So holst du das Beste aus deinem Laufcamp heraus … bevor du dort ankommst

Laufen ist ein großartiger Sport fürs Leben und ein Laufcamp kann und sollte eines Ihrer denkwürdigsten Erlebnisse sein. Nachdem Sie das Camp ausgewählt haben, das Sie besuchen möchten, basierend auf einer Reihe von Faktoren, die für Sie wichtig sind, Bevor Sie zum Camp aufbrechen, steht noch eine wichtige Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus der Erfahrung machen. Diese eine verbleibende Aufgabe ist das Schlüsselgeheimnis für eine angenehme und wertvolle Erfahrung. Wie bei den meisten Dingen im Leben, Vorbereitung ist der Schlüssel. Erinnere dich an die drei Ts:Zeit, Temperatur und Gelände

Zeit . Stellen Sie sicher, dass Sie für das Camp, an dem Sie teilnehmen möchten, ausreichend Zeit oder Distanz zurücklegen. Wenn Sie ein Camp gewählt haben, das von Ihnen erwartet, in Form zu sein, um eine Stunde pro Tag oder 40 Meilen pro Woche in einem moderaten Tempo laufen zu können, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper für diesen Stress bereit ist. Warten Sie nicht bis ein oder zwei Wochen vor Beginn des Camps und starten Sie ein Trainingsprogramm, bei dem Sie eine Stunde pro Tag laufen. Das ist fast ein sicheres Rezept für Verletzungen und/oder Schmerzen. Der einzige „Plan“, der schlimmer sein könnte, als in eine kurze, harte Trainingsroutine zu springen, besteht darin, nichts zu tun und einfach nur zu hoffen, dass Sie die Läufe im Camp ertragen können. Ein viel klügerer Plan ist es, sich die Zeit vor dem Camp zu nehmen und eine schrittweise Erhöhung Ihrer Laufzeit oder Kilometerleistung zu planen sowie die Laufarten zu variieren, damit Sie frisch und bereit für die Herausforderung zum Camp kommen. Die meisten guten Laufcamps haben Gruppen, die auf Leistungsniveaus basieren, damit Läufer aller Niveaus eine erfolgreiche Lern- und Trainingserfahrung haben. Wenn Sie im Camp ankommen, schätzen Sie Ihre Fähigkeiten genau ein, wenn Sie gefragt werden. Vielleicht sind Sie einmal eine Meile von 5 Minuten (oder 7 Minuten…) gelaufen, Aber wenn du jetzt nicht in dieser Form bist, Seien Sie ehrlich zu den Camp-Mitarbeitern, damit sie Sie in eine angemessene Trainingsumgebung bringen können.

Temperatur. Bereiten Sie sich so gut wie möglich auf die vorhergesagten oder durchschnittlichen Wetterbedingungen vor, bei denen Sie laufen werden. Wenn das Campwetter im Allgemeinen heiß und/oder feucht ist und es in Ihrem Wohnort kühler ist, Versuchen Sie dann, Ihre Trainingsläufe während der wärmeren Tageszeiten zu planen. Beispielsweise, während es bequemer sein könnte, früh am Morgen zu laufen, bevor Sie ins Camp gehen, Es kann ratsam sein, zumindest einige deiner Trainingsläufe vor dem Camp am Nachmittag zu absolvieren, wenn der Tag im Allgemeinen wärmer und feuchter ist. Es kann sehr von Vorteil sein, Ihrem Körper zu erlauben, sich an die wärmeren und feuchteren Bedingungen anzupassen, wenn Sie in Ihrem Camp ankommen. Das Gegenteil ist auch der Fall. Versuchen Sie, am frühen Morgen zu laufen, wenn Sie in eine kühlere Region reisen, und nicht am Mittag bis zum späten Nachmittag. Je vertrauter die Laufbedingungen sind, desto leichter fällt Ihnen der Übergang zum Campplan.

Terrain. Wenn Sie zu einem Camp in den Bergen fahren, können Sie ziemlich sicher sein, dass die Gegend hügelig ist. Geben Sie bei Ihren Trainingsläufen Ihr Bestes, um einige Hügel einzubeziehen. Wenn Sie in einer relativ flachen Gegend leben, versuchen Sie, dies zu kompensieren, indem Sie auf Sand oder entlang einer Autobahnauf- oder -abfahrt laufen. Fahren Sie in ein Gebiet, in dem Sie wissen, dass es einige Hügel gibt, und machen Sie einmal pro Woche ein Hügeltraining. Wenn Sie nicht bereit für Hügel sind, indem Sie mit ihnen als feste Diät trainieren, und Ihre Lagerläufe hügelig sind, bereiten Sie sich darauf vor, die Woche in einer langsameren Gruppe zu sein. Wenn deine Camp Runs hauptsächlich Trails sind und du in einer Stadt lebst, Finden Sie eine nahe gelegene Stadt oder einen State Park oder ein Arboretum, in dem Sie ihre Spazier- oder Wanderwege laufen können. Trailrunning erfordert einen etwas anderen Laufstil als das Laufen auf Betongehwegen oder Asphaltstraßen. Zusamenfassend, tun Sie Ihr Bestes, um die gleichen Bedingungen zu simulieren, die Sie im Camp vorfinden.

Für das körperliche Training vorbereitet ins Camp kommen, Wetter und die Anforderungen des Geländes sorgen dafür, dass Sie das Beste aus Ihrer Investition von Zeit und Geld herausholen.

Fröhliche Trails!

Mike Cohen, Co-Direktor, Grünes Berglaufcamp. Coach Cohen trainiert Cross-Country sowie Indoor- und Outdoor-Leichtathletik an der Simsbury High School in Simsbury, CT. Er hat fünf Landesmeisterteams trainiert, zwei Landesmeister und zweimal Trainer des Jahres für Cross Country für den Bundesstaat Connecticut.

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