Hürdenarbeit ist nicht nur für Hürdenläufer

Vor zwanzig Jahren, wenn ein Langstreckenläufer nach Abschluss seines Distanzlaufs fünfzehn zusätzliche Minuten hatte, ihr erster Gedanke war, zwei oder so zusätzliche Meilen zu bekommen. Damals, Die vorherrschende Weisheit war, wenn man ein besserer Läufer sein will, dann musst du nur noch mehr laufen. In den letzten zehn Jahren, Einer der aufregendsten Trends beim Training von Langstreckenläufern war die Verbesserung der Athletik von Langstreckenläufern. Läufer aller Niveaus haben ihre Kernstärke gefunden, Stabilität, dynamische Flexibilität und dergleichen, die sich nach dem Schuss wirklich auszahlen.

Am Oberlin College haben wir bei unseren Läufern große Fortschritte gemacht, indem wir ihre Athletik gesteigert haben. Wir haben festgestellt, dass ihre Biomechanik und Laufform besser ist, besonders spät in Rennen, wenn sie am meisten erschöpft sind. Wir haben festgestellt, dass sie sich schneller erholen und weniger anfällig für Verletzungen sind. Letzten Endes, sie fühlen sich beim Laufen besser, und ihr Laufen, anschließend, geht besser.

Eine Methode, die wir regelmäßig anwenden, um unsere Läufer bei regelmäßiger Hürdenarbeit athletisch zu machen. Einmal pro Woche nach einem Erholungslauf, die läufer setzen unterschiedliche bewegungen über einen kontinuierlichen lauf von acht hürden hintereinander ein. Die Höhe der Hürden variiert zwischen 30, 33 und 36 Zoll. Der Athlet führt verschiedene nach vorne, seitlich und rückwärts geht und hüpft über und unter den Hürden.

Die Übungen belasten immer wieder die Hüftbeuger, Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäß- und Bauchmuskeln. Es gibt einen wichtigen Timing- und Rhythmusaspekt bei den Übungen, die vom Athleten erfordern, dynamische Stabilität und Flexibilität einzusetzen, die sich im Laufe der Zeit aufbaut.

Bei den Übungen legen wir Wert auf eine gute Mechanik. Athleten werden normalerweise mit der niedrigsten 30-Zoll-Höhe gestartet, und mit fortschreitender Fähigkeit die Hürdenhöhe nimmt zu. Sobald die Meisterschaft erreicht ist, Wir lassen den Athleten die gleiche Routine durchlaufen, indem er einen Medizinball hoch über dem Kopf hält. die Belastung der Rumpfmuskulatur stark erhöht.

Hürdenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, die Kraft eines Läufers zu steigern. Flexibilität, Gleichgewicht und Kondition. Es ist zu einem wesentlichen Bestandteil geworden, um die Distanzgruppe am Oberlin College nicht nur zu besseren Läufern zu machen, sondern aber bessere Sportler.

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