Wie Sie die Pilates- Übung auf einem Hundred TRX tun

Klassisches Pilates Training beginnen mit der "hundert" Übung, die Ihren Körper mit 100 schnelle Atemzüge heizt , nach Meister Pilates Lehrerin Romana Kryzanowska . Durchführen der hundert auf einem TRX Suspension Einheit fügt ein Element der Instabilität, die von der traditionellen Pilates -Maschinen unterscheidet , je nach TRX Lehrer Kirsten Gerding . Der TRX hundert wird Ihre Bauchmuskeln zu stärken , während die Verbesserung Ihrer Atmung und Koordination, stellt fest, Gerding . Versuchen Sie diese Übung auf dem TRX für eine neue Muskel Herausforderung. Was Sie brauchen
TRX Suspension Trainer
Weitere Anweisungen
Anfänger
1

für den Anfänger hundert Übung durch eine entsprechende Einstellung Ihrer TRX Riemen in voller Länge Stellen anzeigen . Lie Gesicht mit den Hüften unter der TRX Deckenbefestigung. Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Besorgen Sie sich die Fuß- Wiegen, und strecken Sie die Arme neben den Hüften mit den Handflächen nach unten.
2

Zeichnen Sie den Nabel , wie Sie Ihr Brustbein in einer niedrigen Position Bauch curl heben in Richtung Knie . Nehmen Sie drei Einatmen durch die Nase schnieft , wie Sie Ihre Arme schieben sich von den Seiten, in eine Buchstabe "T "-Position . Atmen Sie in drei kleinen Zügen , wie Sie Ihre Arme nach hinten gleiten durch Ihre Hüften . Pflegen Sie Ihre Bauch locken niedrige Position als Sie 10 Sätze dieser Übung durchzuführen. Sie werden nur eine Anzahl von insgesamt 60 Atemzüge zu erreichen an diesem Anfängerniveau .
3

Machen Sie den hundert einfacher , indem Sie den Kopf für einen Satz und Senken Sie sie für den nächsten Satz .

Zwischen
4

sich für die Zwischen Pilates , indem Sie Ihre Beine in einer TischpositionBeugen Sie die Knie und schweben sie direkt über Ihre Hüften hundert Stellen . Heben Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden . Besorgen Sie sich die Fuß- Wiegen, und strecken Sie die Arme neben den Hüften mit den Handflächen nach unten.
5

Binden Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihr Brustbein nach vorne, bis die Spitze der Schulterblätter sind aus dem Boden. Nehmen Sie sich fünf Einatmen durch die Nase schnieft , wie Sie Ihre Arme gleiten vom Körper weg , in eine Buchstabe "T "-Position . Füllen Sie Ihre Lungen vollständig . Atmen Sie in fünf kleine Windbeutel , wie Sie Ihre Arme nach hinten gleiten durch Ihre Hüften . Leeren Sie Ihre Lungen vollständig . Halten Sie Ihre Beine in einer Tisch Position als Sie 10 Sätze dieser Übung durchführen zu 100 winzigen Atemzüge zu erreichen.
6

Intensivieren Sie Ihre unteren Bauch Arbeit drückte eine Handtuchrolle zwischen den Knien in der gesamten hundert.

Erweiterte
7

up für den fortgeschrittenen Pilates durch die Ausweitung Ihre Beine gerade in den Himmel hundert Stellen . Besorgen Sie sich die Fuß- Wiegen, und strecken Sie die Arme neben den Hüften mit den Handflächen nach unten.
8

Locken Sie Ihren Oberkörper nach vorne , um die Schulterblätter vom Boden abziehen . Nehmen Sie sich fünf Einatmen durch die Nase schnieft und schieben Sie die Arme breit, so dass der Oberkörper sieht aus wie der Buchstabe "T" Halten Sie Ihre Beine noch . Atmen Sie in fünf Zügen , wie Sie Ihre Arme nach hinten gleiten durch Ihre Hüften . Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 mal.
9

Machen Sie diese Übung schwieriger durch die Senkung Ihrer Beine zu einem 45 Grad-Winkel. Sie können auch drei vor fünf kleine Beinheben zwischen jeder Armbewegung hinzufügen.


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