Wie für Planen und Ausführen eines Marathon Wenn Sie sind nicht ein professionelles Runner

Nur 1/10 von 1 Prozent der Amerikaner leben haben erfolgreich einen Marathon laufen . Lauf 26 Meilen und 385 Yards, für die meisten Menschen scheint wie eine Herkulesaufgabe. Die meisten glauben fest daran, müssen Sie ein professioneller Läufer oder Zug seit Jahren , diese Aufgabe abzuschließen. Das ist einfach nicht der Fall. Bei entsprechender Vorbereitung, sorgfältige Planung und der richtigen Einstellung können die meisten Menschen einen Marathon komplett abzuschließen, und haben eine schöne Zeit machen it.Things Sie brauchen
Ausbildung Guides & MP3-Player
Anti- Scheuercreme oder Gel
Zwei Paar Laufschuhe
Laufkleidung
Weitere Anweisungen
Preperation
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einen Arzt zu konsultieren , bevor man mit einem Trainingsprogramm. Seien Sie sicher, dass Ihr Arzt weiß, das Bestreben, die Sie beginnen , wenn Sie besuchen .
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Untersuchen Marathon- Trainingsprogramme . Es gibt sehr spezifische Methoden für Marathons , die versucht haben Tausende von mal zu Erfolg messen. A Lone Ranger nicht sein , die Hausaufgaben .
3 Nicht alle Schuhe sind für einen Marathon zu laufen gemacht .

Kaufen Sie Laufschuhen . Sie werden zwei Paar hochwertige Laufschuhe müssen als von einem Geschäft, spezialisiert auf Sport- Waren. Sie werden Ihre Schrittlänge zu analysieren und Empfehlungen , was Schuh am besten für Ihre Form zu arbeiten.
4 Laufkleidung ist auch die Investition wert .

Kaufen Sie Laufkleidung . Konzentrieren Sie sich auf Materialien, die Schweiß Docht vom Körper weg , wie Sie laufen . Vermeiden Baumwolle unter allen Umständen , da es nicht für Fahrwerk geeignet. Laufsocken sind hilfreich , wie von Ihrem Schuhfachmann verwiesen . Typischerweise werden sie einen festen Halt zu haben und von einem Dochtmaterial als auch hergestellt werden.
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Erwerben Sie Zubehör. Kaufen Sie eine Gürteltasche , Stirnbänder und Anti- Scheuermaterialienwie Roll -ons. Sie werden ihn aber auf ein Körperteil, das gegen jeden anderen Körperteil zusammen reibt oder reibt sich an Ihrer Kleidung.
Ausbildung
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Beginnen Sie ein Trainingsprogramm wie vorgesehen eine von vielen Experten. Fragen Sie Ihren lokalen Läufer Supply Store für Personal Trainer oder Kauf einer Marathon-Training -Handbuch. Wenn Sie einen persönlichen Trainer zu benutzen, bekomme Referenzen von erfolgreichen Studenten . In der Regel müssen sie Sie mit vier oder fünf Tage pro Woche mit einem Cross- Training beginnen. Untersuchen Sie den Zeitplan eng und, wenn nötig , beginnen Sie Ihre eigenen Vor- Trainingsplan . Sie sollten zügig zu Fuß oder Joggen mindestens vier oder fünf Tage in der Woche. Einmal fertig , folgen Sie den professionellen Zeitplan , ohne zu wanken .
7 Uhr den Kalender und trainieren entsprechend.

Ihre Therapie mit einem bestimmten Marathon Datum im Kopf beginnen . Viele Marathontraining Führer werden Sie fest trainieren zwischen 18 und 24 Wochen. Planen Sie Ihr Training auf eine Woche vor dem Marathon Datum enden , so dass Sie eine kleine Menge von Erholungszeit vor dem Rennen haben .
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Zeit und nehmen jede Laufeinheit . Bewerten Sie Ihr Tempo in Bezug auf Geschwindigkeit pro Meile auf Kleinauflagen im Vergleich zu langen Läufen . Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Erfahrungen mit positiven und negativen Erfahrungen .
9 Haben Sie Vertrauen, dass Sie zu beenden.

Mental vorbereiten . Überzeugende selbst , dass man das Rennen zu beenden ist ein großer Teil des Prozesses. Das Trainingsprogramm wird Ihnen helfen , wie Sie laufen in Richtung 30 bis 40 Meilen pro Woche zu arbeiten. Gegen Ende der Ausbildung werden Sie in der Regel führen Sie einen Probelauf von fast einem Marathon .
10 Befolgen Sie die Profis .

Empfehlungen eines Marathonrichtschnur dafür, Stretching, Flüssigkeitsaufnahme, Ernährung und Prävention von Verletzungen Tipps Folgen . Viele Führungs Autoren haben Hunderte von Marathons und Bahn Menschen aller Gesellschaftsschichten laufen . Wenn Sie ein professioneller Trainer statt nur eines Handbuchs haben , Fragen zu stellen und sorgfältig Notizen, damit Sie bereit sind, am Tag des Rennens sind .
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[Wie für Planen und Ausführen eines Marathon Wenn Sie sind nicht ein professionelles Runner: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001032369.html ]