Wie Swimming Verwendung als Übungs-Programm

Schwimmbad bietet eine intensive Herz-Kreislauf -Training, das auf alle Ihre Muskelgruppen des Körpers fordert , um Ihre Bewegungen im Wasser zu treiben. Das bedeutet, Ihre Arme, Ihre Kern , Beine und Rücken alle profitieren von Schwimmen Runden im Pool, daher verbessern Ihre allgemeine Fitness. Aufgrund der natürlichen Auftrieb des Wassers , Schwimmen legt minimale Belastung für die Gelenke und bleibt einer der wenigen Aerobic-Übungen , die Sie sicher durchführen wie Sie älter werden können oder nach Erhalt einer Verletzung . Diese einfache Übung verbrennt über 300 Kalorien in einer halben Stunde für den durchschnittlichen 150 - lb . Einzel . Was Sie brauchen
Badeanzug
Goggles
wasserdichte Uhr

Flossen Pull- Boje
Kickboard
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1 < p > schwimmen Sie in Abständen für die erste Woche des Wasserübungsprogramm . Mit Ihrer Brille im Ort, schwimmen für 30 Sekunden, dann 30 Sekunden lang ausruhen. Wiederholen Sie dies für 10 Minuten. Setzen Sie auf Ihre Flossen und wiederholen Sie den vorherigen Intervall-Training für die nächsten 10 Minuten. Das Tragen von Flossen eine zusätzliche Training für die Beine und erlaubt Ihnen, schneller und weiter zu schwimmen. Tun Sie dies zwei-bis dreimal in der Woche.
2

Steigern Sie Ihre Wasser Training um 10 Prozent pro Woche. Für die zweite Woche , fügen Sie zwei Minuten , um Ihren 20 Minuten Training. Hinzufügen zu langsam , um das Training Plan wird die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Um Abwechslung in Ihre Schwimm hinzuzufügen, verwenden Sie eine Kickboard . Halten Sie das Kickboard mit den Armen und kräftig mit den Beinen zu treten. Dies ist ein weiterer Weg, um Ihre Beintraining zu intensivieren.
3

mehr Tage hinzufügen , um das Training zu planen. Sobald Sie haben bis zu 30 Minuten zu schwimmen jedes Mal gebaut , schlagen die Sportbecken mehr Tagen in der Woche. Statt drei Tage in der Woche , einen vierten Tag und dann einen fünften Tag, um Ihre Schwimmtrainingsprogramm. Dies baut die Ausdauer und erhöht Ihre gesamte Herz-Kreislauf Fitness.
4

Reduzieren Sie Ihre Ruhezeit in Ihrem Schwimmintervalleund erhöhen Sie Ihre Schwimmzeit . Beginnen Sie mit der Erhöhung Ihrer Schwimmzeit auf 45 Sekunden zu einer Zeit und Ihre Ruhezeit auf 15 Sekunden zu reduzieren. Variieren Sie Ihre Routine durch Üben Intervall-Training einige Tage der Woche und die Konzentration auf die Verbesserung Ihrer Schläge anderen Tagen der Woche.
5

auf Ihrem Oberkörpertraining im Wasser , indem Sie einen Pull Buoy zwischen Ihren Fokus Knie. Dieses Gerät ermöglicht die Beine zu schweben und konzentriert sich Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Oberkörper . Drücken Sie sich , schneller zu schwimmen und zu jeder Strich glatt und präzise. Ziehen Sie Ihre Kern beim Schwimmen mit einem Pull Buoy , um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch.


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