Ab Übungen für ein Softball-Spieler

A Softball- Trainer wird unzählige Male über Biegen Sie Ihre Knie und bleiben niedrig zu Boden bellen. Sie müssen Ihren Schwerpunkt zu senken , um Gleichgewicht und schnell die Richtung ändern zu halten. Darüber hinaus sind die großen Bewegungen der Softball - Laufen, Springen und Werfen - erfordern eine starke Kern, der von Bauchmuskeln besteht , Rücken -und Hüftmuskulatur. Eine Therapie von Sit- ups, Crunches und Beinheben ist nicht genug. Wenn Sie auf der Softball-Feld glänzen wollen , müssen Sie ein Programm, das Kernanlagefunktionelle Kraft in den gesamten Bauchbereich entwickelt zu folgen. Traditionelle Abs Training gegen Kernanlage

Traditionelle Training der Bauch wurde ursprünglich von Bodybuilding gezogen wird, ist das Ziel der man aufbauen und definieren Muskelmasse. Aber es gibt einen Unterschied zwischen Ausbildung Ihres abs aus ästhetischen Gründen und Ihre Kernanlagefür die Leistung im Softball . Statt der Isolierung und den Aufbau einer Muskel-, Ziel ist es, Ihren Kofferraum als eine Einheit zu trainieren und zu engagieren stabilisierenden Muskeln bei Bewegungen . Zum Beispiel scheitern traditionellen Bauchmuskelübungen , um die trans abdominus , die eine tiefe Bauchmuskulatur , die zu Ihrem ganzen Stamm stabilisieren Funktionen arbeiten , nach einem Artikel auf Bodybuilding.com . Beim Softball spielen , eine stabile Kern können Sie maximale Menge an Energie aus den Beinen, um den Oberkörper zu übertragen.
Periodisierung Ihrer Regimen

Core- Kräftigungsübungen sollten folgen eine fortschreitende Ordnung, die als Periodisierung bekannt ist. Entwickeln Stabilität ersten , gehen , um Kraft und dann auf Leistung zu arbeiten. Beginnen Sie mit der Entwicklung der Fähigkeit, den Kofferraum zu stabilisieren , während die Einleitung Bewegung . Konzentrieren Sie sich auf nächste Kraftübungen , die Ihnen helfen , um die maximale Menge an Kraft zu produzieren. In der dritten Stufe einer Trainingsprogramm , führen Sie Übungen, die Ihre Muskeln zu ermöglichen, mit Kraft und Geschwindigkeit zusammenzuziehen. Ein stabiler Kern ist die Grundlage für Schnelligkeit und Kraft , aber dies ist in der Regel in abs Anlage für Softball ignoriert. Ohne die richtige Körperhaltung und Gleichgewicht , werden Sie dysfunktionalen Bewegungen zu erzeugen.
Stabilisierung Übungen

Core- Stabilisationsübungen wird Ihre Fähigkeit zu isolieren und zu pflegen eine Kontraktion entwickeln Ihre tiefe Bauchmuskeln. Zum Beispiel führen zwei Sätze der Brückenposition , hält die Spitzenposition der Bewegung für 30 bis 45 Sekunden. Eine weitere Übung ist der Bergsteiger in dem Sie über lehnen eine Gymnastikball und platzieren Sie Ihre Ellbogen und Unterarmen auf sie. Zeichnen Sie ein Knie in einer Zeit, in Richtung der Ball beim Saugen in Ihre Bauchmuskeln . Führen zwei Sätze von acht bis 10 Wiederholungen für jedes Bein. Sit-ups auf einem Gymnastikball stärkt auch Ihre Bauchmuskeln während der Aktivierung der stabilisierenden Muskeln .
Stärke und Macht

Übungen für funktionelle Kraft Scharnier auf Arbeits Ihrem Kofferraum als ein Einheit . Durch die Verwendung von einem Gymnastikball , sind Sie gezwungen, Ihre stabilisierenden Muskeln benutzen, während gleichzeitig den Aufbau Ihrer abs . Zum Beispiel , führen Sie eine Übung Klappmesser auf die Kugel. Beginnen Sie mit dem Umzug in ein Push-up- Position auf dem Boden und platzieren Sie Ihre Schienbeine und die Oberseiten der Füße auf den Ball, unterstützen Ihren Oberkörper auf Ihre Hände. Langsam beugen Sie die Knie , um den Ball in Richtung Arme rollen. Machen Sie Ihren Körper in eine Position versteckt , Runden Rücken, und dann wieder in die Ausgangsposition . Eine weitere Übung beinhaltet einen Push-up- Position auf einem Wackelbrett . Mit den Händen auf beiden Seiten der Platine , drehen Sie es, als ob Sie ein Auto lenken . Um die Stromversorgung zu entwickeln , durchzuführen Overhead wirft mit einem Medizinball . Für eine Softball - spezifische Bewegung, werfen den Medizinball mit Schritt -, Hüft- Rotation und werfen Bewegungen.


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