Kann man mit einer Verletzung Pilates machen?

Egal, ob Sie seit Jahren eine chronische Verletzung haben oder einen Stich nach Ihrem letzten Training haben, Verletzungen sind schmerzhaft, frustrierend und schränken oft Ihre Teilnahme an den Dingen ein, die Sie gerne tun.

Pilates wurde ursprünglich von Joseph Pilates während des Ersten Weltkriegs entwickelt, um verletzte Soldaten zu rehabilitieren. Sie haben sich also definitiv mit Bedacht entschieden, da Pilates angepasst werden kann, um nicht nur weitere Verletzungen zu vermeiden, sondern auch Kraft in Bereichen aufzubauen, um Schmerzen zu lindern und die Leistung zu verbessern. Der erste und wichtigste Ratschlag, den ich Ihnen geben kann, wenn Sie eine überschaubare Verletzung haben, ist, Ihren Lehrer zu informieren. Wir können Ihnen nicht helfen, wenn wir nichts davon wissen. Das Beste, was Sie tun können, ist, 10-15 Minuten vor Ihrem Kurs zu erscheinen und Ihre Verletzung zu besprechen; Sagen Sie, was los ist, wenn Sie Schmerzen verspüren, und informieren Sie sich über jeden Rat, den Sie von einem anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe wie einem Physiotherapeuten oder Arzt erhalten haben. Auf diese Weise kann Ihr Lehrer vor dem Unterricht vorausplanen, um sicherzustellen, dass Sie sicher teilnehmen und der Unterricht für alle reibungslos abläuft.

Zweitens ist Achtsamkeit eine der wichtigsten Lehren von Pilates. Dein Kurs ist DEINE Praxis, und du musst dich niemandem beweisen, also höre auf deinen Körper, achte darauf, wie du dich im Moment fühlst und erkenne deine Grenzen. Schmerzen sind der größte Indikator dafür, dass etwas nicht stimmt und es ist wichtig, dass Sie zwischen dieser Art von Schmerzen und dem „brennenden Gefühl“ bei der Aktivierung der richtigen Muskelgruppe unterscheiden. Wenn Sie bei bestimmten Verletzungen Schmerzen durchsetzen, setzen Sie Ihrem Körper das Risiko weiterer Schäden aus, die Sie um Wochen oder sogar Monate zurückwerfen können. Wenn Sie während des Unterrichts Schmerzen an Ihrer Verletzungsstelle verspüren, beenden Sie die Übung und informieren Sie Ihren Lehrer. Wir können Ihre Federkraft, Körperhaltung anpassen oder Ihnen eine Alternative anbieten.

Hören Sie sich außerdem die Änderungen und Hinweise Ihres Lehrers an. Beim Pilates können Sie mit den einfachsten Übungen immer noch ein erstaunliches Training absolvieren, wenn Sie sich auf Form und Präzision konzentrieren. Oft beginnen wir mit einer einfachen Variation der Übungen und schichten sie, um das Herausforderungsniveau zu erhöhen. Wenn Sie eine Verletzung haben, können Sie gerne mit der einfachsten Version fortfahren, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Form behalten und das Risiko einer Verschlechterung oder Schmerzen verringern. Denken Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, alle Bewegungen gut auszuführen, und Sie werden trotzdem das Beste aus dem Unterricht herausholen!

Die Wahl der Übungsvariante, die zu Ihnen passt, und die Konzentration auf die Technik ist nicht nur bei einer Verletzung anwendbar. Jeder sollte diese Faktoren zur Verletzungsprävention berücksichtigen. Wenn du dich nach zu vielen Stunden hintereinander besonders steif und wund fühlst, kann es außerdem hilfreich sein, einen heißen Yoga- oder Yin-Kurs auszuprobieren, um Flexibilität zu erhalten und deine Praxis auszugleichen. Cross-Training kann eine effektive Möglichkeit sein, Ihr Trainingsprogramm interessant zu halten und das Risiko von Überlastungsverletzungen zu verringern.

Um deine Routine zu verändern, könnte auch ein Matten-Pilates-Kurs gehören. Matten-Pilates-Kurse können ein ganz neues Repertoire eröffnen und eine stabile Basis mit weniger beweglichen Teilen bieten. Die meisten Übungen werden in Bauch-, Rücken- und Seitenlage oder in einer Vier-Punkte-Position ausgeführt, um eine größere Stabilität zu erreichen. Sie konzentrieren sich auch stark auf Ihre kernstabilisierenden Muskeln wie Bauch- und Gesäßmuskulatur, was perfekt für die Rehabilitation sowie die Verletzungsprävention ist.

Trotzdem erlauben Matten-Pilates-Kurse nicht, den Widerstand wie die Federn eines Reformers zu ändern, und erfordern daher oft mehr Kraft und weniger Übungsvariationen. In einem Pilates-Mattenkurs würden Sie sich beispielsweise bei Ausfallschritten ausschließlich auf die Kraft Ihrer Beine verlassen, um sich gegen die Schwerkraft zu bewegen, während beim Reformer die Federspannung eingestellt werden kann, um Ihnen beim Aufstehen aus der Ausfallschrittposition zu helfen. Der Reformer ermöglicht es Ihnen bei Bedarf auch, sich bei Verletzungen festzuhalten, um das Gleichgewicht zu erhöhen. Ein weiteres Beispiel ist ein Aufrollen auf der Matte, das eine große Bauchkraft erfordert, um ohne Anstrengung präzise zu arbeiten. Beim Reformer können Sie jedoch die Umlenkrollen verwenden, um das Aufrollen zu unterstützen, wodurch die erforderliche Bauchkraft und damit der Druck auf den Rücken reduziert werden. Es ist auf jeden Fall wichtig, die Art Ihrer Verletzung zu berücksichtigen, wenn Sie entscheiden, ob Sie an einem Pilates-Kurs in der Matte oder der Reformergruppe teilnehmen möchten.

Wenn Ihre Verletzung schwerwiegend oder akut ist, denken Sie bitte an andere in der Klasse. Denken Sie daran, dass der Lehrer zwar sein Bestes tut, um auf Ihre Bedürfnisse einzugehen, aber seine Aufmerksamkeit gleichmäßig auf alle Kunden verteilen muss und nicht in der Lage ist, jede einzelne Übung einzeln zu ändern und Sie durchzusprechen.

Wenn Sie eine schwere oder akute Verletzung haben, möchten Sie vielleicht einen Privatunterricht nehmen. Private Termine sind der beste Weg, um Ihre Verletzung zu behandeln, da Sie einen ganzen Kurs oder ein Programm erstellen können, das speziell auf Ihren Körper zugeschnitten ist. In einer Einzelstunde kannst du mit dir durchgehen, welche Übungen du machen, welche du vermeiden solltest und dir einige Optionen geben, damit du weißt, was zu tun ist, wenn du in deinen Gruppenunterricht kommst. Wenn Sie ein maßgeschneidertes Programm bevorzugen, bringen Sie eine oder mehrere Privatstunden pro Woche auf den besten Weg zur Genesung, indem Sie auf Schlüsselbereiche abzielen, die Ihre Verletzungsstelle unterstützen und Sie sich in kürzester Zeit stärker und selbstbewusster fühlen! Privatunterricht ermöglicht es Ihnen, auf spezifische, maßgeschneiderte Ziele hinzuarbeiten und diese zu erreichen, da wir den Unterricht auf Bereiche konzentrieren können, in denen Sie sich verbessern möchten, und Übungen vermeiden, die mit Ihrer Verletzung nicht durchgeführt werden können. Sie können auch Ratschläge zu Übungen erhalten, die Sie zwischen den Sitzungen zu Hause durchführen können, um den Fortschritt zu beschleunigen und die Leistung zu verbessern. Privatunterricht ist der perfekte Weg, um zu lernen, wie Sie mit Ihrer Verletzung umgehen und persönliche Ziele erreichen können.

Quelle:https://www.onehotyoga.com.au/injured-pilates-weve-got-back/

[Kann man mit einer Verletzung Pilates machen?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050305.html ]