Wie man einen Cheer Flip Do

Für alle, die daran interessiert sind, ein Cheerleader , lernen ein paar grundlegende Gymnastik bewegt ist zwingend erforderlich. Sie können Dinge wie Handstand zurück zu finden , vor-und Backflips oder Biesen und Rundungswagenräderin den Routinen selbst der jüngsten Cheerleadern. Natürlich , ohne richtige Ausbildung , diese Bewegungen können gefährlich sein , so dass die Arbeit mit einem professionellen - idealerweise ein Gymnastik -Trainer - um Ihnen die sichersten und effizientesten Möglichkeiten, um Ihren Körper zu verwenden lernen. Nachdem Sie einige Grundausbildung unter dem Gürtel haben, können Sie lernen einige der anspruchsvolleren Bewegungen. Was Sie
Dick lange Matte
Robuste Oberfläche Brauchen 1-2 Meter höher als der Matte weg von Madame Ausgebildete Spotter
Sportbekleidungspringen
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Front Flip ( Tuck )
1

warm Ihren gesamten Körper auf. Nachdem ich ein paar Hampelmänner oder paar Minuten leichtes Joggen , dehnen Sie Ihren gesamten Körper.
2

den Umzug durch Üben Sie Ihre ersten Sprung , die Sie in Ihre Flip bringt Break down . Je höher Sie springen können , desto leichter wird es sein, den Flip zu tun. Während auf der Matte , beginnen , indem man zwei drei Schritte in Schwung zu bekommen, und auf der letzten Stufe , beugen Sie die Knie , heben Sie die Arme und drücken durch den Boden gerade nach oben springen so hoch wie Sie können. Dies wird als die Abstoß . Üben Sie dies so oft, bis Sie einen guten Rhythmus zu bekommen.
3

Arbeiten Sie weiter auf der Abstoß , aber dieses Mal , wenn Sie springen, in den Magen so nah wie möglich ziehen Sie Ihre Beine. Üben Sie dies , bis Sie Ihre Beine in die richtige Position zu bekommen.
4

Stellen Sie sich auf die Kante der festen Oberfläche, die Sie aus der zu springen , um sicherzustellen, dass Sie Ihre Matte legen bis an die Oberfläche . Wenn Sie nicht über eine feste Oberfläche , um aus der zu springen, gehen Sie zu Schritt 5 . Wenn Sie bereit sind, auf Ihre Matte Flip sind, springen so hoch wie Sie können, achten Sie darauf, schnell verstauen Sie Ihre Knie und den Kopf so nah an den Bauch wie möglich durch Greifen auf die Beine . Verwenden Sie den Schwung des Körpers nach vorne zu kippen. Die Grundstücke der Flip durch Biegen Sie Ihre Knie und Landung auf den Füßen, im Stehen gerade , wenn Sie Ihre Balance gefunden zu haben.
5

Üben Sie den Flip auf dem Boden , nachdem Sie es von der Oberfläche größer gemeistert haben. Um dies zu tun , ein paar Schritte auf die Matte und gehen Sie in Ihre Push -off . Sobald Sie in der Luft sind, stecken Sie Ihren Körper , wie in Schritt 4 und Flip erläutert. Land auf die Beine , die Knie gebeugt, und stehen gerade nach oben , es zu beenden .
Back Flip ( Tuck )
6

Warm Ihren gesamten Körper auf. Nachdem ich ein paar Hampelmänner oder paar Minuten leichtes Joggen , dehnen Sie Ihre vollen Körper.
7

Bereiten Sie Ihren Körper für einen Backflip , indem Sie Ihre Spotter stehen hinter Ihnen mit ihren Händen die Seiten des Körper. Sie wollen Ihre Arme in die Luft heben und einfach springen - Ihre Spotter werden Sie leicht anheben , damit Sie höher gehen - schwingen Sie die Arme auf Ihrer Seite , kurz bevor Sie springen und dann sichern , wie du bist die Luft . Üben Sie dies mehrmals. Sobald Sie ein wenig aufgewärmt haben, weiter um den Sprung mit der Spotter üben , nur dieses Mal bringen Sie Ihre Knie zur Brust . Tun Sie dies , bis Sie sich wohl fühlen mit dieser Bewegung .
8

Üben Sie den Backflip , indem Sie Ihre Spotter stehen an Ihrer Seite und legen Sie eine Hand auf den Rücken und eine Hand auf Ihr Bein . Die Spotter Job wird es sein, den Körper nach hinten kippen , so dass es die Bewegung lernen können . Tun Sie dies auf einer Matte durch einen Sprung so hoch wie möglich , überhängenden Brust in den Himmel , wenn Sie springen, achten Sie darauf, die Arme schwingen , wie in Schritt 2 beschrieben, zu helfen, geben Ihre Flip Schwung . Nach dem Springen, in den Körper ziehen Sie Ihre Beine schnell , bringen Sie Ihre Arme zur Seite der Beine , nachdem Sie sie geschwungen haben . Land auf die Füße , die Beine angewinkelt .
9

Weiter Ausübung der Backflip mit Spotter . Wie Sie Kraft mit diesem Schritt zu gewinnen, haben Sie Ihren Freund liefern immer weniger Kraft , wenn Sie Spiegeln , so dass schließlich die, Spiegeln sich selbst und nicht umgekehrt sind Sie . Wenn Sie sich sicher fühlen können Sie dies auf eigene Faust tun , können Sie üben, Backflips auf der Matte allein.


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