Die wichtigsten Widerstand Übungen

Krafttraining macht Sie zu einem besseren Athleten auf dem Feld und im Leben. Es gleicht den natürlichen Verlust von Muskel- , die auftritt, während Sie altern , entmutigend Gewichtszunahme und Krankheit. Regelmäßige Krafttraining effizienter macht selbst die einfachsten Aufgaben , wie Gehen und Denken, passieren . Athleten, die Krafttraining Muskelungleichgewichtezu vermeiden , die sie auf die Bank schicken könnte , während die Verbesserung ihrer Wettbewerbsfähigkeiten . Jeder Widerstand Trainingsprogramm sollte alle großen Muskelgruppen und bestimmte Standard- Übungen sind wichtig für Sportler aller Niveaus. Kniebeugen und Ausfallschritte
Kniebeugen und Ausfallschritte

gezielt die Muskeln der Oberschenkel, Gesäß und Hüften und Waden. Sie helfen Ihnen, Kraft zu bauen in der unteren Körper und sind stufenlos veränderbar für alle Fitness-Level . In Reaktion auf die Ausbildung dieser großen Muskeln , Ihr Körper Wachstumshormon , das Muskelwachstum im ganzen Körper unterstützt . Anfänger können Körpergewicht Kniebeugen und Ausfallschritte stationär zu tun. Sportler trainieren mit Sprungkniebeugen und Ausfallschritte zu Fuß . Wenn sie legen eine geladene Langhantel auf dem Rücken , Bodybuilder bauen schwere Beinmuskel mit Kniebeugen und Ausfallschritte.
Zeilen und Chest Press

Reihen die meisten der großen Muskeln des Ziel der Rücken, während die Brustpresse arbeitet die Muskeln auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers. Inklusive sowohl fördert ausgewogene Kraft in den Oberkörper, entmutigend Verletzungen und Haltungsanomalien. Jede dieser Übungen trainieren auch die Armmuskulatur - die Zeile verwendet die Bizeps und die Presse , den Trizeps - so dass Sie nicht haben, um Zeit zu verbringen Isolierung getrennte Muskelgruppen. Zeilen können in einer umgebogenen Position durchgeführt werden , mit Hanteln , Kettlebells oder Langhanteln , oder , für diejenigen mit Rückenschmerzen oder Anfänger, aus einem Kabel oder selectorized Maschine. Im Jahr 2012 wurde die Brustpresse die effektivste Übung in gezielt die Muskeln der Brust von einem American Council on Exercise- geförderte Studie benannt. Verwenden Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln und eine Bank für den klassischen Bankdrücken, oder den Kopf auf eine Maschine , um die Bewegung zu simulieren, wenn Hanteln sind keine Option.
Schulterdrücken

Starke Schultern können Sie Overhead mit Leichtigkeit zu erreichen und verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Die Presse ist eine der einfachsten Schulter Übungen zu meistern und auch einer der effektivsten bei der Ausbildung der Deltamuskel , der dreiköpfige Kappe der Schulter. Pressen , vor allem aus dem Stand durchgeführt , stärken auch Ihr Kerngeschäft. Sie können Pressen mit einer Langhantel , Kettlebell oder einer Hantel zu tun, oder verwenden Sie ein Gewicht Maschine , wenn Sie ein Anfänger sind. Da die Schultermuskulatur während viele andere Oberkörper Übungen regelmäßig einschließlich der Schulterpresse in Ihr Training zu unterstützen verbessert auch Ihre gesamte Oberkörper Stärke Kapazität .
Was über Sie?
< p> Sie müssen auch Ihre besonderen Bedürfnisse zu berücksichtigen bei der Festlegung der wichtigsten Widerstandsübungen . Zum Beispiel, wenn Sie viel von Ihren Tag verbringen stürzte über eine Computer-Tastatur, Übungen, die den oberen Rücken und Wirbelsäule stärken sind am wichtigsten - einschließlich Rück flyes Deltamuskel und Rücken Erweiterungen. Für Läufer , einbeinigen Kreuzheben und seitliche Band Spaziergänge Zielmuskeln anfällig für Verletzungen . Konsultieren Sie einen Trainer zu helfen, festzustellen , welche zusätzlichen Übungen sind für Ihre Fitness-Ziele und Bedürfnisse am wichtigsten.


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