Umgang mit Depressionen? So kann Pilates helfen

Depressionen und Angstzustände betreffen jedes Jahr fast 19 Millionen Erwachsene, dennoch wird diese Volkskrankheit oft missverstanden oder falsch diagnostiziert. Sie haben wahrscheinlich von einigen emotionalen Symptomen einer Depression gehört, aber wussten Sie, dass Menschen mit Depressionen mit chronischen Schmerzen und anderen körperlichen Symptomen leben?

Vor 15 Jahren wurde bei mir eine Depression diagnostiziert und ich bemerkte, dass ich neben einigen anderen Symptomen Gelenkschmerzen, Rückenschmerzen, Schwindel, Erschöpfung und Müdigkeit hatte. Pilates wurde zu meiner bevorzugten Übung und hat mir sehr geholfen, mein Gleichgewicht, mein Wohlbefinden und meine Körper-Geist-Verbindung zu finden.

Als Physiotherapeut, Pilates-Trainer und Person mit Depression möchte ich Pilates-Trainer darüber informieren, wie sie Klienten mit Depressionen am besten helfen können.

Warum treten bei Depressionen körperliche Symptome und chronische Schmerzen auf?

Depression hängt mit einer falschen Regulierung in Nervenzellnetzwerken zusammen, die Verbindungen mit den Gehirnbereichen herstellen, die für emotionale Informationen verantwortlich sind. Einige dieser Netzwerke verarbeiten auch Informationen zu körperlichen Schmerzen. Wenn ein Patient mit Depression über körperliche Schmerzen klagt, hat das einen chemischen Grund. Das Ungleichgewicht von Serotonin und Noradrenalin (beide Neurotransmitter) erklärt den Zusammenhang zwischen schmerzhaften körperlichen Symptomen und Depressionen.

Hier sind einige der häufigsten Symptome:

• Gelenkschmerzen, Gliederschmerzen, Rückenschmerzen
• Kopfschmerzen und Migräne
• Schwindel oder Benommenheit
• Brustschmerzen
• Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Durchfall, Verstopfung und Appetitveränderungen
• Müdigkeit, Schlafprobleme
• Gedächtnisverlust und Konzentrationsschwäche

Bewegung heilt

Wenn Sie an Depressionen leiden, scheint Bewegung das Letzte zu sein, was Sie tun möchten. Aber die Wahrheit ist, wenn du erst einmal motiviert bist, kann Bewegung einen großen Unterschied machen!

Wir alle wissen, dass Übungen zur Vorbeugung und Verbesserung einer Reihe von Gesundheitsproblemen beitragen. Untersuchungen zu Angstzuständen und Depressionen zeigen, dass die psychologischen und körperlichen Vorteile von Bewegung auch dazu beitragen können, Angstzustände und Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Regelmäßige Bewegung hilft auf verschiedene Weise, Depressionen zu lindern, darunter:

• Freisetzung von „Wohlfühl“-Gehirnchemikalien (Neurotransmitter, Endorphine und Endocannabinoide);
• Reduzierung von Chemikalien des Immunsystems, die Depressionen verschlimmern können;
• Erhöhung der Körpertemperatur, die beruhigend wirken kann.

Darüber hinaus hat Bewegung auch viele psychologische und emotionale Vorteile. Es kann Ihnen helfen:

• Gewinne Vertrauen. Das Erreichen von Trainingszielen oder Herausforderungen kann Ihr Selbstvertrauen stärken. Wenn Sie in Form kommen, fühlen Sie sich nicht nur besser in Bezug auf Ihr Aussehen.
• Lassen Sie sich von Sorgen ablenken. Es ist eine Ablenkung, die dich aus dem Kreislauf negativer Gedanken herausholen kann, die Depressionen nähren.
• Soziale Interaktion. Körperliche Aktivität kann dir die Möglichkeit geben, mit anderen in Kontakt zu treten und deine Stimmung zu verbessern.
• Gesund zurechtkommen . Etwas Positives zu tun, um Depressionen zu bewältigen, ist eine gesunde Bewältigungsstrategie.

Und warum Pilates?

Während andere Trainingsformen helfen können, den Kopf frei zu bekommen, ist Pilates eine Trainingsform, die hilft, das Gehirn zu beruhigen und stärkere und bessere Bahnen zu schaffen. Es ist eine kontrollierte und konzentrierte, intensive Art, Übungen zu machen, bei der die Person voll mit Geist und Körper beschäftigt ist.

Joseph Pilates pflegte zu sagen, als er Contrology definierte dass wir normalerweise ruhende Muskelzellen wiedererwecken, wir erwecken Tausende von ruhenden Gehirnzellen wieder, aktivieren so neue Bereiche und stimulieren die Funktion des Geistes weiter. Kein Wunder, warum viele Leute nach einem Pilates-Kurs ein Gefühl von „Auftrieb“ beschreiben!

Pilates ist nicht nur eine Reihe von Übungen, sondern zeigt, wie sich Ihr eigener Körper verhält und diese Übung akzeptiert. Wenn wir die Übung mit Kontrolle, Aufmerksamkeit und Konzentration richtig ausführen, trainieren wir das Gehirn genauso wie unsere Muskeln. Wir bauen das Aufmerksamkeitszentrum aus, das uns hilft, uns in der Gegenwart mit unserem Körper zu verankern, die negative Selbstgesprächsschleife zu stoppen und das Nervensystem zu stärken, um mit Stress umzugehen.

Pilates als Werkzeug zur Kontrolle des Geistes zu verwenden, ist eine der Möglichkeiten, um Depressionen zu bekämpfen. Es erfordert viel Konzentration und hilft dabei, das Gefühl, die Kontrolle über Ihr Leben wieder zu erlangen, wieder herzustellen.

Ein paar Worte der Vorsicht…

Bei der Arbeit mit Menschen mit Depressionen ist es wichtig, auf einige Dinge zu achten.

Benutze am Anfang bei jeder Übung den ganzen Körper. Vermeiden Sie es, mit sehr kleinen Bewegungen zu arbeiten. Die Idee ist nicht, die Leute so stark zu konzentrieren, dass sie gestresst werden können. Sobald Sie sehen, dass die Person die Rumpfmuskulatur beansprucht und flüssige Bewegungen zeigt, versuchen Sie vielleicht einige isolierte Bewegungen. Mit anderen Worten, es ist vorteilhafter, mit oberflächlicheren Systemen zu beginnen und dann zu tieferen Systemen überzugehen.

Konzentriere dich darauf, einen guten Rhythmus zwischen Bewegung und Atem zu schaffen. Aber überfordern Sie die Person nicht damit, im „richtigen“ Moment einzuatmen/auszuatmen. Das Atmen ist ein kraftvoller Weg, um Emotionen zum Vorschein zu bringen. Sie sollten auch darauf achten, dass die Person nicht den Atem anhält. Idealerweise sollte der Atem die gesamte Bewegung dauern. Hinweis:Atemstörungen sind eines der Hauptprobleme bei Depressionen und Angstzuständen. Ich werde in diesem Artikel mehr darüber erwähnen.

Lassen Sie die Person sich nicht sehr müde fühlen. Denken Sie daran, dass Erschöpfung und niedrige Energie zu den häufigsten Symptomen gehören. Die Übungen müssen so sein, dass sich die Person energiegeladener fühlt. Sobald es einfacher und flüssiger wird, können Sie den Übungen mehr Herausforderungen hinzufügen.

Teilen Sie Ihre Erfahrungen. Versuchen Sie bei der Einzelarbeit mit einem depressiven Klienten, einige Empfindungen oder Erkenntnisse über Ihren eigenen Körper zu erwähnen. Es hilft der Person, über ihre Empfindungen zu sprechen.

Seien Sie vorsichtig „da oben“. Viele psychologische Studien zeigen, dass Emotionen wie Traurigkeit und Angst meist im oberen Teil des Körpers (Brust, Schlüsselbein und Brustkorbbereich) „gehalten“ werden. Für manche Menschen können einige Bewegungen oder Berührungen in diesen Bereichen sehr unangenehm sein. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie Übungen mit Drücken, Dehnen und Drehen lehren, da sie die Kraft haben, gespeicherte Emotionen zu offenbaren.

Bleib aufrecht. Vermeiden Sie Übungen, bei denen der Körper auf dem Kopf steht, sowie solche, die mehr Druck in Richtung Nacken und Kopf ausüben (wie stehendes Herunterrollen, Überrollen). Seien Sie besonders bei der Verwendung des Reformers vorsichtig mit der Kombination von Körperbewegung + Schlittenbewegung, die ein Sturzgefühl verursachen kann. Schwindel und Schwindel gehören zu den erschreckendsten Symptomen einer Depression und können einen Angst- und Angstanfall auslösen.

Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Kunde jedes Mal über andere Schmerzen klagt. Es passiert und es ist üblich. Aber konzentriere dich nicht zu sehr auf den Schmerz! Es ist wichtig zu zeigen, dass Sie sich keine Sorgen machen oder überrascht sind, dass Sie wissen, wie man es besser machen kann, und dass Sie verstehen, dass es nicht angenehm ist. Dann vermeide es, ständig zu fragen, ob der Schmerz weniger ist oder „wie fühlt es sich an?“

Atemmuster bei Depression/Angst:

Ungefähr 60 % der Panikattacken gehen mit Hyperventilation einher und viele Menschen, die unter Atemnot leiden, atmen, wenn sie denken, dass sie entspannt sind. Das Wichtigste, was Sie bei Hyperventilation verstehen müssen, ist, dass, obwohl wir das Gefühl haben, nicht genug Luft in unserem Körper zu haben, tatsächlich das Gegenteil der Fall ist.

Hyperventilation verursacht ein chemisches Ungleichgewicht, weil zu viel Sauerstoff, aber zu wenig Kohlendioxid vorhanden ist, das in einigen Teilen des Körpers, insbesondere im Gehirn, benötigt wird. Hyperventilation gibt Ihnen das Gefühl, mehr Luft einatmen zu müssen, aber in Wirklichkeit müssen Sie langsamer ausatmen, um das Kohlendioxid-Gleichgewicht wieder herzustellen. Dieses Ungleichgewicht kann Brustschmerzen, Benommenheit, Schwindel und Übelkeit verursachen.

Dies ist häufig bei Schwindel der Fall. Es ist technisch gesehen kein Angstsymptom, sondern Schwindel. Was Angst verursacht, ist eine Kombination aus drei verschiedenen Erfahrungen (Schwindel, Benommenheit und Übelkeit), die den Eindruck von Schwindel erwecken können.

Da Schwindel durch Hyperventilation verursacht wird, ist der beste Weg, das Schwindelgefühl zu stoppen, sicherzustellen, dass Sie nicht mehr hyperventilieren.

So können Sie mit Ihrem Kunden umgehen:

• bitte die Person, in diesen etwa 5 Sekunden lang tief einzuatmen;
• ein paar Sekunden halten;
• Atmen Sie dann in einem Tempo aus, das etwa 7 Sekunden dauert.

Die ganze Idee besteht darin, die Atmung zu verlangsamen und zu versuchen, dem Drang zu widerstehen, tief durchzuatmen.

Zusammenfassung

Depression ist ein sehr realer, körperlicher Zustand. Wie jede Krankheit muss sie behandelt werden. Jeder Heilpraktiker oder Fachmann, der an der Arbeit mit den Körperschaften anderer beteiligt ist, hat die Verantwortung, informiert zu sein und zu wissen, wie er am besten helfen kann.

Quelle:https://www.bodyharmonics.com/pilates-can-help-with-depression/

[Umgang mit Depressionen? So kann Pilates helfen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001050261.html ]