Kettlebell Übungen für Läufer

Lauf nicht ein Kontaktsport , aber das bedeutet nicht, Sie können nicht von einem Aufenthalt in den Kraftraum zu profitieren. Ob Sprint oder Marathon laufen , die Stärkung der Muskeln mit Kettlebell Training kann Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit und Kraftausdauer zu verbessern. Ein umfassendes Schulungsprogramm für Lauf gehören Kettlebell Training für den ganzen Körper , nicht nur Ihre Beine. Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen Trainingsplan . Vorteile

Sie brauchen nicht einen Abschluss in Sportwissenschaften zu verstehen, dass Kettlebells sind nur eine von vielen Möglichkeiten für Sportgeräte. Aber können Sie feststellen, Kettlebells , unter den effektivere Möglichkeiten Sie haben , weil die Muskeln im gesamten Körper haben , zusammen zu arbeiten, um die Off-Balance- Schwerpunkt der Kettlebells steuern. Da Kettlebell Übungen neigen dazu, mehrere Muskelgruppen , können Sie ein Ganzkörper-Workout in sehr kurzer Zeit zu bekommen. Kettlebell -Training auch Kalorien verbrennen mit einer schnellen Rate , wenn Sie versuchen zu holen Geschwindigkeit durch Fallgewicht sind, können Kettlebells , dieses Ziel auch zu unterstützen.
Bedenken

Während kettelbells sind ganz anders als andere Arten von Krafttrainingsgeräten wie Hanteln und Hanteln , sie noch zu stimulieren Ihre Muskeln und Wachstum zu fördern. So trainiert intensiv mit den Kettlebells können Sie führen zu Muskel-und Bulk-up , das nicht unterstützen, können Sie Ihre laufenden Ziele zu gewinnen. Zusätzlich sowohl Lauf-und Kettlebell Training verbrennen große Mengen an Kalorien schnell - der American Council on Exercise schlägt Kettlebell Training kann 600 Kalorien in 30 Minuten brennen , während sie mit einem 8- mph Tempo verbrennt 861 Kalorien pro Stunde. Also, wenn Sie Probleme haben, genug essen, um Ihre Aktivitäten mit allein laufen zu unterstützen, indem Kettlebell Training kann machen es noch schwieriger, Ihr Gewicht und Niveau der sportlichen Leistungsfähigkeit zu erhalten .
Übungsauswahl

Kettlebell Übungen, die auf funktionellen Bewegungen mit den ganzen Körper konzentrieren wird am besten profitieren Ihre Lauf , wie Sie Ihren Körper als eine Einheit mit jedem Schritt zu bewegen. Kettlebell Schaukeln und Macht reinigt wird dazu beitragen, Ihre Beine und Kern , während Kettlebell Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte und die Druckpressewerden die Muskeln des Oberkörpers gleichzeitig zu integrieren , Unterkörper und Kern.
Integration

Gewichtheben Programme sind nicht wirksam, es sei denn, man kann sie mit dem Rest der Ihr Trainingsprogramm integrieren, um die Leistung zu optimieren . Zunächst müssen Sie , um Ihre Ziele berücksichtigen, wenn es um Muskelaufbaugeht. Wenn Sie mit Kettlebells sind , um die Muskelausdauer zu verbessern - wichtig für Langstreckenläufer - nutzen Sie leichter Kettlebells und höheren Wiederholungsbereichen . Wenn Sie Muskelkraft , die in Entwicklungsgeschwindigkeit hilft verbessern möchten, sind schwerere Gewichte und unteren Wiederholung Bereiche ideal. Sie müssen auch berücksichtigen, wenn Sie werden trainiert werden . Lassen Sie mindestens 24 Stunden zwischen dem Kettlebell Training und Rennen , um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Zeit hat, sich zu erholen.


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