Wie bei 50 Ausführen

Wissen, wie man bei 50 laufen braucht mehr als nur Gedanken Schnürung Ihre Laufschuhe und das Schlagen der Spur . Ältere Läufer haben unterschiedliche Ernährungs-und körperlichen Bedürfnisse als ihre jüngeren Kollegen. Auch Menschen, die beginnen, oder kehren Sie läuft bei 50 müssen darauf achten , um Verletzungen zu vermeiden. Schon eine kleine Verletzung kann länger dauern , um zu heilen - und kann ein anhalt Problem werden. Was Sie
Laufschuhe
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
Verletzungen vermeiden
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Achten Sie darauf, jeden Tag zu dehnen , auch wenn Sie nicht laufen. Erwägen Sie Stretching - Übungen intensiv wie Yoga und Pilates , um Ihre wöchentliche Routine . Bei 50 , sind Ihre Muskeln immer weniger flexibel und erfordern mehr Aufwand , um den Blutfluss zu erhöhen .
2

Nehmen Tage und eine bewusste Anstrengung, um Ihren Körper zu ruhen . Sie können prüfen, Austausch läuft für andere Übungen an diesen Tagen , aber abschwächen , die Intensität erheblich .
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Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn es weh tut, zu stoppen; wenn es weiterhin zu verletzen , einen Arzt aufsuchen . Wenn Gefühl wund oder gequetscht , stellen Sie sicher, dass Sie die Intensität zu verringern, langsamer gehen oder einen Pfad mit weniger Hügel.

4 Stellen Sie sicher, Ihre Schuhe fit und ergänzen Sie Ihren Laufstil . Schlecht sitzende oder ungeeignete Schuhwerk kann zu Verletzungen führen. Denken Sie daran - Ihre Füße starten Sie die Aktion und Bewegung tragen bis zu den Hüften und Rücken
Go Slow
5

mindestens zweimal pro Woche Mixen Sie Ihre Läufe . . Selbst wenn Sie in den frühen Stufen der Ausbildung sind, sollten Sie ein paar schnelle Läufe über kurze Distanzen gehören .
6

bergauf laufen, aber zu Fuß oder zu verlangsamen für Downhill- Segmente . Wenn Sie Ihr laufendes Programm starten mit einem Laufband , können Sie nicht feststellen, wie Ihr Körper verschiebt sich beim Laufen bergab. Diese Verschiebung kann Ihre Beine , Hüfte oder Rücken belasten.
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Setzen Sie sich Ziele , die eine 10 - Prozent-Zunahme pro Woche nicht überschreiten . Wenn Sie , indem Sie 5 Meilen in der ersten Woche beginnen , nur um fünf - und -ein-halb Meilen in Ihrem zweiten Woche zu erhöhen . Versuchen Sie, zu diesen Zielen gerecht zu werden ; sie werden Sie motiviert.
Verbessern Andere Bereiche
8

ein gesundes Gewicht zu halten. Pfunde Stress nur hinzufügen , um Ihre Gelenke und Muskeln , die zu Verletzungen führen können.
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Halten Sie ein Auge auf das, was Sie essen. Ein Körper hat bei 50 unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse als Körper eines jüngeren Läufer - und Sie es entsprechend Kraftstoff haben
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Erwägen Ergänzungsmittel. . Besprechen Sie Ihre Entscheidung mit einem Arzt , vor allem , wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, sind
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mindestens 64 Unzen pro Tag trinken - . Und mehr an den Tagen , die Sie ausführen. Betrachten Sie trinken Flüssigkeiten mit Elektrolyten an den Tagen, die Sie ausführen .


[Wie bei 50 Ausführen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001021757.html ]