Wie Reduzieren eine schnelle Herzfrequenz während der Arbeit aus

Egal, ob Sie ein Fitness- Neuling endlich etwas über die gut gemeinten Auflösung oder ein erfahrener Fitness-Studio Ratte zu tun , die Überwachung der Herzfrequenz ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings . Je mehr fit , dass Sie werden, desto weniger arbeiten Ihr Herz zu tun hat. So ist es äußerst wichtig, um Ihre Herzfrequenz kennen und verwenden, die als Gradmesser für Ihr Training . Es ist ebenso wichtig für den Körper , um aus der Training -Modus, bevor die Wiederaufnahme normaler Aktivitäten zu erleichtern. Anleitung
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Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz , bevor Sie mit dem Training beginnen. Die American Heart Association schlägt Subtraktion Ihr Alter von 220 für die beste Näherung. Diejenigen, die mit Herz-Kreislauf -Aktivität sollte sich bemühen, 50 Prozent dieser Herzfrequenz zu erreichen. ( Zum Beispiel ist die durchschnittliche maximale Herzfrequenz eines 20 -jährigen 200 Schläge pro Minute, so dass ein Neuling in diesem Alter nicht überschreiten sollte 100 Schläge pro Minute. ) Diejenigen, die in regelmäßige Bewegung beteiligen können versuchen, zu 75 Prozent auf 80 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz.
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pflegen Sie Ihre Zielherzfrequenz für mindestens 20 Minuten für maximale Ergebnisse . Mehr - erfahrene Sportler sollten Ausdauer zu bauen, um dieses Niveau für 45 bis 60 Minuten vor dem Start zur Abkühlung zu erhalten. ( Durch Verlängerung Ihrer Zielherzfrequenz , werden Sie den größten Nutzen aus Ihrem Cardio-Training zu bekommen. )
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Entspannen Sie Ihr Training , als auch Ihre Herzfrequenz, durch langsames Absenken der Geschwindigkeit und Intensität oder der Widerstand Ebene, wenn Sie mit Hilfe einer Maschine sind . Verbringen Sie ein paar Minuten der Bewegung bei diesen reduzierten Preisen. Wenn läuft, langsam joggen und dann einen flotten Spaziergang . Die meisten Fitnessgeräte - Laufbänder , Crosstrainer , Fahrräder - sind mit Herzfrequenz-Messgeräte , die eine Herzfrequenzanzeige ausgestattet bieten
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Reduzieren Sie Ihre Aktivität. . Dies ermöglicht eine gesunde Herzfrequenzüber 20 Schläge oder mehr innerhalb der ersten Minute zu verringern. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz nicht ständig nach einer allmählichen Verlangsamung der Aktivität und eine Rückkehr zu normalen Atmung fallen , kontaktieren Sie sofort Ihren Arzt.


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