Plyometrics Übungen für Boxing

Verpacken- Training hat von einfachen Übungen, um diejenigen, die mehr Sport -spezifisch sind entwickelt. Boxer brauchen schnelle Hand Geschwindigkeit, sondern auch Macht. Diese Energie wird nicht nur von den Armen , sondern auch von den Schenkeln und dem Kern erzeugt wird. Plyometrics eignen sich gut für diese Art der Ausbildung , da sie bauen Geschwindigkeit und Reaktionszeit zu verbessern . Tiefe Push-up

Boxer müssen die Geschwindigkeit und Kraft in den Armen . Stanzen verwendet die Muskeln der Kern als auch die obere Brust , Schulter und Trizeps. Die Tiefe Push-up ist eine gute Übung , um diese Muskeln, die mit nur ein paar Teile der Ausrüstung durchgeführt werden können Ziel. Beginnen Sie , indem Sie zwei stabile Kisten ein paar Meter voneinander entfernt . Idealerweise sollten die Boxen über einen Fuß hoch sein. Es muss genug Platz zwischen ihnen sein, damit Sie einen Push-up durchzuführen. Beginnen Sie in einer Push -up-Position mit den Händen auf den Boxen . Ihre Füße sind schulterbreit auseinander und Ihr Rücken ist gerade . Halten Sie Ihr Kern fest , indem Sie den Nabel in. Nieder sich nach unten, dann explosionsartig abstoßen die Boxen . Wie kommen Sie nach unten , vorbei an der Boxen und kommen auf den Boden, der Landung in einem Push -up-Position . Auch hier explosionsartig hochdrücken und fangen sich auf den Boxen . Wiederholen Sie für Wiederholungen.
Ladder Bohrer

Boxer brauchen schnelle Beinarbeit und Ausdauer in den kleineren Muskeln oder das Bein , um die Bewegung während eines Spiels zu erhalten. Leiter Bohrer helfen, sowohl mit Koordination und Ausdauer . Leiter Bohrer kann von einfachen bis zu komplexen Bereich. Für Boxen , werden die einfachen Bohrer wirksam in die gewünschten Ergebnisse . Die grundlegendste Leiter Bohrer ist die ein-in . Dies wird durch Blick auf die Leiter und trat mit einem Fuß in die erste Box der Leiter durchgeführt. Jetzt treten Sie den anderen Fuß in die zweite Box . Fahren Sie weiter bis über die Leiter sind . Die Zwei- in ist ein wenig fortgeschritten. Mit Blick auf den Leiter, den ersten Schritt Fuß in der ersten Box . Jetzt Ihre zweite Schritt Fuß in der gleichen Box . Schritt den ersten Fuß auf die zweite Box , gefolgt von den anderen Fuß und wiederholen den ganzen Weg nach unten.
Springt

Es gibt eine Vielzahl von Muskeltraining springt , dass erhöhen unteren Körperkraft . Während die Muskeln des Oberkörpers liefern die Kraft , ist der Unterkörper der Quelle, sowohl als Basis- und Generator. Box Sprünge bieten eine weiche Landung und eine leicht messbar. Eine gute Box für Box- Sprung ist die Tiefe zu springen. Beginnen Sie mit dem Stehen auf einem Feld, das vor einer größer Feld . Spring von der Box und auf den Boden. Sobald Sie den Boden berühren , springen explosionsartig wieder auf die zweite Box . Es gibt Körpergewicht Sprünge , die gut für Boxer . Eine davon ist die 180-Grad- Sprung. Beginnen Sie mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite . Halten Sie Ihre Hände von den Hüften und Hocke , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Explosionsartig kommen aus der Hocke und drücken Sie auf den Weg, mit Ihrer Kern in der Luft zu drehen. Sie sollten landen die entgegengesetzte Weise, wie Sie begann .


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