Liste der Übungen können Sie mit Gewichten tun

Krafttraining mit Gewichten Muskeln aufbauen können und eine schlankere Körper. Abhängig von Ihrer Fitness-Ziele , kann Krafttraining Muskelmasse hinzufügen , Körperfett zu reduzieren und erhöhen die Festigkeit . Es gibt zahlreiche Krafttraining Übungen für jede Hauptmuskelgruppe . Viele der Übungen können mit Hanteln oder Hanteln durchgeführt werden. Oberkörper

Das Bankdrücken arbeitet vor allem die Brust, sondern auch der Trizeps und Schultern. Hantel flyes konzentrieren sich auf die äußere Brust und vordere Schulter . Militärmaschinentrainieren alle drei Deltamuskeln in Schultern . Für Bizeps, ist die Rotation sehr effektiv. Neben den Bizeps, arbeiten Hammer Curls auch die Unterarme . Übung der Rückseite der Arme mit Trizeps -Erweiterungen. Zeilen sind hervorragend für die Ausrichtung die Fallen des oberen Rückens . Trainieren Sie Ihre Fallen , indem zuckt mit den Schultern .
Kern

Das Kreuzheben ist eine effektive Bewegung für das Training des unteren Rücken . Langhantel Gute Morgen sind auch hervorragend für diese Muskelgruppe . Für abs, tun Gewichts widerstanden Crunches oder Situps , während auf einem Fitness-Ball sitzt. Gewichteter Wendungen - oder Koffer Drehungen - und stehende oder sitzende Seitenbögenarbeiten die schrägen Bauchmuskeln
Lower Body

Die Kniebeuge ist eine kraftvolle Übung für die Ausrichtung . die Gesäß-und Quadrizeps . Mit einer Langhantel , können Sie von regelmäßigen , halb , Frontkniebeugenzu wählen und zu hacken , sich auf bestimmte Muskeln innerhalb der größeren Gruppe zu konzentrieren. Front-und Seitenausfallschrittebetonen die Oberschenkel, Waden und Unter Quads. Mit Hanteln , erhöhen Reverse Ausfallschritte Fokus auf den Quadrizeps . Zeh wirft gezielt die Muskeln der Unterschenkel , die die Kälber umfassen.
Überlegungen

Verwenden Sie immer einen Helfer beim Heben schwerer Gewichte , vor allem für Langhantel- Bankdrücken, Military Press und Kniebeugen . Achten Sie auf Ihre Hände trocken, so ein fester Griff wird immer beibehalten . Auch bedenken Sie, dass Hantel Übungen zu engagieren mehr Muskeln für den Ausgleich . Versuchen Sie, bis Hantelübungen, um Ihre Muskeln herausfordern. Zum Beispiel ersetzen Hanteln für eine Langhantel beim Bankdrücken . Mit Hanteln , können die Gewichte unter Brusthöhe abgesenkt, um die Muskeln weiter zu arbeiten.


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