Wie Jump Drop

Eine Schlüsselqualifikation für die Ausübung und die meisten Sportarten benötigt wird, springen - die Ausübung von genügend Kraft durch die Beine, um die Schwerkraft zu überwinden. Aber bevor jemand lernt, wie man springen , sollten sie lernen, wie man richtig landen. Die richtige Landetechnik ist wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern, um den Unterkörper . Um das Verletzungsrisiko zu senken und die Vorbereitungen für High-Power- Sprünge beim Sport und Bewegung, muss die Muskulatur der Hüfte und Beine zunächst gestärkt werden, was durch Üben Drop Sprünge erreicht werden kann. Was Sie
24-Zoll- HochfeldBrauchen
Weitere Anweisungen
Ausführen der Tropfen Sprung
1

Stellen Sie sich auf der Oberseite der Box mit den Füßen parallel und anzeigen etwa hüftbreit auseinander . Halten Sie Ihre Arme seitlich entspannt .
2

Bewegung einleiten , indem Sie Ihr Körpergewicht nach vorne , heben Sie die Arme vor sich und erhöhen sie etwas, bis Ihre Hände etwa in Augenhöhe .

3

Steigen Sie von der Box, so ersten Kontakt mit dem Boden mit den Kugeln der Füße.
4

Flex Knie und Hüften in einem besetzten Position bei der Landung , während gleichzeitig schwingen Sie die Arme nach unten in Richtung Seiten. Wenn sie kombiniert werden , werden diese Bewegungen helfen, absorbieren die Wucht des Aufpralls , das sechs -fache Ihres Körpergewichtsüberschreiten kann , abhängig von der Höhe der Box .
5

Halten Sie die Landeposition für eine Anzahl von drei bis fünf Sekunden , bevor Sie entspannen die Beine und Schritt zurück auf die Box für Ihre nächste Wiederholung.
6

mit nicht mehr als fünf Wiederholungen während der ersten Sitzung zu starten. Sie können dann nach und nach erhöhen die Anzahl der Wiederholungen oder die Höhe der Box , aus der Sie löschen .


[Wie Jump Drop: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001021898.html ]