Der beste Weg, Ausdauer Bauen

Bauen Ausdauer ist eine Frage der konsequenten Festhalten an einem Trainingsplan . Werfen Sie einen Blick auf Ihre aktuelle Fitness-Zustand und wo Sie sein möchten. Planen Sie ein methodisches Training, das langsam erhöht Ihre Ausdauer, um das gewünschte Niveau. Vor jedem Training , konsultieren Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um fortzufahren . Bewerten

Bevor Sie Ihre Ausdauer zu einem bestimmten Aktivität zu bauen, sollten Sie bewerten, wo Sie sind und zu entscheiden, wohin Sie gehen . Zum Beispiel, wenn Sie ein 5k Rennen laufen wollen, aber nur um den Block in der Nacht mit dem Hund zu gehen, wird es schwer zu sagen, wie viel Arbeit Sie tun müssen . Testen Sie sich . Gehe zur lokalen High-School- Track oder Hop auf einem Laufband und sehen, was Sie bequem tun können. Wenn Sie mit einem Meile fast tötet , kann es einige Zeit dauern, bis die Arbeit bis 5k . Obwohl nach der Prüfung yourelf , werden Sie einen Ausgangspunkt , um von zu bauen. Planen Sie Ihre Fähigkeit, um etwa 10 Prozent pro Monat zu erhöhen ; dies erlaubt Ihrem Körper, ohne Betonung es auf den Punkt der Verletzung einstellen und Ausdauer aufbauen .
Bauen

Sobald Sie Ihre Grundlinie festgelegt haben, und was Sie erreichen möchten Sie bauen und einen Plan können . Richten Sie einen realistischen Plan --- wenn Sie Ihre härtesten laufen jeden Tag zu planen , wird Ihr Plan nicht erfolgreich sein. Sie werden nicht nur Ihren Körper, sondern überarbeiten könnte auch das Training übel . Stattdessen Tempo selbst und mischen Sie die Trainingseinheiten.
Wenn Sie versuchen, für diese 5k Rennen sind , zum Beispiel , planen eine langfristig bei niedriger Drehzahl , ein paar Halbdistanz läuft bei mittleren Drehzahl , kurzen Sprint Trainingseinheiten und mindestens zwei Ruhetage . Diese Art von Plan wird Ihre Ausdauer durch die Erhöhung der Geschwindigkeit, mit den Sprints und dann die Steigerung Ihrer Entfernung mit der auf lange Sicht zu bauen. Diese Kombination von Geschwindigkeit und Distanz Arbeit Arbeit machen den Mid-Level läuft schneller und einfacher. Wie Sie Ihre Ausdauer -Programm fortschreitet, erhöhen Sie die Länge aller Läufe und erhöhen Sie die Intensität der Sprints bis Sie Ihre Ziele erreichen. Für andere Sportarten, wie Fahrradrennen , folgen einem ähnlichen Programm .
Wenn Sie jeden Tag Schwierigkeiten haben , die die gleiche Tätigkeit , ersetzen einige der Läufe oder Radtouren mit einem anderen Sport. Dies wird Cross-Training genannt , und durch Variation der Trainingseinheit , kann diese Art der Ausbildung helfen, die einzelnen interessiert . Sie können einen Sprint Training mit einem Basketballspiel zu ersetzen, wie es ist ein ähnliches Training , kann aber mehr Spaß als alleine läuft. Auf lange Sicht Ihr Tag , gehen Sie für eine extra lange Wanderung mit Freunden ; Diese kann Ihnen die gleichen Ausdauertraining , aber vielleicht eine nette mentale Pause sein .


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