Sollten wir Sie mit dem Heimtrainer Daily

Ein Cardio-Training auf dem Heimtrainer können Sie verlassen zufriedenstellend verschwitzt und außer Atem - Zeichnen Sie wieder Tag für Tag? . Obwohl Aerobic- Übung ist wichtig für Ihre Gesundheit und Sie es an den meisten Tagen der Woche einschließen möchten, müssen Sie nicht auf Ihre stationären Fahrrad jeden Tag benutzen . Mischen Sie Ihre Routine und geben Sie sich mindestens einen Tag pro Woche bekämpft Langeweile und Burnout. Healthy Habits

Aerobic ist eine gesunde Gewohnheit sollte man den meisten Tagen der Woche. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Ihnen, bei mäßiger Intensität bei einer Mindestausübungs 150 Minuten pro Woche . Gehen für 30 bis 60 Minuten fünf Tage pro Woche hilft Ihnen zu erreichen oder übertreffen diese Empfehlungen . Sie können auch Ihre Trainingsanforderungenmit drei 20 - bis 60-Minuten- Sitzungen pro Woche . Eine moderate -intensity Training auf dem Fahrrad hat Sie atmete schwer und hält die Herzfrequenz in einem Bereich zwischen 50 und 70 Prozent der maximalen , während kräftige Intensität arbeiten Sie zwischen 70 und 85 Prozent der maximal. Während starke Aktivität , ist es schwer, in ganzen Sätzen zu sprechen. Unabhängig davon, welche Ebene der Arbeit, die Sie wählen, können Sie nicht haben, um auf dem Fahrrad bekommen jeden Tag gesund zu sein.
Gewicht -y Bedenken

Wenn Sie die Heimtrainer , um Ihnen helfen, Kalorien für die Gewichtskontrolle oder Gewichtsverlust brennen , können Sie immer noch nicht, müssen Sie auf jeden Tag für Nutzen hüpfen. Bedeutet, dass Sie 3500 mehr Kalorien verbrennen , als Sie verbrauchen - - um ein Pfund zu verlieren , um Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein Defizit von 3500 Kalorien zu schaffen. Eine Kombination aus mehr Sport -und Trimm Kalorien kann Ihnen helfen, dieses Defizit zu erreichen. Eine Stunde moderate Radfahren auf Ihrem Heimtrainer verbrennt etwa 477 Kalorien für eine 150 -Pfund- Person. Ihre Intensität, um kräftige und du wirst 774 brennen. Auch wenn Sie auf die moderate Kalorienverbrauch , fünf Tage pro Woche bleiben , werden Sie nur etwa 160 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung schneiden , um ein Pfund in einer Woche zu verlieren . Sie können ganz einfach erreichen, indem Notwasserung einen Teelöffel Butter zum Frühstück, eine Scheibe Käse zum Mittag-und zum Abendessen eine Rolle .
Leave-Zeit sein Strong
< p> Doing die gleiche Cardio jeden Tag akklimatisieren kann auch Ihren Körper, um die Aktivität , so dass Sie sich effizient und bei jeder Sitzung verbrennen weniger Kalorien. Ihr Körper wird auch effektiv bei der Speicherung von Fett , stellt fest, Kraft-und KonditionstrainerRachel Cosgrove in ihrem Buch , "The Female Body Durchbruch: . Die revolutionäre Kraft - Trainingsplan für Fett verlieren und immer den Körper You Want " Statt jeden Tag Radfahren , außer ein paar Sitzungen für Krafttraining alle wichtigen Muskeln in Ihrem Körper , die Muskelmasse aufbaut. Ein Widerstand Training hilft Ausgleich der 3 bis 8 Prozent der Muskel, den Sie verlieren natürlich alle zehn Jahre . Genau wie Herz-Kreislauf -Aktivität , kann es helfen, Ihr Gewicht zu verwalten und das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten zu reduzieren.
Vielfalt und Ruhe

Auch fünf Tage die Woche von der Ausübung
Fahrrad vielleicht ein wenig viel für Ihren Körper und Geist. Wenn es neu für Sie - können Sie Ihre Begeisterung bringt Sie zurück zu halten , aber irgendwann wird diese Begeisterung schwinden. Halten Sie Cardio-Aktivität frische indem einige Cross-Training in Ihre wöchentliche Routine . Ein flotter Spaziergang im Freien oder auf dem Laufband , einen Tanzkurs oder einer Sitzung auf dem Crosstrainer Herausforderungen verschiedener Muskelgruppen und bricht die Monotonie Ihrer wöchentlichen Routine. Obwohl die Heimtrainer ist geringe Auswirkungen und einfach auf Ihre Gelenke , die ständig mit es kann zu Steifheit in den Hüften und Oberkörper führen , wie Sie über den Lenker lehnen. Mischen Sie Ihre Herz-Kreislauf hilft , diese Probleme zu verhindern Überbeanspruchung . Denken Sie daran, auch sich selbst mindestens einen Tag Übung jede Woche , damit der Körper zur Ruhe und erholen. Sie werden am nächsten Tag wieder stärker und eifrig zu kommen.


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