Wie Jump Drop
24-Zoll- HochfeldBrauchen
Weitere Anweisungen
Ausführen der Tropfen Sprung
1
Stellen Sie sich auf der Oberseite der Box mit den Füßen parallel und anzeigen etwa hüftbreit auseinander . Halten Sie Ihre Arme seitlich entspannt .
2
Bewegung einleiten , indem Sie Ihr Körpergewicht nach vorne , heben Sie die Arme vor sich und erhöhen sie etwas, bis Ihre Hände etwa in Augenhöhe .
3
Steigen Sie von der Box, so ersten Kontakt mit dem Boden mit den Kugeln der Füße.
4
Flex Knie und Hüften in einem besetzten Position bei der Landung , während gleichzeitig schwingen Sie die Arme nach unten in Richtung Seiten. Wenn sie kombiniert werden , werden diese Bewegungen helfen, absorbieren die Wucht des Aufpralls , das sechs -fache Ihres Körpergewichtsüberschreiten kann , abhängig von der Höhe der Box .
5
Halten Sie die Landeposition für eine Anzahl von drei bis fünf Sekunden , bevor Sie entspannen die Beine und Schritt zurück auf die Box für Ihre nächste Wiederholung.
6
mit nicht mehr als fünf Wiederholungen während der ersten Sitzung zu starten. Sie können dann nach und nach erhöhen die Anzahl der Wiederholungen oder die Höhe der Box , aus der Sie löschen .
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