Wie aus einem Halbmarathon Recover

13 Meilen oder 21,1 Kilometer. Entweder so, wie Sie es sagen , ist es eine lange Strecke zu laufen und es erfordert die richtige Erholung für Körper und Geist. Zum Glück ist die Wiederherstellung einfacher als Ausbildung für diese Distanz; Aber genau so wichtig , um Verletzungen , psychische Burn-out zu vermeiden und um Sie wieder sich schnell ein . Durch den Einsatz von aktiven Erholung , werden Ihre Muskeln heilen schneller und dein Geist wird für die nächste große Veranstaltung wieder aufgeladen werden. Anleitung
1

Sit in ein Eisbad oder sehr kaltes Wasser, bis zur Hüfte - innerhalb einer Stunde nach Beendigung der Halbmarathon . Wenn der Lauf beendet von einem Ozean , einem kalten See oder Bach , waten bis zur Hüfte . Wenn nicht, kaufen eine große Tüte Eis aus einem Supermarkt auf dem Weg nach Hause. Füllen Sie Ihre Badewanne mit ausreichend kaltem Wasser, um die Beine zu bedecken, dann in ihm zu sitzen. Gießen Sie das Eis in der Badewanne, über die Fläche , die Ihre Beine bedeckt. So oder so, verbringen eine solide 10 Minuten eingetaucht .
2

Tanken Sie Ihren Körper. Innerhalb von dreißig Minuten nach der Halbmarathon , ersetzen die verlorene Glykogen in den Muskeln durch den Verzehr einer Kohlenhydrat /Protein -Kombination. Die Hershey Center for Health and Nutrition empfiehlt ein Verhältnis von ein Gramm Eiweiß pro drei Gramm Kohlenhydrate verbraucht .
3

Rehydrierung , um Flüssigkeiten durch Schwitzen verloren zu ersetzen . Gute Getränk Auswahl umfasst einen Smoothie , Schokoladenmilch oder ein Sportgetränk .
4

Nehmen Sie sich etwas Ruhe, Sie haben es sich verdient . Pete Pfitzinger , Sportmediziner empfiehlt drei Tagen der Rest nach Abschluss einen Halbmarathon . Rest können, gehören nicht- Lauflicht -Aktivität wie Radfahren oder Schwimmen, um das Blut in die und aus der die Muskeln fließt.
5

Halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 75 Prozent , es ist maximal, wenn Sie nicht zu Training zurückkehren, für mindestens zwei Wochen nach der Halbmarathon . Laufen zu schnell, zu bald Muskelreparatur zu behindern.


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