Kurzzeitübertrainingund die Auswirkungen auf die Performance

Kurzfristige Übertraining ist ein physiologischer Zustand . Es tritt auf, wenn Sportler und Bodybuilder tun Übung anstrengend und verlängert , was zu ihrer Umsetzung zu viel Stress auf den Körper. Es ist manchmal schwierig , zwischen normalen Postworkout Ermüdung und Übertraining zu unterscheiden. Ein tägliches Trainingstagebuch und die Kommunikation eng mit Übung Trainer helfen Athleten und ihre Trainer, um festzustellen, ob eine Übung Regime zu anspruchsvoll ist . Es ermöglicht ihnen auch , Maßnahmen zu ergreifen , bevor kurzfristige Übertraining zu einem Problem. Verursacht

Kurzfristige Übertraining kann durch wiederholtes Training gebracht werden , insbesondere, wenn Sportler und Bodybuilder nicht genügend Zeit sich zu erholen. Andere Ursachen sind ein plötzlich in Trainingsbelastung erhöht , ohne dass Zeit, um die neue Regelung anzupassen und eng beieinander Wettbewerben. Mangel an Schlaf , Angst und Jetlag können , indem eine zusätzliche Belastung für den Körper des Sportlers beitragen . Übertraining führt zu einer Verarmung an Glykogen im Muskel : ein Molekül in den Muskelzellen gespeichert , die Energie während der anstrengenden Ausübung erhöht und hilft, den Blutzuckerspiegel . Glykogen- Verarmung als Folge von zu viel Bewegung verursacht extreme Müdigkeit und schlechte Leistung.
Effekt auf die Leistung

Die Ermüdung durch kurzfristige Übertraining verursacht wird, ist die primäre Ursache der verminderte Leistung . Trainingsprogramme , die normalerweise überschaubar sind zu einem Kampf . Athleten können auch launisch, depressiv und reizbar, die Einfluss auf die Leistung sein. Menschen, die Übertraining brauchen längere Ruhezeiten zwischen den Trainingssätzen und ihre Muskeln fühlen sich ungewöhnlich wund und steif , während und nach dem Training. Die Betroffenen sind anfälliger für Infektionen, insbesondere der oberen Atemwege , so dass sie nicht durchführen , weil die Bedingung Orte Stress auf das Immunsystem.
Prävention

Ein Trainingsprogramm, das genügend Zeit für Ruhe und Erholung , vor allem , wenn jemand intensiv trainieren können , ist unerlässlich. Sportler sollten viel Wasser nach dem Training oder einer Glucose- Elektrolyt-Ersatz - Getränk zu trinken.
Behandlung

Viel Ruhe und eine Abnahme in der Trainingsbelastung für ein paar Wochen ist eine wirksame Behandlung für kurzfristige Übertraining . Der Athlet sollte auch aufmerksam auf die Ernährung, um sicherzustellen, dass er immer die Vitamine , Mineralstoffe und Kohlenhydrate sein Körper braucht. Vitamin-und Mineralstoffpräparate können in einigen Fällen verschrieben werden.


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