Wie schnell verfolgen Ausführen

Ob Sie rüstet sich für eine 100 - Meter-Lauf oder ein Langstreckenlauf , schob Vergangenheit Ihre Grenzen erhöht die Geschwindigkeit, Leistung und Ausdauer Ebenen . Auch wenn Sie denken, dass Sie nicht über ein Läufer Körperbau oder zu bauen, sind solche Aspekte in der Regel irrelevant. In der Tat, wenn Sie ausführen können , können Sie Ihren Körper zu trainieren , schneller zu laufen , wenn läuft für einen Track Team. Sie können diese Ausbildung zu erreichen , unabhängig von Ihrer derzeitigen Tempo , um sich ein beeindruckender Läufer machen . Anleitung
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gerade vor Ihnen Schau . Bei dem Läufer neben dir Schauen Sie nicht , sondern konzentrieren sich fünf Meter vor . Runners nennen dieses Verfahren " Tunnelblick ", und es ähnlich laufen, während Scheuklappen ist . Zusätzlich halten Ihr Kinn gesenkt Richtung Ihrer Kehle, als nach hinten geneigt wird Ihr Körper in einer Halteposition setzen .
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überdehnten Schritte machen Sie nicht . Obwohl viele Läufer denken, dass der Schlüssel zum schnelleren Laufen ist mehr Boden , indem sie längere Schritte zu decken , ist dies nicht der Fall ist. Ein langer Gang zwingt Sie, Ihren Fuß aus weit vor euch und dass Fuß bremst , verlangsamt Ihr Tempo , wenn nur für einen Augenblick. Daher halten die Füße näher zueinander um die Erde zu bedecken.
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Steigern Sie Ihren Umsatz Schritt . Schritt Umsatz ist die Anzahl , wie oft Ihre Füße auf den Boden, wenn Sie ausgeführt werden. Für eine professionelle Läufer , ist ein typischer Schritt Umsatz 90 Schritte in einer Minute. Für eine gute Hobbyläufer , aber das Ziel ist in der Regel 80 Schritte in einer Minute. Verfolgen Sie, wie viele Schritte Sie beim Sprint für eine Minute dauern. Halten Sie diese Zahl im Kopf , wenn Sie gehen, um Ihre nächste Lauf durchführen und versuchen, es zu verbessern.
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Schwingen Sie Ihre Arme von vorne nach hinten . Ihre Arme schwingen Sie nicht über Ihren Körper oder von Seite zu Seite , da dies verbraucht unnötig Energie und macht den Körper weniger aerodynamisch. Stattdessen sorgen dafür, dass Ihre Ellbogen putzen Seitennähte Ihres Shirt mit jedem Schwung , um sie auf Linie zu halten . Öffnungs Ihre Hände , während Sie laufen werden Sie etwas mehr aerodynamische als auch.
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mit jedem Schritt Drücken Sie mit Ihren großen Zehen. Dies wird Ihren Körper weiter vorne als Abstoßen mit dem ganzen Fuß zu zwingen , als die große Zehe wirkt ähnlich wie ein Sprungbrett . Die Konzentration auf mit der großen Zehe ermöglicht es Ihnen, mehr Kraft mit jedem Schritt zu verwenden.


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