Wie Sie das perfekte Fußballer Body Anfahrts

Rund um die Welt und in den Vereinigten Staaten, " Fußballer " ist in der Regel , wenn es um ein Fußball-Spieler eingesetzt. Competitive Fußballer laufen zwischen fünf und 10 Meilen pro 90-Minuten- Spiel, und auch die Torhüter müssen agil und stark genug, um den Schock zu einer Kugel, die Struck absorbieren zu sein " mit der Kraft eines SUV ", so University of Virginia Physik -Professor Louis Bloomfield . Als Ergebnis dieser konstante Aktivität , Fußball -Spieler haben schlanke, muskulöse Körper in der Lage, längere Leistungen der Ausdauer. Der Erwerb dieser Körper benötigt mindestens zwei Stunden Aerobic-Übungen täglich, sowie eine kohlenhydratreiche , fettarme Ernährung. Anleitung
Übung
1

Sprint jeden Tag. Beginnen Sie , indem Sie 440 -Meter- Sprints, dann langsam den Abstand bis du 880 Meter bei voller Geschwindigkeit. Führen Sie diese Sprints zweimal am Tag, das ganze Jahr über .
2

Gelegentlich ersetzen Ihre Laufroutinemit Inline- Skating, das die Muskeln der Hüfte und Oberschenkel Bereichen entwickelt . . Außerdem treten ein Fußball lange Strecken und mehrere Male : Treten funktioniert die gleichen Muskelgruppen wie Skaten
3

Entwickeln Sie Ihre Agilität nach der Ausführung durch Ausführung Feld springt : Stellen Sie sich hinter einem 12 - Zoll- Box, die Ihr Gewicht tragen kann ; seitlich springt nach links. Dann springen Sie auf der Box, Schritt nach unten in die Ausgangsposition , und wiederholen Sie auf der rechten Seite. Wenn eine Routine von fünf Sprüngen auf beiden Seiten zu einfach wird , erhöhen Sie die Höhe der Box .
4

Wenn Sie nicht den Raum zu laufen oder sprinten lange Strecken haben , nehmen Sie entweder auf Ruder das Wasser oder auf einer Maschine .
Diät
5

Essen Sie eine Mahlzeit Licht an Eiweiß und Fett, aber schwer in Kohlenhydrate, vor dem Training . Wählen Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, und leichte Proteine ​​wie Hähnchenbrust und Thunfisch in Dosen .
6

Folgen Sie Ihr Training mit einer Mahlzeit reich an Eiweiß und Kohlenhydrate, aber Fett noch gering. Wie Sie essen, ein Tagebuch Aufzeichnung der Lebensmittel, die Sie genießen die meisten und am leichtesten zu verdauen .
7

Hydrat Ihren Körper den ganzen Tag , jeden Tag. Trinken Schlucke Wasser ständig , wie Sie arbeiten , trainieren und zu entspannen, und vermeiden Sie tuckern Gläser Wasser . Verbrauchen Sie etwa zwei Liter Wasser täglich.


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