Wie von Back Fat Mit Pilates loswerden

Zurück Fett ist , dass zusätzliches Gewicht , das auf der Rückseite sammelt , und wenn Sie eine Frau sind, wölbt sich über der Oberseite und die Seiten des BH. Männer haben es auch. Pilates, eine Art von Übung von einem Tänzer entworfen und von Tänzern genutzt, um sich flexibel , fit, durchtrainiert und zu einem guten Gewicht zu halten hilft loszuwerden Fett zurück . Was Sie
Körper bar
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1

die Meerjungfrau , die eine Pilates- Position zu tun. Sitzen auf der Matte , als ob man ein Pferd im Damensattel , beide Beine fahren nach links und leicht gebogen , erweitern beide Arme zu den Seiten , als ob Sie flogen . Die Atmung ist wichtig , während Sie Pilates zu tun. Atmen Sie tief ein und heben Sie den rechten Arm über dem Kopf , Biege nach links. Ihre rechte und linke Hände erfüllen sollten , wie Sie auf der linken Seite biegen, zu erreichen über den Kopf und auf der linken Seite mit der rechten Hand . Versuchen Sie, die Fingerspitzen beider Hände auf den Boden zu berühren. Halten Sie die Ellbogen gerade. Halten Sie diese Position für 10 zählt , daran zu denken, tief ein-und ausatmen und rhythmisch . Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 10- mal mehr. Jetzt wechseln und locken Sie Ihre Beine nach rechts und machen Sie die Arm-Übungen in dieser Richtung 10-mal.
2

Mit der Ergometer- Maschine in der Turnhalle. Das Ergometer hat Fahrradgriffe , die Ihren gesamten Oberkörper zu engagieren und die Arbeit dreht. Dies wird helfen, befreien den Rücken von Fett, stellt Fitnessmagazine.com .
3

Haben die Wirbelsäule Pilates Twist, die aufrecht sitzen und sich beide Beine nach vorne bringt. Strecken Sie die Arme gerade zu den Seiten . Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Halten Sie für 5 Sekunden. Zurück in die Ausgangspositiondrehen und nach links. Halten . Zurück zum Zentrum . Haben etwa 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
4

mit den Füßen in der Nähe Stand zusammen . Heben Sie Ihre rechte Arm über den Kopf . Legen Sie Ihre linke Hand auf der linken Hüfte. Stehen Sie gerade . Berühren Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie , die Sie angesprochen haben . Zurück zur Ausgangsposition , und berühren Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie , die Sie angesprochen haben . Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite, oder mehr, wenn Sie in der Lage sind .
5

Sie die Superman- Pose . Lie Gesicht nach unten auf eine Matte. Strecken Sie die Arme und Beine, um ein X. Drücken Sie Ihre Po-Muskeln und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig sowie Ihren Kopf. Halten Sie für drei zählt und dann wieder in die Ausgangsposition. Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein und den Kopf . Halten und dann wieder in die Anfangsposition . Tun Sie dies 10-mal auf jeder Seite.


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