Wie ein Pilates-Lehrer an die Barre herangeht

Die Pilates-Prinzipien können auf alle Aspekte des Lebens angewendet werden, aber ich liebe es besonders, sie auf andere Fitness-Modalitäten anzuwenden. Als Begründer und Schöpfer meiner eigenen Methode namens Barre Variations bin ich stark von meiner jahrelangen Pilates-Lehre beeinflusst. Barre kann sich einschüchternd, schnelllebig oder sogar überwältigend anfühlen. Wenn Sie jedoch mit der gleichen Achtsamkeit wie Pilates an die Bewegung herangehen, können Sie den Bewegungen mehr Freiheit und Leichtigkeit verleihen. Hier habe ich jedes Pilates-Prinzip aufgeschlüsselt und wie Sie es in Ihr Barre-Workout integrieren können.

1. Atmung

Joseph Pilates sagte:„Atmen ist der erste Akt des Lebens und der letzte. Unser ganzes Leben hängt davon ab.“ Auch wenn der Einsatz in einer Barre-Klasse vielleicht nicht so hoch ist, ist es wichtig, daran zu denken, zu atmen! Anstatt sich in den Anweisungen der Bewegung zu verfangen, nimm dir einen Moment Zeit, um dich mit deinem Atem zu verbinden. Ein- und Ausatmen kann die Bewegung unterstützen. Auch die Verwendung des Atems, um eine tiefere Verbindung im Körper und im Geist zu finden, wird weniger Stress verursachen, wenn das Barre-Burn beginnt!

2. Konzentration

Barre-Klassen können eine Menge Choreografien haben, denen man folgen kann. Dies kann ein zusätzlicher Stressfaktor sein, wenn Sie versuchen, zu trainieren. Wenn Sie es jedoch zu einer spielerischeren Erfahrung machen, indem Sie die Bewegung als Spiel betrachten, kann dies die Denkweise ändern. Wenn der Fokus auf der Verbesserung der Konzentration liegt, kann es eine wirklich unterhaltsame Art sein, sowohl das Gehirn als auch den Körper zu trainieren! Ich sage meinen Schülern im Unterricht immer, dass sie sich nicht zu sehr aufregen sollen, die Choreografie „richtig“ zu machen, weil am Ende des Unterrichts keine Aufführung stattfindet!

3. Zentrieren

Bei Pilates gibt es eine starke Vertrautheit mit dem Kraftpaket und dessen Bedeutung. Im Barre oder sogar im Ballettunterricht ist das Finden Ihrer Mitte oder Ihres Kerns das gleiche Konzept, nur in anderen Begriffen. Dieses Prinzip lässt sich leicht in Barre-Workouts einbringen, da viel Gleichgewicht erforderlich ist. Bei der Verbindung mit dem Kraftpaket geht es jedoch nicht nur um die Muskeln, die den größten Teil des Rumpfes ausmachen, sondern auch um eine Verbindung zwischen Geist, Körper und Seele. Der nach außen gerichtete Fokus des Konzentrationsprinzips wird nun einen Schritt (oder zwei) weitergeführt, indem man diese Aufmerksamkeit nach innen lenkt. Dieses Prinzip bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Denkweise zu überprüfen, eine Zeit der Nicht-Bewertung des Selbst und damit zufrieden zu sein, wie Sie an diesem Tag physisch und mental in der Klasse erscheinen.

4. Kontrolle

Wenn Sie die oben genannten Prinzipien von Atem und Denkweise nehmen und die Mischung kontrollieren, können Sie ein sicheres und effektives Training durchführen. Wenn der Fokus und die Aufmerksamkeit woanders liegen und die Bewegung ohne viel Nachdenken ausgeführt wird, kann dies zu Belastungen oder Verletzungen führen. Barre-Kurse haben den Ruf, viele Wiederholungen zu machen, aber ich liebe es, dieses Prinzip auf meine Kurse anzuwenden, um das Beste aus jeder einzelnen Bewegung herauszuholen. Wenn die Übungen kontrolliert, effizient und mit viel Kraftaufwand ausgeführt werden, sind keine extrem hohen Wiederholungszahlen mehr erforderlich. In Barre-Kursen die Kontrolle zu finden, hilft dabei, die Muskeln richtig zu trainieren und dem Körper effektiv zu ermöglichen, das Brennen zu spüren, ohne auszubrennen!

5. Präzision

Genau wie beim Regelprinzip geht es bei der Präzision um Effizienz! Bei diesem Prinzip geht es auch um Ausrichtung. Die meiste Zeit unseres Lebens verbringen wir damit, Dinge zu tun, die man als „nicht mehr ausgerichtet“ bezeichnen würde. Ich liebe jedoch Pilates und Barre, weil es hilft, den Körper neu auszurichten, allgemeine Kraft aufzubauen und dem Körper mehr Bewegungsvielfalt zu ermöglichen. In Barre-Klassen ist Präzision eine Schlüsselkomponente für den Aufbau der Gesamtstärke, während gleichzeitig Überanstrengung und Belastung anderer Körperteile vermieden werden. Denken Sie daran, dass Präzision nicht gleich Perfektion ist! Das Finden der idealen Ausrichtung im eigenen Körper ist ein Prozess, eine Reise, die sich oft ändern kann oder sogar länger dauert als erwartet. Das Endziel ist es, den Weg zu genießen, mit jeder Bewegung präziser zu werden – und Spaß zu haben!

6. Fluss

Dieses Pilates-Prinzip nehme ich gerne in die von mir unterrichteten Barre-Klassen auf und setze es in den Bewegungsübergängen um. Anstatt zusammenzubrechen oder aus der letzten Wiederholung herauszufallen, leite ich meine Klassen möglichst nahtlos in den nächsten Satz ein. Dies ist eine Herausforderung und ermöglicht mehr Flüssigkeit im Unterricht. In dieser Art von Flow zu sein und zu versuchen, jede Übung so gut wie möglich zu verbinden, hält den Geist fokussiert (denken Sie an die Konzentrations- und Zentrierungsprinzipien) und verbunden mit dem Moment. Auch hier bedeutet dieser Flow nicht, dass Sie mit der Klasse „mithalten“ müssen oder dass er zu einer Tanzroutine werden muss, aber er kann eine Herausforderung für Koordination, Gleichgewicht, Kraft und Kontrolle darstellen!

Quelle:https://www.pilatesstyle.com/how-one-pilates-instructor-approaches-the-barre/

[Wie ein Pilates-Lehrer an die Barre herangeht: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050217.html ]