Wie man einen gesunden Lebensstil pflegt (während der Feiertage)

Wenn sich das Ende des Jahres nähert, treten wir gemeinsam in eine Zeit ein, die als stressig bekannt ist… Die Weihnachtszeit. Für viele ist es eine fröhliche Zeit voller Partys, Freunde, Familie und Geschenke, aber sie neigt dazu, alle gesunden Gewohnheiten oder Routinen zu zerstören. Diese missliche Lage ist nicht auf die Feiertage beschränkt, sie ist immer dann präsent, wenn das Leben hektisch wird, und jeder kann sich im Leben darauf verlassen, dass Veränderungen unvermeidlich sind und niemand gegen die gelegentlichen Kurven des Lebens immun ist. Leider bleiben unsere gesunden Gewohnheiten während dieser Kurvenbälle auf der Strecke. Und ironischerweise sind es diese gesunden Gewohnheiten, einschließlich der richtigen Ernährung, Bewegung und ausreichendem Schlaf, die nicht nur für das Überleben, sondern auch für das Gedeihen in jeder hektischen Phase unerlässlich sind.

Warum ist ein gesunder Lebensstil wichtig?

Ein ausgewogener, gesunder Lebensstil stärkt Ihr Immunsystem, was Sie im Kampf gegen Krankheiten im Allgemeinen, insbesondere gegen saisonale Grippefälle, stärkt. Ausreichender Schlaf stellt den Körper wieder her und baut ihn wieder auf, senkt die Entzündungsbiomarker und steigert die Erholungshormone.

Ein ausgeruhter und regenerierter Körper und Geist bietet eine größere Bandbreite an Leichtigkeit, gehobener Stimmung, Belastbarkeit und klarem Denken für eine optimale Problemlösung. Wie bei jedem lohnenden Unterfangen ist Beständigkeit der Schlüssel. Konsistenz bedeutet Ergebnisse, insbesondere lang anhaltende Ergebnisse. Psychologisch baut es Belastbarkeit auf und bietet Stabilität, Erdung und ein Gefühl der Kontrolle in Situationen, in denen es scheinbar keine gibt. Selbst Menschen, die Sport hassen, aber diszipliniert sind, fühlen sich im Allgemeinen besser.

Ernährung vs. Sport

Ist das eine besser als das andere, wenn es um optimale Gesundheit und Wohlbefinden geht? So sehr Joseph Pilates die heilenden Kräfte der Contrology befürwortete (die seiner Meinung nach jeden Tag durchgeführt werden sollte), glaubte er an einen allumfassenden gesunden Lebensstil. Dazu gehörten ausreichende Ernährung, raus in die Natur, Schlafen und sogar Duschen auf eine bestimmte Art und Weise. Bewegung und Bewegung, insbesondere Pilates, haben enorme Vorteile, nicht nur um Schmerzen zu stärken oder zu lindern, sondern auch um das Nervensystem zu regulieren und Stress abzubauen.

Nahrung spielt eine große Rolle und kann entweder die Ursache von Stress sein oder ihn abbauen. Eine schlechte Auswahl an Nahrungsmitteln und Portionen können die Leber und die Gallenblase belasten und die Entzündung im Körper erhöhen. Entzündungen im Körper verursachen Trägheit, Gehirnnebel und Müdigkeit, während zu wenig oder zu wenig Essen Energie verbraucht. Die richtige Kombination aus Bewegung und Ernährung für Ihren Körper (kein One-Size-Fits-All-Ansatz) gibt Ihnen Kraft für die Feiern und Leiden des Lebens, insbesondere in Stoßzeiten.

Wie bleibe ich in Stoßzeiten gesund?

Wie hält man also einen gesunden Lebensstil mit sozialen und beruflichen Verpflichtungen sowie endlosen To-Do-Listen aufrecht?

Die meisten Menschen sind im Allgemeinen überfordert und/oder können nicht nein sagen. Wenn Sie sich daran erinnern, dass es im Leben nur um Phasen geht oder dass "Sie alles haben können, nur nicht gleichzeitig" können Sie entscheiden, was in dieser Phase Ihres Lebens am wichtigsten ist. Sobald dies entschieden ist, ist es viel einfacher, selbstbewusst Ja oder Nein zu wahrgenommenen Verpflichtungen zu sagen.

Hier sind ein paar weitere Tipps, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben:

Bleiben Sie hydratisiert

Hydratisiert zu werden (mit Wasser im Gegensatz zu Kaffee, Tee, Pop oder Saft) verhindert sinnloses Naschen und hält Ihren Körper in Bestform.

Erkenne dein Warum

Wie bei jeder Gewohnheit oder jedem Ziel hilft es, einen tiefen Grund zu haben (sich gut zu fühlen, stark und energisch für Familie oder Arbeit zu sein usw.), um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Priorisieren Sie Systeme über Willenskraft

Je mehr Ihre Umgebung und Ihr Zeitplan Ihren Zielen förderlich sind, desto einfacher wird es für Sie sein, sie zu verfolgen. Beispiele hierfür sind:Planen von nicht verhandelbaren Trainingszeiten mit einem verantwortlichen Partner, Bereithalten von gesunden Snacks und vorgefertigten Mahlzeiten oder das Mitbringen eines gesünderen Gerichts zum Teilen auf einer Party.

Denken Sie Qualität vor Quantität

Anstatt sich über eine Stunde Training zu stressen, entscheiden Sie sich in Stoßzeiten für eine effektive 10- bis 20-minütige Sitzung. Das Gleiche gilt für das gesellige Beisammensein – wähle ein paar Events aus, damit du die Zeit mit anderen wirklich genießen kannst, anstatt zu versuchen, überall zu sein.

Belaste diese kreativen Muskeln

Planen Sie Zeit mit Freunden für langsamere Zeiten nach den Feiertagen ein oder veranstalten Sie anstelle einer Wein- und Käseveranstaltung eine Versammlung oder ein Potluck, das eine Bewegungssitzung beinhaltet. Die Möglichkeiten sind endlos und das Schaffen neuer Traditionen ist immer eine Option.

Macht Schlaf zu einer Priorität

„Schlaf ist eine biologische Notwendigkeit, ähnlich wie Trinkwasser“, sagt J. Martin Ph.D. Ein guter Schlaf revitalisiert Sie, macht Sie fit für den Erfolg und gibt Ihnen Klarheit und Energie bei allem, was Sie tun.

Kann ich trotzdem Spaß haben und gesund sein?

Nun, das hängt von Ihrer Vorstellung von Spaß ab! Manche mögen denken, dass es langweilig sein könnte, Einladungen abzulehnen, nicht zu essen und nach Herzenslust zu trinken. Der allgemeine Konsens ist, alles in Maßen zu tun. Wenn Sie sich später aufgrund des Feierns, der Hektik oder des Überspringens Ihres Trainings schlecht fühlen, liegt es an Ihnen, Ihre Optionen einzuschränken oder abzuwägen.

Machen Sie sich etwas locker!

Am Ende des Tages können Sie nur Ihr Bestes geben und im Idealfall nicht auf Kosten Ihres Wohlbefindens. Es gibt Lebensphasen voller Hindernisse, die jeden gut durchdachten Plan aus der Bahn werfen können. Zeigen Sie sich etwas Anmut, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie getan/erreicht haben, und lernen Sie, damit zurechtzukommen, einige Dinge loszulassen und nicht jedem zu gefallen. Und zum Schluss viel Spaß damit! Wenn du es zur Party geschafft hast oder dieses „Schummel“-Essen oder -Getränk isst, genieße jedes Bisschen davon! Und dann steig so schnell wie möglich wieder auf deine Matte.

Mit den Worten von Joseph Pilates:„Das Leben sollte ein Gleichgewicht zwischen Arbeit, Ruhe und Spiel sein.“

Wir freuen uns, von Ihnen zu hören. Bitte teilen Sie in den Kommentaren unten mit, wie Sie während der Feiertage gesunde Gewohnheiten pflegen.

[Wie man einen gesunden Lebensstil pflegt (während der Feiertage): https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050074.html ]