Was ist ein Ruhetag in Marathon Training

? Wenn Sie für einen Marathon trainiert sind , ist ein Ruhetag geplant genauso wichtig wie Ihre Trainingsläufe . Erhalten Sie Ihren Körper für den Stress der Lauf 26,2 Meilen hergestellt wird, ist eine lange und schwierige Herausforderung. Am häufigsten Ausbildungsprogramme der letzten 12 Wochen mit insgesamt Läufe, die in Abstand zu erhöhen, wie Sie Fortschritte. Regelmäßig Einbeziehung Ruhetagen halten Sie gesund und verbessern Sie Ihre Laufleistung . Ruhetag

Ruhetage sind ein-oder zweimal in der Woche während eines Marathon- Trainingsplan geplant. Sie sind oft unmittelbar nach dem extrem langen Läufe gebracht . Je nach Ausbildungsstand können Sie Ihre Ruhetagen in verschiedene Weisen. Fortgeschrittene Läufer manchmal nutzen ihre Ruhetage , um für eine niedrige Intensität joggen , die 20 bis 30 Minuten dauert zu lockern ihre Muskeln zu gehen. Novice Läufer und manchmal fortgeschrittenen Läufer wählen, um den Tag von ganz auf ihren Ruhetag läuft auszuziehen.
Bedeutung

Einen Tag während der Trainingsplan ist wichtig für die Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit . Es ist in den Pausen , die Ihre Muskeln sind in der Lage sich zu erholen und zu heilen. Ein Ruhetag ermöglicht Ihrem Körper zu Glykogen ausreichend wiederherzustellen und hilft, Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Nicht unter einen Tag erhöht das Risiko von Verletzungen , da die meisten Probleme, die aus sich wiederholenden Belastung auftreten . Darüber hinaus bietet es eine wahrscheinlich dringend benötigte geistige Trainingspause . Renommierte Marathon Trainer Hal Higdon stellt fest , dass die Läufer nicht in der Lage , ihr volles Potenzial zu erreichen , wenn sie nicht die Zeit nehmen sich zu erholen und sind ständig müde.
Effektive Erholung

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre restlichen Tag als einen Tag frei vom Laufen zu verwenden, statt nichts zu tun , verwenden Sie die Zeit bis zur Erholung und Heilung zu erleichtern. Machen Sie einen Spaziergang , um Ihr Blut fließt und dann eine gründliche , Ganzkörper- Stretching Routine. Informieren Sie sich auf den Schlaf . Betrachten Sie die Planung einer Massage oder Ausrollen verspannte Muskeln mit einer Schaumstoffrolle .
Woche vor Renn

Ruhetage können in der Frequenz in der Woche vor dem Marathon zu erhöhen. Am Ende des Trainingsprogramms , ist Ihr Körper wahrscheinlich müde von den letzten 11 Wochen der hohen Arbeitsbelastung zu sein, also mehr Ruhetage damit Ihr Körper sich zu erholen und alle Bereiche der Schmerzen und Beschwerden vor dem großen Tag abklingen zu lassen . Hal Higdon empfiehlt, dass Sie an den beiden Tagen vor dem Rennen ruhen , so dass Sie mit voller Glykogenspeicher und ohne Ermüdung in die Veranstaltung zu gehen.


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