Wie der Fettzellen immer loswerden

Fettzellen verklumpen und zu Umfang , auf Ihren Körper zu bilden. Diese Fettzellen werden erstellt, wenn Ihr Körper nimmt mehr Kalorien, als er verbraucht , dies wird als " Kalorienüberschuss . " Um sich der Fettzellen dauerhaft loszuwerden , müssen Sie eine Reihe von Schritten, die Ihre Ernährung und Bewegungsgewohnheiten beinhalten folgen , man muss diszipliniert sein und bleiben mit dem Programm. Anleitung
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Essen Sie weniger schlechten Sachen und noch mehr gute Sachen. Wenn Sie Gewicht verlieren und halten Sie sie wollen , zu beseitigen , die Lebensmittel , die das Gewicht auf Ihren Körper haben . Dazu gehören Fast Food, Frittiertes , Kuchen , Kekse, Weißmehlprodukte , fettreiche Milchprodukte und Wurstwaren . Essen Sie Obst, Gemüse , Vollkornprodukte , mageres Fleisch , fettarme Milchprodukte , Samen und Nüsse . Sie können einen gelegentlichen kalorienreiche Snack oder eine Mahlzeit zu haben, aber sicherstellen, dass es in der Woche ist nicht mehr als einmal , und wieder auf die Strecke , wenn Sie fertig sind .
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Senken Sie Ihre Kalorien zu erreichen einen normalen Gewichtsbereich . Um ein Pfund Gewicht zu verlieren , müssen Sie 3.500 Kalorien zu verbrennen. Um ein Pfund Gewicht pro Woche verlieren , senken Sie Ihre tägliche Aufnahme von 500 Kalorien. Wenn Sie extreme werden wollen, reduzieren Sie die Aufnahme von 1.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie zu Ihren normalen Gewichtsbereich bekommen haben , halten Sie Ihre Kalorien auf einem respektablen Niveau. Um herauszufinden, Ihre empfohlene Gewichtsbereich zu einem Online- Diagramm. ( Siehe Ressourcen für die Gewichtsdiagramm . )
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Essen den ganzen Tag. Statt zu essen zwei oder drei große Mahlzeiten Abstand viele Stunden auseinander, eine kleine Mahlzeit essen alle zwei bis drei Stunden. Dies kann den Stoffwechsel zu erhöhen , kann es Ihre Energie hoch zu halten , und es kann auch verhindern, dass Sie zu viele Kalorien . Machen Sie Ihre Mahlzeiten ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate . Gebackener Lachs mit gedünstetem Brokkoli und Couscous ist ein Beispiel für einen späten Tag Mahlzeit.
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Krafttraining auf einer regelmäßigen Basis . Krafttraining hilft beim Aufbau starker Muskeln und Knochen , und es hilft auch, halten Sie Ihren Stoffwechsel erhöht. Zwei oder drei Mal pro Woche, machen Übungen, die Brust zielen , Schultern, Rücken , Trizeps, Bizeps , Bauch und Beine, die Ihre großen Muskelgruppen sind . Beispiele für Übungen für diese Muskelgruppen umfassen Bankdrücken, Schulterdrücken , Kreuzheben , Trizeps -Erweiterungen , Bizeps Curls, Crunches und Ausfallschritte. Ändern Sie Ihre Übungen alle vier Wochen , um die Anpassung zu verhindern.
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Führen Cardio-Training . Herz-Kreislauf Übung hilft erhöhen Ihre aerobe Kapazität , und es kann auch erhebliche Kalorien zu verbrennen . Sie Cardio für 45 bis 60 Minuten drei Mal pro Woche an abwechselnden Tagen . Beispiele für Dinge, die Sie tun können, gehören Laufen, Radfahren , Schwimmen , Crosstraining, Rudern, Seilspringen und Kickboxen .
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Bleiben Sie aktiv . Um sicherzustellen, dass Sie die Fettzellen fern zu halten , erhöhen Sie Ihre tägliche Aktivität. Zum Beispiel , für einen 10-minütigen Spaziergang in der Mittagspause , parken Sie in einem Abstand von wo Sie gehen und gehen um die Außenseite des Kinos vor dem Eintritt . Haben diese kleinen Kämpfe der Übung auf einer täglichen Basis .


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