Das Best Total Body Workout mit Kurzhanteln

Gesamtkörper -Training und Hanteln sind ein Spiel in den Himmel , und die Experten sind sich einig . Arbeiten Sie Ihren ganzen Körper in jedem Training ist die beste Trainingsmethode für den Fettabbau , wie Sie arbeiten mehr Muskeln und mehr Kalorien verbrennen , sagt Marc Perry, Krafttrainer für integrierte Lean . Der American Council on Exercise stellt fest, dass das Hinzufügen von freien Gewichten wie Hanteln, rekrutiert mehr Muskelfasern und gibt mehr Muskel-und Kraftzuwachs als Maschinentraining . Während es nicht eine beste Ganzkörper- Hantel -Workout, gibt es eine Reihe von verschiedenen Methoden, Ergebnisse zu liefern. Fat Loss Schaltungen

Anstatt sich auf Cardio für Fettabbau Training, setzen Sie Ihr Vertrauen in Hanteln. Gesamtkörper - Schaltungen , die auch als Komplexe genannt, sind eine sehr wirksame Methode zur Fettverbrennung, nach Perry. Wählen vier Minuten vor sechs Übungen , die zusammen arbeiten, den ganzen Körper ; führen sechs bis 12 Wiederholungen der einzelnen, nur, dass die Hanteln ab, wenn Sie jede Übung abgeschlossen haben . Für Ihre Unterkörper bewegt , wählen Sie zwei : Hantel Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte vorwärts , rückwärts Ausfallschritte oder Step-Ups . Für Ihre Oberkörper, Schulter tun Pressen, Pressen schieben , Boden drückt , Hantel Liegestütze, zwei -Arm- Zeilen oder alternierenden Reihen . Beginnen Sie mit drei Schaltungen und darauf abzielen, mehr schwerer Hanteln im Laufe der Zeit oder zu verwenden.
Stärke und Größe Workout

Hanteln und Gesamtkörper -Workouts sind nicht nur für den Fettabbau - Sie können Muskelmasse und Kraft mit ihnen zu bauen. Strength Trainer Steve Cotter , Schreiben für Männergesundheit , empfiehlt einen Acht- Trainingseinheit und umfasst Boden drückt , abtrünniger Reihen , Becher Kniebeugen, einbeinige Kreuzheben, einarmige Druckpressen , beugte sich über Zeilen , einarmige Schaukeln und Hantel erhalten- bis Situps . Halten Sie sich an den Sätzen von sechs bis 10 Wiederholungen mit Hanteln , die Sie gerade über den geforderten Wiederholungen mit während immer noch mit guter Form . Komplette drei Sätze von einer Übung , bevor sie zum nächsten.
Zeitspar Workouts

Zeitmangel muss nicht ein Problem oder eine Ausrede sein wenn Sie Zugang zu Hanteln haben . Führen Sie zunächst sauber und Pressen, welche die meisten Ihrer Hauptmuskelgruppen auf ihre eigene Arbeit . Sie sechs bis acht davon fahren Sie dann mit Hantel Kniebeugen und Kreuzheben rumänischen für 12 bis 15 Wiederholungen je , sich über Zeilen für vier bis sechs Wiederholungen gebogen und schließlich Liegestütze mit den Händen auf den Hanteln für so viele Wiederholungen wie du kannst. Rest für nur eine Minute, dann sollen zwei weitere Schaltungen in der verbleibenden Zeit .
Überlegungen

Für die Stärke und Größe Training zu bekommen , müssen Sie verwenden werden Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten wie Sie stärker auf einigen bewegt als andere. Für die komplexen und zeitsparende Sitzungen , Stick mit den gleichen Hanteln ganz. Wenn Sie nicht sicher über einige Übungen sind, fragen Sie einen qualifizierten Trainer für die Unterstützung und immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine neue Routine . Entweder können Sie komplett auf Ganzkörper- Hantel -Training für alle Ihre Ausbildung, oder übernehmen ein oder zwei Sitzungen pro Woche mit Ihrem aktuellen Kraft-und Cardiotraining .


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