Wie Sie Cardio Schanzen

Cardio Schanzen sind ähnlich zu hocken Sprünge in Bezug auf die Vorteile, die sie zu den Muskeln der unteren Körperhälfte. Sie werden den Effekt der Bewegung in Ihren Quadrizeps, Beinbeuger und gluteous maximus fühlen. Das explosive , repetitive seitliche Bewegung funktioniert auch die Herz-Kreislauf -System , so dass Herz-Kreislauf -Ski springt eine große Bereicherung für alle Aerobic-Training . Anleitung
1

Gehen oder Joggen leicht an Ort und Stelle , um Ihre Körperkerntemperatur zu erhöhen und Ihren Kreislauf . Führen Sie eine Reihe von dynamischen Strecken , einschließlich Seiten-oder Ausfallschritte nach vorn gerichteten , um sich aufzuwärmen Ihre Oberschenkel und Quadrizeps .
2

mit den Füßen schulter Abstand auseinander stehen und die Zehen nach vorne. Beugen Sie die Arme leicht am Ellbogen , halten Sie die Ellbogen in der Nähe der Seiten des Körpers und positionieren Sie Ihre Hände in lockeren Fäusten.

3 Richten Sie die Oberseite des Kopfes mit der Wirbelsäule und konzentrieren sich auf ein Punkt direkt vor Ihnen . Beugen Sie die Knie und senken sich in die Hocke , Gelenk leicht nach vorne aus der Hüfte , während ein gerader Rücken .
4

Binden Sie Ihre Bauchmuskeln und schieben sich von beiden Füßen gleichermaßen . Seitlich Springt nach rechts und landete sanft auf beiden Füßen , die Beine angewinkelt . Drücken Sie sofort wieder aus und springt nach links, Landung mit gebeugten Knien . Pumpen Sie die Arme nach oben mit jedem Lift-off und senken Sie sie, wie Sie landen.
5

Entwickeln Sie eine glatte, gleichmäßigen Rhythmus mit den Armen und Füßen, wie Sie immer wieder von Seite zu Seite zu springen. Fahren Sie mit der Sprungschanze für drei bis fünf Minuten oder für eine gewünschte Anzahl von Wiederholungen.


[Wie Sie Cardio Schanzen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001006621.html ]