Wie Erhöhen Sie Ihre Sprunghöhe

Verbesserung Sprunghöhe ist eine der heilige Gral von schweren Basketball-Spieler und andere Athleten , deren Sportarten erfordern explosive vertikale Sprünge . Es gibt eine Fülle von Basketball- Überlieferung, insbesondere darüber, wie man höher springen . Während Top-Spieler haben Zugang zu professionellen Trainern und spezialisierte Technologien , können Sie Ihre Sprunghöhe auf eigene Faust zu verbessern, ohne einem NBA- Trainer oder den neuesten Geräten . Die meisten der Tipps beinhalten Entwicklung von Stärke und Geschwindigkeit in den für das Springen erforderlich Muskeln. Wie bei allen solchen Ausbildung, sind harte Arbeit und Konsistenz Schlüssel zum Erfolg. Was Sie brauchen
Schuhe passend zu Ihrem Sport, wie Basketball-Schuhe
Gewicht - Trainingsgeräte
Robuste , stabile Box
Series of Springen Hindernisse
Weitere Anweisungen < br anzeigen >
1

Ihre Beine mit Gewichten trainieren . Beinkraft , natürlich, ist ein Schlüsselfaktor im Springen . Ihre Kälber bieten die ursprüngliche explosive Bewegung , die Sie vom Boden hebt , während Ihre Oberschenkelmuskulatur , genannt Quadrizeps, sind entscheidend für die follow-through . Drei grundlegende und effektive Gewichtheben Übungen für diesen Bereich sind Kniebeugen und einbeinige Kniebeugen für den Quad, Kalb - und wirft für die Kälber . Wenn Sie Zugang zu Kraftgeräten haben, können Beinpressen helfen, diese Muskeln besser zu isolieren.
2

Verwenden plyometrics . Plyometric Ausbildung arbeitet Muskeln in kurzen, schnellen platzt, kann eine gezeigt, schnell zuckenden Muskelfasern arbeiten Verfahren --- die meisten in explosive Bewegungen und Geschwindigkeit Arbeit beschäftigt Fasern. Eine solche Übung ist für vertikale Sprünge Feld springt --- wiederholte Sprünge auf , und dann ab der eine stabile Box aus einer stehenden Position .
3

Steigern Sie Ihre Sprunghöhen schrittweise . Beginnen Sie mit einem niedrigen Objekt und erhöhen ihre Höhe täglich oder alle paar Tage im Laufe von mehreren Wochen , während regelmäßig springt über das Objekt in der Praxis -Sessions. Durch die schrittweise Erhöhung Ihre Herausforderung im Laufe der Zeit , können Sie bis zu immer höheren Sprüngen zu bauen. Sie können ein Hindernis machen durch das Pflanzen von zwei Stöcken vertikal in den Boden und Platzierung einen dritten Stock über die ersten beiden. Oder Sie können im Laufe der Zeit schrittweise konsequent versuchen Stapel Objekte , beginnend mit , sagen wir, einem niedrigen Kasten, auf die Sie Bücher oder ähnliche Objekte hinzuzufügen.
4

Train. Gönnen Sie sich mindestens mehrere Wochen , um Ihre Sprunghöhe zu bauen. Es wird einige Zeit für Ihre Geschicklichkeit und Muskelkraft zu entwickeln, zu nehmen, so ist geduldig. Konsistenz ist hier der Schlüssel. Üben Sie regelmäßig und zielgerichtet . Beratung eines Trainers bei der Konstruktion eines Trainingsplanund kann wirklich geben Ihnen die Kante hier .


[Wie Erhöhen Sie Ihre Sprunghöhe: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001006615.html ]