Massage -Tools für Läufer

Lauf beinhaltet eine erhebliche Menge von wiederholten Auswirkungen auf den Beinen und Füßen , die zu einem Aufbau von Milchsäureführt und können Verletzungen verursachen . Massage ist ein Weg, um die Erweiterung zu Milchsäure und die Spannung zu halten , dass die Muskeln zu lösen. Während Sie finden es schwierig, Selbstmassage zuerst durchzuführen, gibt es verschiedene Massage-Tools für Läufer , die helfen können . Foam Roller

Muscle Knoten sind eine häufige Nebenwirkung ausgeführt . Andernfalls , Pflege dieser Knoten ergreifen können, um Mikrorisse in der Muskulatur , die einen Läufer für ein paar Wochen oder Monate ins Abseits führen kann . Schaumrollenkann helfen, Erleichterung und verhindern, dass dies geschieht. Dieses Tool ist eine große zylindrische Stück Schaumstoff , in der Regel etwa 3 Meter hoch und 6 cm breit. Ein Läufer kann seine Oberschenkel, Waden oder iliotibial (IT) -Band, die sich entlang der Seite des Beines vom Knie bis zur Hüfte läuft rollen.
Tennisball

Runners Füße bekommen oft fest wie die Muskeln während des Trainings zu belasten. Erste Linderung für enge Füße können beide sich wohl fühlen und Verletzungen zu vermeiden. Eines der besten Werkzeuge für die Massage der Füße ist ein einfaches Tennisball. Die Größe macht es ideal für den Einbau in den Bogen oder die Verwendung zu strecken die Zehen . Rollen Sie den Fuß und Ball in der Vorwärts-und Rückwärtsbewegung , und auch in einer kreisförmigen Bewegung. Mit der Hand , der Läufer kann auch den Ball entlang der IT -Band rollen nach oben und unten zu massieren , wenn wund.
The Stick

Der Stick ist ein Tool, das dem Benutzer, die einzelnen Kunststoffkomponenten über Muskelkater zu rollen, um die Schmerzen zu lindern kann. Ähnlich wie bei der Schaumstoffrolle , ist ein Stock mehr tragbar und ermöglicht die Läufer ihre Beine massieren sofort nach einer Flucht. Es bietet die Person mit der Fähigkeit der Durchführung einer Tiefenmassage im Stehen oder Sitzen .
Medizinbälle

Medizinbälle sind in verschiedenen Gewichten und Größen. Für die Zwecke der Massage, haben sie mehrere verschiedene Anwendungen. Es ist günstiger , einen Ball von einem etwas höheren Gewicht , in der Regel £ 10 zu wählen. oder mehr. Steht man oben auf dem Ball kann der Läufer zu massieren und dehnen die Füße. Läufer können sich ausstrecken Oberschenkel , während Sie den Medizinball . Die Bewegung zur Dehnung Oberschenkel ist ähnlich der mit der Schaumstoffrolle verwendete Methode . Mit ihren Armen für die Unterstützung, legt der Läufer ein Bein oben auf dem Medizinball und rollt mit den Muskelfaserriss an der Kugel , um die Spannung zu lösen.


[Massage -Tools für Läufer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032368.html ]