Laufen im Dunkeln:Tipps, um sicher und positiv zu bleiben

Auf der Nordhalbkugel, wir treten in eine Zeit des Jahres ein, in der die Tage kürzer werden, die Temperaturen sinken langsam, und der Wecker scheint noch schwerer zu hören. Wenn du wie ich bist, Der Kampf ums Aufstehen ist zu dieser Jahreszeit eine echte Sache. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht um Ihre Ziele kümmern – Sie kämpfen gegen den Wechsel der Jahreszeiten, und es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihren Lauf aus der Tür zu bekommen und das Erlebnis so angenehm wie möglich zu gestalten.

Saisonale affektive Störung verstehen

Saisonale affektive Störung, oder SAD, ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf den Wechsel der Jahreszeiten. Reduzierte Sonneneinstrahlung stört effektiv Ihren zirkadianen Rhythmus und führt auch zu einem Abfall von Serotonin und Melatonin. Sie fühlen sich launisch und energielos. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es „schlechter als normal“ ist, Vielleicht möchten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen und einige Optionen besprechen.

Maximieren Sie Ihre Sonneneinstrahlung

Ein gängiges Heilmittel für saisonale affektive Störungen ist die Verwendung eines Lichtkastens während des Tages, um die Lichtexposition zu replizieren. Die Phototherapie ist sehr effektiv und wird häufig von Sportlern in nördlichen Klimazonen verwendet, um den Serotonin- und Melatoninspiegel zu regulieren. Es kann auch von Vorteil sein, deine Läufe auf Tagesanbruch oder Mittag zu verlegen, um die Sonneneinstrahlung während der Woche zu maximieren – so viel Zeit wie möglich draußen bei Tageslicht zu verbringen ist unerlässlich. Wenn Sie in einem bewölkten Klima leben, Sie können erwägen, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, um Vitamin-D und andere Nahrungsergänzungsmittel zu finden, die Sie das ganze Jahr über gesund halten.

Laufen Sie sicher im Dunkeln

Es gibt ganze Unternehmen, die sich für Ihre Sicherheit einsetzen, wenn es um das Laufen bei schwachem Licht geht. aus leichten Westen, zu Hüftlampen, bis hin zu reflektierenden Hosen und Klebestreifen. Diese sind wichtig zu haben, vor allem, wenn Sie in einer ländlichen Gegend wohnen oder am Straßenrand mit dem Verkehr zu kämpfen haben. Gesehen werden heißt sicher sein!

Finde einen Running Buddy oder eine Gruppe

Wenn uns das Tageslicht ausgeht, Es ist leicht, an Motivation zu fehlen. An einem kalten Abend eine Stirnlampe aufzusetzen, kann sich sehr schwierig anfühlen – vielleicht sogar unüberwindbar. Jedoch, wenn du einen Freund zum Morgenlauf oder deine Laufgruppe zum abendlichen Ausflug triffst, es wird viel einfacher, den Elementen zu trotzen. Haben Sie keine Angst, Ihren Zeitplan zu ändern, damit Ihre einfachen Läufe in eine bequemere Zeit oder an einen günstigeren Wochentag fallen. Als Trainer, Ich ermutige Sportler, ihr Training trotzdem unabhängig von der Gruppe zu machen, damit sie ihren Trainingsplan einhalten können. Der einfache Akt des Erscheinens, andere Menschen im Kampf gegen die Elemente sehen, und die Kameradschaft beim Warm-Up und Cool-Down zu genießen ist Grund genug aufzutauchen.

Ändere deine Laufrouten

Wenn du gegen das Tageslicht kämpfst, es kann sich anfühlen, als ob Sie in einem Trott stecken geblieben sind und möglicherweise einfach einen Tapetenwechsel benötigen. Dies könnte bedeuten, eine neue Nachbarschaft zu erkunden, in einen anderen Stadtteil fahren, oder nehmen Sie einfach eine etwas andere Route als normal. Wenn Sie Ihre Route ändern, fühlen Sie sich beim Laufen engagierter und sind sich Ihrer Umgebung bewusster. Um im Moment zu bleiben, Vielleicht möchten Sie gut eingerichtete Häuser suchen, um sie später Ihrer Familie zu zeigen, einen neuen Ort zum Essen finden, oder finden Sie Ihren eigenen Ort der Einsamkeit auf einem neuen Weg. Neue Trails und Routen können die kleine Veränderung sein, die Sie brauchen, um herauszukommen, entdecken, und finden Sie etwas Unerwartetes direkt in Ihrem Garten.

Gönnen Sie sich Laufbandläufe

Wenn der Schnee verweht, der Wind peitscht, und die Temperaturen sind bitterkalt, Sie müssen nicht gegen die Elemente kämpfen. Laufen auf dem Laufband ist immer eine Option, wenn auch eine, die gemischte gefühle hervorruft. Eine neue Studie hat gezeigt, dass Ablenkung eine positive Rolle beim Laufen spielen kann. und das beginnt zunächst damit, wie Sie sich Ihrem Indoor-Lauf nähern. Wenn Sie Laufbandläufe als schwierige Aufgabe assoziieren, es wird dir so angezeigt.

Ich habe viele Sportler, die ihre Fernsehzeit für das Laufband oder den Fahrradtrainer „sparen“. Auf diese Weise wird das Laufband zu einer Art Belohnung und einem effektiven Zeitmanagement-Tool. Vielleicht ist Ihr Laufen im Winter der perfekte Weg, um eine Show nachzuholen, über die alle im Büro sprechen. Es könnte der perfekte Zeitpunkt sein, um zuzusehen, wie sich Pam und Jim zum 35. Mal im Büro verlieben (wird es jemals alt?). Sich selbst abzulenken oder sogar ein wenig nachzulassen ist eine großartige Strategie, um Ihre Läufe an kürzeren Tagen zu starten.

Es ist nicht einfach, Ihr Training bei Dunkelheit zu absolvieren. aber vieles davon hängt von deiner Denkweise ab. Wenn Sie Angst haben, dass die kalte Luft morgens auf Ihr Gesicht trifft, Möglicherweise müssen Sie Ihre Denkweise von „Das wird scheiße“ zu „Ich bin stärker, weil ich heute rauskomme“ ändern. Dies erfordert zunächst, dass Sie sich selbst reflektieren und verstehen, warum Sie die anstehende Aufgabe fürchten – eine schwierige Aufgabe für die meisten. aber ein lohnendes. Wenn das Tageslicht schwindet, Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine Strategie zu entwickeln, wie Sie diese Saison zu der machen werden, in der Sie die Meilen zurückgelegt haben, als es nicht einfach war. Ich verspreche, dass es sich im Frühjahr auszahlen wird!

Verweise

Aghdaei, Metall. (2021, 1. Oktober). Die Auswirkungen eines Assoziativs, Dissoziativ, Intern, und externer Fokus der Aufmerksamkeit auf die Laufökonomie. Abgerufen von https://journals.humankinetics.com/view/journals/jmld/aop/article-10.1123-jmld.2020-0067/article-10.1123-jmld.2020-0067.xml