Wie eine Spitzenleistung Sprunghöhe Berechnen

Die Spitzenleistung Sprung - auch als die vertikalen Sprung und dem Sprung Sargent bekannt - ist ein Test für Ihre elastischen Beinkraft . Athletisch Trainer verwenden oft diesen Test, um die Fähigkeiten der Team Kandidaten zu bewerten , oder verbesserte Festigkeit in einem Spieler über die Zeit zu messen. Obwohl Phantasie Ausrüstung ist für die Messung der Leistungsaufnahme Sprung -Scores zur Verfügung , ist die Wahrheit, können Sie Ihre Gäste messen Sie sich mit nichts als einer Wand, etwas Kreide und einige Maßband. Was Sie
einer Wand
Kreidepulver
Maßband
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

warm . Haben ein paar einfache Sprünge und andere leichte Aufwärmübungen wie Hampelmänner , um Ihren Körper vorzubereiten - vor allem die Beine , Arme und Schultern - für den Leistungssprung Test. Dehnen Sie Ihre Waden, Quadrizeps, Beinbeuger und Schultern.
2

Stehen an der Wand , mit Ihrer Seite zu. Tauchen Sie die Finger einer Hand - die eine näher an der Wand - in die Kreidepulver und erreichen bis die Wand berühren und lassen Sie eine Marke mit der Kreide so hoch wie Sie können. Während Sie dies tun, halten Sie Ihre Füße ganz auf dem Boden, mit den Fersen.
3

Mit dem Maßband messen und notieren Sie die Höhe der Kreidemarkierung . Dies ist Ihr Standing Reichhöhe .
4

unter der Marke, die Sie gemacht Ständer und erneut etwas Kreide in die Hände. Hocke , die Arme schwingen und dann springen so hoch wie Sie können, mit beiden Armen und Beinen nach oben , um Sie zu projizieren. Wenn Sie die oben in Ihrem Sprung zu erreichen , traf die Mauer wieder, und lassen eine weitere Kreidemarkierung .
5

Wiederholen Sie den Spring -und Markierungsprozess mindestens zwei Mal oder mehr, wenn Sie Ihre Leistung wird immer besser und besser. Verwenden Sie das Maßband zur Messung und Aufzeichnung der höchste Punkt, wo man die Wand berührt . Dies ist Ihr Sprunghöhe .
6

Subtrahieren Sie Ihre Reichweite Stehhöhevon Ihrer besten Sprunghöhe . Der Unterschied ist die Höhe des Spitzenleistung Sprung.


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