Die 7 wichtigsten Aspekte des Freistilschwimmens

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Sieben Tipps, um deinen Schwimmstil rechtzeitig für deinen nächsten Triathlon zu verbessern.

Wenn Sie wirklich hungrig sind und nicht viel Geld haben, entscheiden Sie sich für das preiswerte Essen. Ob ein Sandwich, ein Beilagensalat und ein Getränk oder was auch immer, die preiswerte Mahlzeit liefert Ihnen normalerweise die meisten Kalorien für das geringste Geld.

Ein seltsam ähnliches Phänomen tritt auch beim Schwimmtraining auf:Sie sind hungrig nach Verbesserung Ihres Schwimmens, haben jedoch ein begrenztes Budget an Zeit und Wissen, das Sie dafür aufwenden können. Es ist eine traurige Realität, aber die meisten Triathleten haben einfach nicht die Zeit oder das Geld, um in einen guten Schwimmtrainer zu investieren, um ihre Schläge zu beobachten und zu korrigieren. Manchmal ist ein Trainer, der einem Trainer am nächsten kommt, ein Ehepartner, Trainingspartner oder Mitfahrgelegenheit, der während des Trainings einen Rat geben kann. Sportler, die alleine trainieren, können zu den schnelleren Schwimmern hinüberblicken und versuchen, ihre sanften Züge nachzuahmen, oder als letzten Ausweg die Schwimmtipps eines Weltklasse-Schwimmers in einem Triathlon-Magazin verwenden.

Die Herausforderung für den ungecoachten Schwimmer besteht darin, dass es so viele Nuancen des Freistilschwimmens zu kopieren und so viele Tipps zur Verbesserung der Technik gibt, dass es entmutigend erscheinen kann, die integralsten Aspekte zu finden. An welchen Facetten solltest du zuerst arbeiten? Welche Tipps führen zu der größten Verbesserung? Sehen Sie, wohin ich damit gehe?

Hier sind die meiner Meinung nach sieben wichtigsten Aspekte des Freestyles, auf die man sich konzentrieren sollte. Meine „Wertmahlzeit“ an Schwimmtipps gilt für alle:schnell und langsam, Anfänger und Fortgeschrittene, reine Schwimmer und Triathleten.

1. Halten Sie nicht den Atem an. Das Gefühl, außer Atem zu sein, wird durch die Ansammlung von Kohlendioxid in der Lunge verursacht. Ein gleichmäßiges und konstantes Ausatmen durch Nase und Mund, während Ihr Gesicht im Wasser ist, verhindert dieses unangenehme Phänomen. Das Einatmen bei jedem dritten Schlag ist ein gutes Atemmuster, da Sie auf beiden Seiten Ihres Körpers atmen und viel Sauerstoff bekommen.

2. Entspann dich, entspann dich, entspann dich! Dieser Rat scheint so einfach zu sein … bis Sie mit dem Schwimmen beginnen! Die besten Schwimmer der Welt sehen aus, als würden sie über die Wasseroberfläche gleiten. Sie können das Wasser nicht bekämpfen; es wird immer gewinnen. Entspanne stattdessen deinen ganzen Körper im Wasser und lenke deine Kraft ausschließlich darauf, deinen Körper nach vorne zu bewegen. Üben Sie die einfache Kunst, mit dem Gesicht nach unten auf der Oberfläche zu schweben.

3. Richten Sie Ihre Wirbelsäule aus. Stehen Sie auf dem Trockenen aufrecht und schauen Sie geradeaus. Beachten Sie, wie Ihr Nacken mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist und Ihr Gesicht nach vorne zeigt. Nehmen Sie diese Position ins Wasser. Die Wasserlinie sollte die Mitte Ihres Kopfes schneiden und Ihr Gesicht sollte auf den Boden des Beckens zeigen.

4. Denken Sie daran, zu gleiten. Der Schwimmstil unterscheidet sich von einem Fahrrad-Pedal oder einem Laufschritt dadurch, dass er nicht kontinuierlich statt kontinuierlich ist – oder sein sollte. Beim Laufen gibt es keine Trennung zwischen jedem Schritt und dem nächsten, und beim Radfahren ist die Drehung der Kurbeln kontinuierlich. Beim Schwimmen sollte jeder Zug mit einem kurzen Gleiten vom nächsten getrennt werden. Wenn Ihr Arm über Ihrem Kopf in das Wasser eintaucht, lassen Sie ihn einige Momente lang vollständig ausgestreckt bleiben, bevor Sie mit der Fangphase beginnen. Sei keine Windmühle.

5. Drehen, aber nicht überdrehen. Körperrotation ist eine Kunstform. Diejenigen, die es perfekt hinbekommen, sind wunderschön, da ihr Körper wie ein Messer durch das Wasser schneidet. Das Geheimnis ist, dass sie sich nicht überdrehen. Wenn der Boden des Beckens 0 Grad und die Seite des Beckens 90 Grad beträgt, sollte Ihr Oberkörper auf keiner Seite über 45 Grad hinausgehen. Denken Sie daran, dass sich Ihr Kopf und Ihre Unterschenkel nicht mit Ihrem Oberkörper und Ihren Hüften drehen; halte deine Füße gerade auf und ab.

6. Überqueren Sie niemals die verbotene Mittellinie. Unter keinen Umständen sollte einer der Arme jemals die Mittellinie Ihres Körpers kreuzen. Lassen Sie am Einstiegspunkt des Schlags Ihren Arm direkt vor Ihrer Schulter ins Wasser fallen. Den Arm beim Fangen ausstrecken, beim Ziehen nach hinten und leicht nach innen ziehen und mit der Hand neben dem Oberschenkel abschließen. Die Bewegung sollte wie ein Fragezeichen aussehen. Halten Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden des Pools gerichtet.

7. Tritt aus den Hüften. Entspannen Sie Ihre Knie. Zeigen Sie mit den Zehen. Denken Sie daran, mit den Fußspitzen auf die Wasseroberfläche zu schlagen; sie sollten einen kleinen Spritzer machen. Wenn du dich müde und wund in deinen Hüftbeugemuskeln fühlst, machst du es richtig!

[Die 7 wichtigsten Aspekte des Freistilschwimmens: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053515.html ]