Wie man eine Knieverletzung rehabilitieren

Eine Knieverletzung kann eine verheerende Sache für jeden Sportler sein . Sie sind schmerzhaft und haben die unangenehme Angewohnheit Entgleisen Karriere. Aber wie ernst Ihre Verletzung ist , kann es immer saniert werden. Also hier ist, wie man eine Knieverletzung zu rehabilitieren. Was Sie brauchen Geduld

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Rehabbing eine Knieverletzung
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Lass gehen rechts away.Whether Sie hatte chirurgisch reparieren Ihre Knie oder nicht, ist es wichtig, zu beginnen rehabbing fast sofort. Dies bedeutet, los geht direkt nach Verletzungen oder Operationen . Vielleicht möchten Sie sich selbst einen Tag einige Schwellungen nach unten gehen und Ihr Bein ruhen , damit geben, aber nach einem Tag sollten Sie wirklich mit Ihrem Reha-Programm zu bekommen. Am Anfang sollten Sie Ihre Reha sehr ruhig und leicht sein. Das ist , warum Sie direkt nach Ihrer Verletzung kann beginnen.
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Beginnen Sie mit den einfachen things.The erste, was Sie tun müssen, ist zu starten , um größere Muskeln um das Knie wieder in Schwung zu bekommen . Wenn Sie Ihr Knie zu verletzen, oder eine Operation , werden die Muskeln um es herunterzufahren - das ist, was es schwierig macht, sich zu biegen und bewegen. So können Sie , diese Muskeln wieder in das, was ihre Aufgabe ist die Wiedereinführung brauchen - ein bisschen wie neu lehren Sie Ihre Muskeln , wie sie sollten flex.To dies tun, ist alles was Sie tun müssen, setzen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand. Richten Sie Ihr Bein auf den Boden vor sich , damit Ihre Bein flach auf den Boden. Weiter , nur flex Ihre Quadrizeps . Wie in Richtung Ihrer waist.If Sie hatte eine wirklich verheerende Verletzungen oder Operationen , beugen Sie Ihre Muskeln könnte eine äußerst schwierige Aufgabe sein - Wenn Sie dies tun , sollten Sie Ihre Knie leicht anheben . Es klingt wie eine einfache Sache zu tun , aber nach einer Verletzung, können selbst einfache Biegung hart. Also nicht entmutigen , wenn dies schwierig ist und Sie Probleme . Es wird viel besser sehr schnell.
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Versuchen Sie Ihr Bestes, um zu Fuß normal.When Sie ein Knie zu verletzen, ist eine der schwierigsten Dinge zu tun, gehen Sie wie vor der Verletzung hat . Allerdings ist es wichtig zu versuchen, die richtige Form zu verwenden , wenn sie um . Das bedeutet, dass Dinge wie Biegen Sie Ihre Knie in der entsprechenden Weise, wenn Sie Schritt und zu Fuß fest auf dem Fuß wie Sie, tun, bevor Sie Ihre injury.Not normalerweise bedeutet, dass Sie zu Fuß Kompensation für Ihre Knieverletzung und dies kann nur zu anderen Verletzungen führen. Wenn Sie zu Fuß lustig, können Sie Probleme in Ihrer Füße, Knöchel , Hüfte und Rücken führen. Offensichtlich ist es manchmal unmöglich, richtig nach einer Verletzung zu gehen, aber man sollte versuchen Ihr Bestes zu tun.
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in der Reha pool.Water Holen Sie ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um eine Knie rehabilitieren Verletzung. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie in den Pool , die Ihre knee.Early in Ihrem Reha-Programm , erhalten in einem Pool mit einem tiefen Ende helfen wird, zu tun - zumindest 8 Meter . Grundsätzlich Sie wollen einfach nur zu sein , dass Sie den Boden nicht berühren kann überhaupt. Wenn Sie schweben , beginnt ein Unterwasser- Laufbewegung zu machen, bewegen Ihren ganzen Körper auf die gleiche Weise wie würden Sie , wenn Sie wurden . Ziehen Sie Ihre Beine vor und zurück und bewegen Sie die Arme entsprechend. Dadurch werden Sie ermüden quickly.Doing ein paar Längen oder laufenden Mann in den Pool wird seine Maut auf Sie . Wenn Sie es richtig machen, und nicht schummeln werden mit den Armen zu viel, gerade dabei eine Runde von einem schönen großen Pool sollten Sie etwa 10 Minuten. Sie werden erschöpft sein , aber es ist ein guter Weg, um Ihr Knie Stärke und conditioning.Another großen Wasser Übung zu verbessern, ist Sprung - Explosionen aus dem Wasser zu tun. Das kommt ein wenig später in der Reha - da es eine erweiterte Bewegungs erfordert - ist aber sehr effektiv. Holen Sie sich auf eine Stelle in den Pool , wo das Wasser direkt unter Ihren Schultern. Machen Sie einen Schritt mit Ihrem verletzten Bein und dann springen so hoch wie Sie können, explodierenden aus dem Wasser aus Ihrer schlechten Bein. Der Widerstand wird das Wasser bietet als Drag auf Ihren Körper wirken und die es schwieriger und helfen, stärken Sie Ihre Knie.
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Haben einige pushups.Not Liegestütze auf den Händen , aber Liegestütze auf dem schlechten Bein . Sie sollten beginnen diese Übung früh in Ihrer Reha. Nachdem Sie die Walk gemeistert haben und das Knie fühlt sich ein bisschen stärker , werden Sie anfangen wollen, macht Liegestütze . Hier ist how.You ' ll wollen auf irgendeine Art von stabilen Block stehen . Es kann wie ein cinderblock , oder vielleicht einem großen Telefonbuch oder alles, was ehrlich zu halten, kann man mindestens 8 Zentimeter über dem Boden sein. Stellen Sie sich auf diesem Block mit Ihrem schlechten Bein. Während das andere Bein den Boden berühren oder das Gerät langsam und vorsichtig senken Sie Ihren Körper auf den Boden , Biegen Sie Ihre Knie und schlechte Unterstützung Ihrer Körpergewicht auf sie. Nur senken Sie Ihren Körper ein wenig, Biegen Sie Ihre Knie stehend bis zu einem Winkel von 30 Grad . Ihre Knie unterstützt Ihr Körpergewicht , wie Sie biegen wird es stärker zu machen und wieder arbeiten einige jener Muskeln, die während Ihrer Verletzung oder Operation am ehesten beschädigt. Dies ist auch die gleiche Bewegung und gleiche Gewicht , die Knie werden in der Regel unterstützt dabei Aktivitäten wie Gehen und Laufen - oder alle Sportarten - so diese Übung ist sehr hilfreich im Laufe Ihrer rehabilitation.Start langsam. Drücken Sie nicht sich selbst oder Ihre Knie. Achten Sie darauf, Ihre gute Bein bereit zu halten , um sich zu fangen, wenn Sie fallen , oder wenn Ihr Knie ist nicht in der Lage, Ihren Körper zu unterstützen . Sie wollen nicht auf Ihre Knie weiter beschädigen , aber diese Übung ist ein guter Weg, um sie zu stärken , wenn Ihr Körper ist bereit, in die Gänge.
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Binden Sie Ihre Beine together.This ist nicht für eine Dreibeinlauf, aber wenn Sie haben eine Art von Bungee-Seil und kann die Knöchel zusammen zu binden , gibt es eine wertvolle Bohrer die Sie tun können , um Ihr Knie Festigkeit zu verbessern. Während Ihre Knöchel sind miteinander verbunden , beginnen Sie mit oder Füße über einen Fuß so auseinander. Hocke , Biegen an den Knien , so dass Sie Ihren Körper in einer Art Bereitschaftsstellung , wie Sie versuchen, in Baseball /Softball holen ein Grundkugel . Dann beginnen Sie entweder mit Ihrer Beine so weit weg von den anderen Fuß Schritt , wie Sie können , Strecken des Bungee-Seil -und Arbeits Ihre Beinmuskulatur. Tun Sie dies, etwa 10-mal in die eine Richtung und dann wieder so, wie Sie kamen . Die seitliche Bewegung , mit der zusätzlichen Widerstand der Bungee-Seile , wird dazu beitragen, das Knie sich selbst zu reparieren und wieder zu 100 Prozent schneller. Dieser Bohrer sollte langsam und sorgfältig durchgeführt werden. Es ist nicht ein Rennen , so schnell wie möglich zu umgehen . Es ist wichtig, große Sidesteps zu nehmen, wirklich Strecken des Bungee-Seil -und Arbeits Ihre Beine. Stellen Sie sicher , beide Wege zu gehen , so dass Ihre schlechte Bein hat die Möglichkeit, auf beiden Seiten des Rückenmarks sein .
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Holen Sie sich in der Gewichts room.Once Ihr Knie wieder besser geht und Sie getan haben, diese anderen Bohrer für einige Zeit, ist es Zeit, Ihr Knie in den Kraftraum zu bekommen. Hier sind einige gute Übungen, um do.Wall sitzt : Zeigen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand und die Hocke gehen so weit wie Sie können , wie Sie in einem Stuhl sitzend. Verbiegen Sie Ihre Knie an einem 90 -Grad-Winkel . Halten Sie für eine Minute - wenn Sie can.Leg Presse: Die Beinpresse ist, dass riesige Maschine , wo Sie sitzen, entweder wie ein normaler Stuhl oder Liege , und drücken Sie die Gewichte mit den Beinen. Es ist wichtig , nicht zu viel Gewicht auf einmal setzen, aber diese Übung wird Ihnen helfen, beide Beine zu stärken. Tun Sie dies mit beiden Beinen, aber auch Sie es nicht mit nur Ihre schlimmes Bein zu helfen, es aufzuholen, um den Rest des Körpers. Verwenden Sie die entsprechende Menge an weight.Squats : Haben einige Kniebeugen mit Langhantel entweder einen oder eine begrenzte Bewegungsmaschine , entweder tun wird. Squat mit beiden Beinen und versuchen Sie es nur mit Ihrem schlimmes Bein , was sicher nicht zu weit nach unten gehen. Es ist einfacher und sicherer, eine Maschine zu verwenden , wenn nur hocken auf Ihrem einem Bein.


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