Wie Knieprobleme zu reduzieren, während Radfahren

Während das Fahrrad bietet eine exzellente Low- Impact-Aerobic- Training , Muskel-und Gelenkbeschwerden können vom Reiten zu entwickeln , und das Knie ist keine Ausnahme. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie sinnvoll tun können, um zu verhindern, dass Knie-Probleme aus als Ergebnis des Radsports auftreten. Einige sind schnelle Lösungen , und andere einen systematischeren Ansatz. Was Sie brauchen
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Stellen Sie sicher, Ihr Fahrrad richtig sitzt . Stellen Sie Ihren Sitz , bis Sie eine leichte Biegung im Knie , wenn die Pedale sind an der 6 -Uhr-Position . Für detaillierte Positionseinstellungen , Sie bei Ihrem lokalen Fahrradhändler über passende Dienstleistungen. Ein Bike, das richtig für den Fahrer eingestellt wird, schafft die geringste Belastung der Gelenke , wenn Sie fahren , einschließlich Knie.
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Überprüfen Sie den Sitz von Ihrem Fahrrad -Schuhe und Ihr Pedal "float . " Fahrradschuh , die zu locker ist, wird Ihr Fuß ungenutzt lassen , wenn der Schuh in die Pedal abgeschnitten. Dies kann Torsions-oder Scherbewegungen , die Knie-Probleme verschlimmern kann. Achten Sie darauf, Ihren Schuh passt genau . Darüber hinaus werden einige Pedale erlauben "schweben " oder von Seite zu Seite Bewegung des Fußes beim Treten , andere halten den Fuß sicher in Position verriegelt . Es gibt keine harten oder schnelle Regel , über die ist am besten , aber wenn man Knieprobleme haben , kann es sich lohnen , mit einem Orthopäden auf die Zusammenarbeit mit Radfahrer für eine Empfehlung verwendet zu überprüfen.
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mehr Spin , weniger zerdrücken . Der Aufenthalt in den unteren Gängen und Drehen der Pedale bei höheren Drehzahlen , im Vergleich zu Arbeits einen härteren Gang mit mehr Stress am Knie ist eine hervorragende Strategie zu folgen, wenn Sie versuchen, Druck auf die Gelenke in den Beinen , insbesondere den Knien zu reduzieren sind .

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arbeiten die Knie , wenn man vom Fahrrad sind . Anlage Arbeit, vor allem in der Nebensaison, ist ein guter Weg , um die Knie zu stärken und spätere Probleme zu vermeiden. Beraten Sie sich mit einem persönlichen Trainer für einen systematischen Ansatz , aber eine Therapie mit Kniebeugen , Knie- Erweiterungen und ähnliche Übungen werden in einer verbesserten Muskelkraft um das Knie auszahlen.


[Wie Knieprobleme zu reduzieren, während Radfahren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1001006517.html ]