Gute AB Übungen für Läufer

Wenn Sie ein Läufer sind, wissen Sie , wie wichtig es ist, starke Beine haben. Aber was ist Ihre Bauchmuskeln ? Sie vernachlässigen sie nicht , sonst könnte es einen negativen Einfluss auf Ihre Leistung. Laut " Runners World ", die Stärkung der Hausbauchmuskulatur , sowie Ihre schrägen Bauchmuskeln , mit Übungen, die die Bewegungen während der Ausführung verwendet imitieren ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Leistung zu optimieren und Verletzungen zu vermeiden . Die Bedeutung der Starke Abs

nicht nur stark, getönten abs sehen gut aus, sie sind auch für Läufer besonders wertvoll. Wenn Sie laufen, helfen, Ihre Bauchmuskeln stabilisieren das Becken . Wenn diese Muskeln schwach sind, dann haben Sie Ihr Risiko für Verletzungen in Form von Rückenschmerzen oder angespannt Oberschenkel zu erhöhen. Durch die Stärkung dieser Muskeln , werden Sie einen festeren Kern zu erstellen. Hier finden Sie auch Ihre Ausdauer zu erhöhen , indem ab Übungen in Ihr Trainingsprogramm .
Ober Abs

Eine einfache Übung für die Stärkung Ihrer oberen Bauchmuskeln ist die Standard- Crunch. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße unter etwas versteckt stabil und die Arme auf der Brust gekreuzt. Rolle in der Taille bis Sie aufrecht , halten und dann senken sich wieder nach unten. Ein weiterer oberen Übung ab , die zur Verbesserung Ihrer Lauf wird, ist eine Variante des Standard- Crunch. Führen Sie den Finger - bis-Fuß- Crunch auf dem Boden auf dem Rücken liegend , die Beine ausgestreckt und die Arme gerade über den Kopf gestreckt . Die Konzentration auf Ihre Bauchmuskeln , heben Sie die Beine und Arme in eine Position Klappmesser bis die Finger und Zehen berühren . Nieder in die Ausgangsposition und wiederholen die Übung.
Lower Abs

Arbeiten Sie Ihre unteren Bauchmuskeln mit einem Bauch Hüfte Erhöhung. Starten Sie auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten und beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße flach auf dem Fußboden stehen. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust , Heben Sie das Becken und Hüften und Contracting Ihre Bauchmuskeln . Halten Sie für zwei zählen, dann senken Sie Ihre Beine und wiederholen. Eine weitere Übung zur Förderung der unteren Bauchmuskeln ist die HängebauchBein heben , das erfordert ein Pull- up-Bar. Halten Sie die Bar mit den Händen, die Arme hängen mit den Beinen baumelt gerade nach unten , ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und bringen Sie Ihre Knie zur Hüfte , halten sie in einem 90- Grad-Winkel. Halten Sie für zwei Grafen und wiederholen.
Obliques

Stärkung der schrägen Bauchmuskeln , die die Muskeln, die an den Seiten des Bauches verlaufen sind, werden Sie weiter stabilisieren das Becken wenn Sie laufen. Trainieren Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln mit einem Fahrrad Krise , die ähnlich wie bei einem Standard- Crunch ist , außer wenn man sich selbst heben , Oberkörper drehen Sie Ihre bringen Sie das rechte Knie auf dem linken Ellenbogen während das linke Bein gerade. Alternate die Arm-und Bein mit jedem Krise , die Schaffung eines " Radfahren "-Bewegung. Sie können auch versuchen eine schräge Wendung, die Sie tun , indem Sie auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Strecken Sie die Arme vor sich und in eine Krise zu erhöhen, aber drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, um die schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten. Wiederholen durch Drehen an der gegenüberliegenden Seite .


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