Wie man ein Slope Ascend

Wandern , Laufen oder Radfahren einen Hang hinauf braucht Geduld und Ausdauer. Doch durch die Atmung in die frische Luft und die Konzentration auf die Landschaft , können Sie sich mental für den Aufstieg eine Steigung von beliebiger Dauer . Während allmählich bergauf aufsteigend kann schließlich müde machen , ist es möglich, ein Aufstieg genießen, wenn Sie sich Tempo , richtige Atemtechnik anzuwenden und haben einen Kampfgeist . Was Sie und
Walking- oder Laufschuhe
Bike
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1 Lösen Muskeln durch Aufwärmen vor dem Stretching.

Warm up für fünf Minuten , bevor er auf einem Spaziergang , Wanderung oder Radtour , um Ihr Blut zirkulieren . Warm-ups gehören Biegen und zeigen Sie Ihre Zehen , Knöcheln rotierenden 10-mal in jede Richtung, die Arme schwingen von Seite zu Seite , während der Oberkörper immer noch , und über Ihren Kopf beim Erreichen Ihre Füße Hip- Abstand . Darüber hinaus halten Sie Ihre Arme gerade und parallel zum Boden . Formular Kreise nach vorne bewegt , während die schrittweise Erhöhung der Größe , Ruhe . Wiederholen Sie die Kreise zurück.
2 Wenden Sie leichten Druck auf Gliedmaßen beim Dehnen .

Stretch , die Muskeln zu stärken und Balance vor Ihrem Spaziergang , Wanderung oder Radtour . Strap auf einem 1- lb Knöchel Gewicht . Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie das Bein . Beugen Sie die Knie 45 Grad und halten Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein. Strecken Sie Ihren Rücken , Oberschenkel -und Bauchbereich und bringen Sie sich eine Brücke. Mit flachen Händen , lag auf dem Boden , heben Sie langsam Ihre Hüften und drücken Sie das Gesäß . Halten Sie für 3 bis 5 Sekunden .
3 -Weg mit einer langsamen Geschwindigkeit um sich selbst zu gehen.

Gehen Sie eine Steigung durch die Verkürzung Ihre Schritte . Richten Sie Ihren Oberkörper über Ihre Hüfte und leicht nach vorne lehnen , während sanft schwingen Sie die Arme an den Seiten. Gehen Sie entweder auf den Bällen der Füße oder Plattfüße . Halten Sie Ihre Knie weniger als 6 Zoll und ein gleichmäßiges Tempo zu halten . Aufsteigend einen Hügel wirft Ihre Herzfrequenz und Atmung Ebenen, schweres Atmen und Sprechen in abgehackten Sätzen bedeutet, dass Sie sich anzustrengen zu viel. Gehen Sie leicht horizontal und die Steigung wird offenbar einfacher.
4 Ahnung Sie nicht in der Nähe der Lenker. Gerade bleiben .

Bleiben Sie sitzen beim Treten ein Fahrrad einen Hang hinauf . Dies ermöglicht die richtige Menge an Traktion, bringt Ihren Körper in die richtige Position und entwickelt Beinkraft . Wechseln Sie in den niedrigsten Gang , wenn Ihr Fahrrad ein , direkt vor der Piste , so dass die Pedale sind leichter zu wenden . Halten Sie Ihre Trittfrequenz (Pedal- Umdrehungen) stetig und Ihren Kopf und Augen nach vorne. Da die Spitze der Steigung nähert , erhöhen Sie den Gang. Drücken Sie die Beine schwerer, Ihre Geschwindigkeit und Trittfrequenz zu erhöhen.
5 Fokus auf den Rhythmus der Arme .

Führen Sie einen Hang hinauf durch Schwingen Sie Ihre Arme synchron von Seite zu Seite . Richten Sie die Schultern mit den Hüften und drücken Sie nach vorn. Frühling aus den Zehen mit jedem Schritt . Heben Sie Ihre Knie hoch gewährleistet eine ordnungsgemäße Haltung und ermöglicht es Ihnen, bergauf in einem gemütlichen Tempo steigen .


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