Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsHinter der sensationellen CCC-UTMB-Platzierung von Ultra Runner Abby Hall
Bildnachweis:Ian Corless für adidas TERREX
Die professionelle adidas TERREX-Läuferin und ehemalige TrainingPeaks-Mitarbeiterin Abby Hall ist ein aufstrebender Star in der Ultra-Running-Welt, die kürzlich beim prestigeträchtigen CCC-UTMB-Rennen 2021 den zweiten Platz belegt hat. Hier teilt sie, wie der Renntag war, ihre Trainingsgeheimnisse, und was kommt als nächstes.
Was ist CCC und was bedeutet das Rennen für Sie?
CCC ist ein 100-km-Rennen in der berühmten Ultra Trail Mont Blanc-Serie. Sein Name steht für Courmayeur-Champex-Chamonix, drei Städte in jedem der drei Länder, die es verbindet (Italien-Schweiz-Frankreich, bzw.) auf seiner Reise um das Mont-Blanc-Massiv.
Für mich, Das Rennen stellt den Gipfel der Ultras in den Bergen dar. Es bietet eine Auswahl von allem von steilen Anstiegen, zu technischen Abfahrten, schnelles Laufen, und das Bestreben, dies so hart wie möglich für 61 Meilen durch drei Länder zu tun.
Ich habe CCC 2019 zum ersten Mal geleitet und war 8. Damals, das war ein riesiger schritt auf meinem weg als athlet. Aber am wichtigsten, Ich kam aus dieser Erfahrung absolut hingerissen vom internationalen Geist von UTMB, die Wanderwege in der Mont-Blanc-Region, und die Rolle, die dieses Rennen in unserem Sport spielt. So sehr, dass das Ziel, zum CCC zurückzukehren, das ganze Jahr 2020 über gezündet blieb, bis ich zwei Jahre später wieder an den Start gehen konnte. Ich war auf einem langen Winterlauf (der Art, die Sie an einem anderen Tag anstoßen könnten, es sei denn, Sie hätten einen Laserfokus auf etwas) und die Leute fragten:"Wofür trainierst du?" Ich würde sagen CCC, und sie würden lachen, weil es damals so weit weg war.
Ich wusste, dass ich beim CCC auf dem Podium stehen sollte, es würde in den letzten Wochen vor dem Rennen in meiner unmittelbaren Fitness nicht vorkommen. Es würde im Laufe vieler Trainingszyklen auftreten, und die hart erarbeiteten Lektionen und das persönliche Wachstum, das aus Beständigkeit resultierte.
Geben Sie uns eine Zusammenfassung des Rennens. Wie war es an diesem Tag auf dem Trail?
Wenn ich mir selbst überlassen werde, Ich neige dazu, konservative Rennen zu fahren. In CCC gehen, Der Plan war, ein viel aggressiveres Rennen zu fahren, als ich es normalerweise tun würde. Eines der letzten Dinge, die ich meinem Mann (Cordis) sagte, bevor ich in der Nacht vor dem Rennen einschlief, fast als ob ich im Schlaf rede, war "Ich möchte in Champex Lac ankommen, nachdem ich so hart ausgegangen bin, dass ich nicht sicher bin, ob ich weitermachen kann." Cordis weiß, dass ich nicht wirklich aufhöre, Was dies tatsächlich bedeutete, war, mich selbst zu positionieren, um mutig zu laufen.
Natürlich, Selbst ein aggressiver Rennplan erfordert viel Präzision bei der Abstimmung der Anstrengung. Vom Start in Italien bis zur Halbzeit in Champex-Lac, Schweiz, Zwischen zwei riesigen Anstiegen gibt es einiges an Laufruhe. Ich habe versucht, das auszunutzen, Ich sah es als fast einen anderen Eimer an, aus dem ich zog.
Die Aufteilung des Rennens in Kapitel basierend auf dem Terrain half mir nicht nur sicherzustellen, dass ich die Anstrengung richtig verteilte, aber dass ich auch präsent blieb.
Von Champex-Lac, Drei bedeutende Anstiege trennen Sie vom Ziel in Chamonix, Frankreich. Den Rest des Weges steigst du entweder auf oder ab. Klettern ist eine meiner Stärken, Also konzentrierte ich mich darauf, den Tank am Ende jedes Anstiegs so weit wie möglich zu entleeren. In dieser Phase des Rennens Ich war auf dem dritten Platz und das schon eine ganze Weile. Aber ich wusste, dass die Führung nur sieben Minuten Vorsprung hatte, und dass noch viel Rennen übrig war.
Beim letzten Anstieg des Rennens erwischte ich den zweiten Platz, Tête aux Vents. Ich konnte Cordis und meine Teamkollegen vom Col des Montets (einer Straßenkreuzung, die vom letzten Anstieg aus sichtbar ist) aus vollem Halse schreien hören. es machte mich besonders verantwortlich, bis zum Ende Vollgas zu geben. Während ich jede mögliche Bewegung machte, um zu versuchen, den Führenden (und den späteren Gewinner) Spanische Läuferin Marta Molist Codina) bei der letzten Abfahrt, Letztendlich hielten wir die letzten Anstiege des Rennens einen ähnlichen Abstand. Manchmal ist es ein bisschen ein Glücksspiel, zu wissen, wann Sie Ihre Bewegungen zeitlich festlegen müssen.
Hast du etwas an deinem Training oder deiner Vorbereitung auf das Rennen verändert? Was hat funktioniert und was nicht?
Die fünf Wochen vor dem Rennen in Chamonix konnte ich mit meinen adidas TERREX Teamkollegen trainieren. Diese Art der detaillierten Verbindung mit der Strecke war für mich am Renntag beruhigend. Ich habe gelernt, wie ich auf dem Kurs am besten operiere, Dinge herausfinden wie, „An diesem Baum, Ich habe meine Stöcke weggelegt.“ Oder „sobald du diese Kurve machst, es läuft alles reibungslos bis zur nächsten Hilfe.“ Oder, „egal wie gut du dich fühlst, wandern Sie diesen Abschnitt des Aufstiegs!“
Ich habe meine Workouts und lange Läufe auf der Strecke gemacht. Anstatt die Intensitäten als spezifische Dauer zu planen, wie wir es normalerweise tun würden, mein Trainer, Jason Koop, plante sie um meine Zielaufteilungen für den Renntag herum. Obwohl mein Training viel schneller wäre als am Renntag, es hat mich mit dem Tempo vertraut gemacht, das ich skalieren konnte.
Die Nacht davor, Ich ließ mich von meinen Teamkollegen zu meinen Splits für jeden Abschnitt ausfragen, als würde ich Lernkarten für eine Prüfung lernen. Das war wirklich neu für mich; Ich bin noch nie so akribisch an ein Rennen herangegangen. Ich dachte, es würde entweder funktionieren, oder es würde nicht, und ich würde daraus lernen.
Am Renntag, Ich bezog mich regelmäßig auf diese Spagats, die ich in meiner Ausbildung gut kennengelernt hatte. Ich kam bei einigen voran, und hinter anderen, aber immer wenn ich auf den Split-Knopf drücke, Es fühlte sich an, als würde ein neues Kapitel des Rennens beginnen und wo immer ich war, bot sich mir die Gelegenheit, weiterhin auf der Strecke zu bleiben.
Erzählen Sie uns von Ihrem Nüümü Poyo (JMT) FKT-Versuch. Hat dieser Lauf etwas an Ihrer Herangehensweise an Rennen oder Training geändert? Haben diese Erkenntnisse Ihren CCC-Lauf beeinflusst?
Im Jahr 2020, Ich kehrte zum JMT zurück, ein 223 Meilen langer Weg, der für mich eine tiefe Bedeutung hat. Ich machte mich alleine auf den Weg zum FKT der Frauen ohne Unterstützung, im Laufe von 4 Tagen und 20 Stunden auf meinen Füßen schließlich sechs Stunden zu kurz gekommen. Es war eine der bedeutungsvollsten und freudigsten Erfahrungen meines Lebens. Inmitten von Schlafmangel, UFO-Sichtungen und scheinbar zwischen Waldbränden gleiten, Ich habe gelernt, dass ich einen schweren Rucksack tragen und mich sehr lange bewegen kann. sehr lange Zeit.
Wenn Sie zu einem Rennen wie UTMB kommen, bei dem die erforderliche Ausrüstung eine gemeinsame Last ist, es fühlte sich wie nichts an, verglichen mit dem Transport von vier Tagen Essen in einem harten Bärenkanister, der sich in meinen Rücken grub! Über alles, Meine Erfahrung mit dem Nüümü Poyo hat mich gelehrt, dass ich alle Werkzeuge mitnahm, die ich brauchte, um mich selbst zu erhalten und zu verwalten. Ich denke als Ultraläufer, Es kann eine Tendenz geben, übermäßig von unseren Support-Teams abhängig zu sein. Zurück zu CCC, Ich denke, diese Erfahrung hat mich in meiner Fähigkeit, Risiken einzugehen und mit den möglichen Folgen umzugehen, selbstbewusster gemacht. Zu wissen, dass Sie in einer Vielzahl von Szenarien mit sich selbst umgehen können, hilft Ihrem Gehirn, weniger Zeit damit zu verbringen, über „Was wäre wenn?“ nachzudenken. und mehr Zeit in der gegenwärtigen Erfahrung. Grundsätzlich, Ich kann mich selbst ruinieren und aufrichtig darauf vertrauen, dass ich es herausbekomme.
Welche Tipps hast du für einen angehenden Ultraläufer? Können Sie einige Ihrer Trainingsgeheimnisse teilen (z. B. in die Sauna gehen!)?
Verfolgen Sie das große Ziel, das Sie am meisten inspiriert, und machen Sie sich keine Gedanken darüber, einen logischen Weg dorthin zu finden. Der Weg wird sich schmieden, und ein Ziel zu haben, das Sie erhellt, ist der wichtigste Teil. Mein Weg bestand hauptsächlich aus übereinander gestapelten Lernerfahrungen. Aber in die richtige Richtung gezeigt, die bauen zu etwas auf.
Und ich bin ein großer Saunafan! Vor allem, weil ich es buchstäblich genieße, warm zu sein. Aber bequem, Es hat einige großartige Trainingsanpassungen, auch. Ich sage, wir nennen solche Dinge „außerschulische Ausbildung“ – wählen Sie ein Paar aus, das Ihnen Spaß macht, und weben Sie sie ein, wenn Ihr Zeitplan es zulässt, das andere Training an die erste Stelle setzen.
Für mich, Anpassung einer langfristigen Sichtweise, die konsistente, Inkrementelles Training im Mittelpunkt jedes Tages war bei weitem der Ort, an dem meine größten Fortschritte erzielt wurden.
In TrainingPeaks-Begriffen, die Zeiten, in denen ich am fittesten bin, sind nicht, wenn mein CTL einen massiven Anstieg hat, aber wenn es seit Monaten langsam auf und ab kriecht.
Was hält Sie am Laufen, wenn es hart auf hart kommt?
Ich visualisiere viel. Früher habe ich mir nur Momente vorgestellt, in denen ich das Ziel verfehlte und stärker sein wollte. das tue ich immer noch, Aber jetzt merke ich, dass ich mir auch Momente wie das CCC-Finish und die Freude, die mir das gebracht hat, vorstelle. Das treibt mich genauso voran und es fühlt sich an, als wäre ein cooler Wachstumspunkt angekommen.
Was kommt als nächstes?
Wir bereiten uns auf den Umzug vor, das wird also unser nächstes großes Abenteuer! Und wenn es die Zeit erlaubt, Ich habe ein paar FKT-Missionen für den Herbst im Ärmel. Ich werde 2022 wieder zum CCC zurückkehren, weil ich dort noch mehr machen möchte.