Wie Pilates Ausdehnung Bands Verwenden

Die Pilates-Methode konzentriert sich auf die Verwendung der achten Ausführung von Bewegungen , Kraft , Balance und flexibility.Though den Begründer der Methode , Joseph Pilates entwickelt , war nicht bekannt, GummibänderAnlage verwendet haben , zahlreiche Lehrer anzupassen sein klassische Übungen, um die Bänder , um die Intensität und die Vorteile von Pilates -Training zu erhöhen. Sie können die langen , dehnbaren Bänder verwenden , um die Entwicklung Stärke und Flexibilität während der Schutz der Gelenke und setzen minimale Belastung für die Muskeln . Anleitung
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Ihre Füße zu strecken. Streckt , um eine flexible , geschmeidige Fuß zu entwickeln sind ideal Cross-Training Übungen für Tänzer, wenn jemand von der erhöhten Kreislauf, Beweglichkeit und Flexibilität in den Fuß -und Sprunggelenk profitieren können. Wickeln Sie die Mitte des Bandes um die Oberseite des Fußes. Achten Sie darauf, die Zehen sowie die Ball des Fußes zu decken. Eine gleiche Länge des Bandes auf beiden Seiten des Fußes. Sitzen Sie gerade, hält die beiden Enden des Bandes fest mit beiden Beinen erweitert gerade vor sich auf dem Boden, biegen Sie den Fuß nach vorne und zeigte den Fuß gegen den Widerstand der Band. Erweitern Sie den Fuß auf einen vollen Punkt , Dehnen der Zehen. Flex den Fuß und wiederholen 8 bis 10 mal .
2

Strecke die Beine. Liegen wieder auf den Boden , halten Sie ein Bein gerade auf dem Boden und verlängern die anderen in die Luft . Schlingen Sie das Band um das Fußgewölbe , hält beide Enden des Bandes . Beginnen Sie mit dem Bein niedrig und langsam und vorsichtig ziehen die Band näher zu Ihnen , wie Sie die Strecke von der Rückseite des Beines zu erhöhen. Atmen Sie aus , während Sie die Intensität der Strecke zu erhöhen. Langsam die Spannung auf dem Band , um eine erhöhte Dehnung in die Rückseite des Beins bereitzustellen. Pflegen Sie die Strecke für etwa eine Minute und eine Hälfte, und die Band langsam los aus dem Bein und senken Sie das Bein auf den Boden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3

Stärkung der Arme und Oberkörper . Halten des Bandes mit den Händen enger zusammen , um den Widerstand zu erhöhen oder weiter voneinander entfernt , um das Ausmaß der Spannung zu verringern. Atmen Sie aus , während Sie die Hände zeichnen voneinander weg und atmen Sie , wie Sie ziehen sie geschlossen . Variieren Sie die Position der Hände , getrennte Muskelgruppen herausfordern. Halten Sie die Arme vor sich , über den Kopf , oder sogar diagonal , mit einer Hand über den Kopf und die andere auf Höhe der Taille . Wiederholen Sie in jeder Position acht bis 10 mal.


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