage die Woche. Wählen Sie eine Routine, die mit Ihrem Zeitplan am besten passt. Zum Beispiel, wenn Sie nach der Arbeit müde sind, erwägen Sie Ihre Strecken in der Früh statt .
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Machen Sie eine Grafik oder ein Kalender, den Sie jeden Tag abhaken, die Sie abgeschlossen haben erlaubt Ihre Dehnung Routine . Setzen Sie sich Ziele für sich selbst auf der Grundlage der Anzahl der Tage in der Woche ausdehnen , aber nicht Ziele, wie weit Sie in der Lage sich zu strecken konzentrieren machen . Ihre Flexibilität wird nach und nach im Laufe der Zeit zu erhöhen, und die Erweiterung der Basis - Ziele können gefährliche Praktiken, die Dehnung des Muskels zu zwingen, weiter als es ist bereit zu gehen zu fördern.
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Führen Sie Übungen, die die spezifischen Bereiche, in denen strecken Sie möchten mehr flexibel zu sein. Zum Beispiel, wenn Sie flexibler zu sein in der Leistengegend Muskeln wollen , führen Leiste Strecken wie der Schmetterling Strecke. Immer Ihre Muskeln aufzuwärmen , bevor Sie Streckung um auf der Stelle , auf und ab die Treppe oder Seilspringen für ein paar Minuten beginnen. Laut Bella Online, der Propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung oder PNF , ist Methode der Dehnung der effektivste zur Erhöhung der Flexibilität . Beginnen Sie mit dem Dehnen Sie Ihre Muskeln langsam , bis Sie den maximalen Widerstand zu erreichen , ohne das Gefühl , keine Schmerzen . Nach Halten Sie die Dehnung für sechs Sekunden schrumpfen die Muskeln für zwei Sekunden , lassen Sie die Kontraktion und dann verlängern die Strecke etwas weiter .
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weiter in Ihrer Strecken Lean als Ihre Flexibilität erhöht , Tag für Tag . Beginnen Sie immer mit sich so weit wie Sie können, aber nie zu dem Punkt, von Schmerz. Diese Ausgangslage sollte weiter über die Zeit zu verlängern.
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Belohnen Sie sich am Ende der Woche , wenn jeder Tag hat sich überprüft. Zum Beispiel können Sie sich auf eine spezielle Dessert, das Sie normalerweise nicht frönen in. Allerdings behandeln , bedenken Sie, dass die beste Belohnung für häufige Dehnung ist Ihre schrittweise Erhöhung der Flexibilität .


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