Ankle Streckt für Läufer

Knöchelverletzungen sind bei Läufern häufig und resultieren aus einer Vielzahl von Faktoren . Laufen auf unebenen Gruppe , erhöhen Sie die Autos zu schnell und durch Schmerzen am Sprunggelenk läuft, kann bewirken, dass die kleinen Gelenke , die Ihren Fuß-und Bein verbinden wund oder steif zu werden. Ankle Strecken sind entscheidend, um sowohl zu behandeln und zu verhindern, Knöchelverletzungen bei Läufern . Dehnen den Knöchel und Unterschenkel fördert die Beweglichkeit und kann zu einer erhöhten Festigkeit beitragen , Sie gesund zu halten. Gas- Pedale

Knöchel Flexibilität ist wichtig für Läufer. Diese kleinen Gelenke nehmen die Hauptlast der Druck, wenn Sie abstoßen für jeden Schritt. Competitive Sprinter insbesondere wollen sicherstellen, dass sie maximale Flexibilität für die Knöchel ihrer Rennstartzu haben. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade vor Ihnen . Heben Sie ein Bein und das Knie beugen in einem 90- Grad-Winkel. Greifen die Unterseite der Oberschenkel mit den Händen für die Unterstützung, zeigen Sie Ihre Zehen nach unten , als ob man das Gaspedal eines Autos nach unten drücken . Halten Sie für ein paar Sekunden entspannen , dann beginnen wieder . Komplette 20 Wiederholungen mit jedem Fuß.
Handtuch Stretch

Das Handtuch Strecke ist das Gegenteil der gad Pedal Übung. Das Gaspedal ist ein Beispiel der Knöchel -Erweiterung , während das Handtuch Strecke übt die Aktion Dorsalflexion des Sprunggelenks. Sitzen Sie am Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen . Schleife ein Handtuch oder Widerstand Band rund um den Ball von einem der Füße. Schnappen Sie sich ein Ende des Handtuch mit jeder Hand und sanft, aber bestimmt nach oben ziehen , wie Sie Ihre Zehen in Richtung Decke zeigen. Halten Sie die Dehnung kurz und dann loslassen , um den Fuß zu entspannen. Wiederholen Sie 20 Mal an jedem Fuß .
Rotationen

Ein Fuß ist eine einfache Drehung Strecke, die alle Muskeln arbeitet in den Knöchel das gemeinsame Gesamt zu geben Flexibilität. Für Läufer , das hilft, den Fuß Muskeln ausgeglichen , so dass sie gleich stark sind . Die gleichmäßige Festigkeit trägt zu einem reibungslosen und fließenden Laufschritts . Drehen Sie den Fuß am Knöchel in einer Kreisbewegung , zuerst im Uhrzeigersinn und dann im Gegenuhrzeigersinn . Komplette 20 Kreise in jede Richtung mit jedem Fuß.
Calf Stretch

Stiff oder schmerzhafte Knöchel kann dazu führen, die Sie aus der eingeschränkte Bewegungs Sie entstanden sind, hinken Ihre Verletzung. Die reduzierte Flexibilität in den Knöcheln erleben Sie auch nach der Schmerz verflogen kann bedeuten, Ihre Kälber werden nicht als vollständig ausgestreckt , wie sie sollten vor einem Lauf sein . Kalb Strecken zu verhindern, Muskelzügein der Rückseite des Unterschenkels und auch die Flexibilität zu verbessern in den Knöchel . Stehen etwa eine Armlänge entfernt von einer Wand, vor denen er . Stellen Sie Ihre Füße Breite einer Schulter voneinander . Machen Sie einen Schritt nach vorn mit einem Fuß -, Biege am Knie . Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade und drücken gegen die Wand. Obwohl Ihre Hände sind an der Wand, verwenden meist den unteren Körper als die Hauptkraft des Widerstandes. Sie sollten eine Dehnung im Rücken Kalb sowie in den Knöchel fühlen. Halten Sie die Position für 15 Sekunden vor streckt das andere Bein .
Sicherheit

Ankle Strecken effektiv zu verhindern und zu behandeln Verletzungen sind . Allerdings sollten Sie immer strecken , wenn Sie schmerzfrei sind . Geben Knöchelverletzungen Zeit, um mit Ruhe und andere Behandlungen zu heilen , wie von Ihrem Arzt. Dehnen Sie nur bis zu dem Punkt das Gefühl ein Pull , zu stoppen , wenn Sie Schmerzen an jedem Punkt erleben

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