Herzfrequenzbereiche für Läufer

Herzfrequenz eines Sportlers dient als wirksames Instrument, um Fitness zu messen und prüfen, ob medizinische Bedingungen , sagt der American Heart Association. Die Herzfrequenz oder Puls, der einen Läufer Maßnahmen , wie oft das Herz schlägt pro Minute. Obwohl die empfohlene Herzfrequenz -Zonen für die Läufer wird mit dem Alter , Fitness und Geschlecht variieren , können Sie Ihre Zielzonen schätzen, mit etablierten Formeln . Herzfrequenz- Übersicht

Ihr Körper die Nachfrage nach Sauerstoff und Nährstoffen bestimmt, wie schnell Ihr Herz pumpt das Blut durch Ihren Körper. Während einer 4- Meile Marathon , der Körper die Sauerstoffbedarf steigt , so dass die Herzfrequenz steigt , auch. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass Sie Ihre Herzfrequenz während der intensiven Übung wie Laufen Aufenthalt zwischen 70 und 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz - die schnellste Rate dein Herz pumpen kann und immer noch einwandfrei funktionieren. Nonathletes können ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Alter von 220 zu berechnen. Allerdings ist diese Formel nicht genau vorhersagen, ein Läufer die maximale Herzfrequenz , weil es macht nur Alter, Geschlecht und obwohl Fitness-Level Zielzonen beeinflussen.
Geschlecht und Fitness -Effekte

In einer Studie von 2008 im " international Journal of Sports Medicine ", Dr. GP veröffentlicht Whyte und Kollegen festgestellt , dass die Läufer nicht über die gleiche Herzfrequenz-Zonen als nonrunners und Frauen haben nicht die gleichen Herzfrequenz-Zonen wie Männer. Läufer und andere Sportler entwickeln starke Herzen in der Lage, mehr Blut pro Schlag pumpen , so dass ihr Herz nicht haben, um so schnell zu pumpen, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen . Runners haben niedrigere Ruheherzraten , geringere maximale Herzfrequenz und niedriger Herzfrequenz-Zielzonenals nonrunners . Darüber hinaus haben Frauen in der Regel nicht in der Lage kleinere Herzen pumpt so viel Blut wie männliche Herzen, so Läuferinnen haben etwas niedriger Herzfrequenz-Zonen als männliche Läufer.
Zonen für männliche Läufer

Laut Dr. Whyte Studie , ein männlicher Läufer kann seine maximale Herzfrequenz durch Multiplikation seines Alters von 0,55 und Subtrahieren diese Zahl von 202 zu berechnen. Mit dieser Formel sollte eine 30 -jährige männliche Athlet haben eine maximale Herzfrequenz von etwa 185 Schlägen pro Minute. Da der Zielzone während der Ausführung zwischen 70 und 85 Prozent der maximalen , würde ein 30 -jähriger Läufer die Zielzone zwischen 130 und 157 Schlägen pro Minute .
Zonen für Läuferinnen

Widersprüchliche Daten besteht für Läuferin Zielzonen . Laut Dr. Whyte Studie , weibliche Läufer sollten ihr Alter mal 1,09 von 216 subtrahieren , um ihre maximale Herzfrequenz zu finden. Eine 30 -jährige Läuferin der maximalen Herzfrequenz würde etwa 183 Schläge pro Minute , der nur knapp unter der 30- jährigen männlichen Läufer sein . Mit der CDC empfohlenen Intensität , würde ihr Zielzonen zwischen 128 und 155 sein .

Jedoch in einer umfassenden Studie in "Circulation" im Jahr 2010 veröffentlicht , Dr. M. Gulati und Mitarbeiter getestet über 5.000 Frauen in Reaktion auf Bewegung, und die Ergebnisse führten zu der Formel der Multiplikation Alter von 0,88 und Subtraktion der Zahl von 206 auf. Diese neue, gründliche Untersuchung zeigt Maximal-und Zielherzfrequenzkann bei Frauen noch niedriger als bisher angenommen . Mit dieser Formel kann die Zielzone für Läuferinnen so niedrig wie 125 und 153 Schlägen pro Minute liegen.


[Herzfrequenzbereiche für Läufer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001006379.html ]