10 -km-Rennen -Tipps

Ein Läufer muss richtig trainieren, um die besten 10 -km-Rennen möglich ausgeführt . Sobald Sie gemacht haben, es zu Tag zu fahren , gibt es einige Details, die Sie wollen, im Auge zu behalten , um Ihre persönliche Bestzeit laufen . Sie müssen in der Lage, Ihren Körper zu hören und entsprechend reagieren , so dass das Rennen dich nicht mehr weh , als es macht dich stärker. Nacht vor dem Rennen
Anreise mindestens acht Stunden Schlaf vor einem 10 -km-Rennen ist der erste Schritt zum Erfolg.

Rennen beginnen in der Regel am Morgen, so ist es wichtig, in der Nacht zuvor ausreichend Schlaf zu bekommen --- mindestens acht Stunden . Darüber hinaus ist es wichtig, vor einem Rennen gut Hydrat der Tag .
Morgen Routine

Wenn Sie aufwachen am Morgen, sicherzustellen, dass Sie eine Routine , dass haben erhalten Sie aus der Tür mit genug Zeit, um es auf das Rennen Startlinie zu machen. Stellen Sie Ihr Rennen Kleidung aus der Nacht zuvor . Entscheiden Sie, welche Art von Nahrung besten sitzt im Bauch, wenn Sie laufen. Zum Beispiel, viele Läufer gerne Haferflocken, einen Müsliriegel oder Joghurt vor dem Rennen essen. Versuchen Sie so wenige persönliche Gegenstände auf das Rennen wie möglich zu bringen, weil es in der Regel kein Gang -Check. Wenn Sie Ihre Startunterlagen vor der Zeit abholen musste , vergessen Sie nicht, Ihre Startnummer --- die quadratischen Stück Papier mit Ihrem persönlichen Startnummer auf --- es packen , bevor Sie die Tür gehen.

Startlinie
Tracking Ihr Tempo Zeit kann helfen, führen zu einem erfolgreichen 10 km.

Versuchen Sie, an den Start mit genügend Zeit zu strecken, zu gelangen, und um wohl in Ihrer Umgebung und mit der Außentemperatur. Stellen Sie sicher, dass Ihre Uhr richtig eingestellt ist , um Ihr Tempo Zeit zu erfassen, wenn Sie sich für einzelne Meile Zeiten zu verfolgen. Tracking Ihr Tempo Zeit bedeutet die Erfassung , wie schnell Sie jede Meile laufen , um einen Schritt zu halten , um eine bestimmte Gesamtrennzeitzu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie 10 km in 60 Minuten laufen lassen wollen, müssen Sie ein Tempo von 10 Minuten pro Meile zu halten.
Wählen Sie eine Pace und dabei zu bleiben

Der Schlüssel zum Betrieb ein solides Rennen ist mit dem Tempo, das auf die Gesamtrennzeit, die Sie gerne erreichen führen wird halten . Es ist klug , eine Uhr zu verwenden, um Ihren Schritt zu halten. Jedes Rennen wird zeigen, wo die Meile Marker sind , so müssen Sie auf die Uhr schauen, um zu überprüfen , ob Sie auf dem Schritt ausgeführt werden. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist ein 60-Minuten- Rennen , dann sollten Sie die ein - Meile Markierung in 10 Minuten zu überqueren , die Zwei- Meile Markierung bei 20 Minuten und so weiter. Seien Sie vorsichtig, nicht zu schnell am Anfang laufen . Während des Rennens ist spannend , und Sie werden Adrenalin , eine Chemikalie, wie Adrenalin , die in Stresssituationen produziert wird freizugeben. Sie könnten schneller am Anfang, weil der Adrenalin laufen ; stellen Sie sicher, selbst Tempo zu diesem Zeitpunkt. Halten Sie Ihr Ziel Schritt für jede Meile in der gesamten 6,2- Meile Rennen
Take Care of Yourself Während der Rennen

trinken immer das Wasser während der Rennen angeboten . Ihr Körper braucht die Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie glauben , dass Sie Ihr Tempo nicht halten , verlangsamen oder sogar zu Fuß . Versuchen Sie, nicht zu lange zu gehen, aber verlangsamen Sie Ihr Tempo , das Rennen zu beenden stark könnte die beste Lösung sein, wenn Sie Ihr Ziel Tempo ist schwieriger zu pflegen , als man gedacht hatte.


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