Wie Stabilitäts-Ball Roll- Outs tun

Wer sich für eine Alternative zu den traditionellen Ab Crunch suchen schätzen die Stabilität Kugel rollen . Diese einzigartige Übung funktioniert die tiefen Bauchmuskulatur, sowie die Lats , die die Muskeln, die an der Seite Ihres back.Things Sie brauchen
Stabilität Ball
Trainingsmatte
Trainingsbekleidung

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Wie Stabilitäts-Ball Roll- Outs Haben
1

Zeigen Sie mit der Übung Matte auf dem Boden. Knien Sie sich und legen Sie den Ball direkt vor Ihnen . Entspannen Sie Ihre Unterarme auf der Kugel .
2

Atmen , sich vorzubereiten. Wenn Sie ausatmen , Vertrag Ihre Bauchmuskeln und den Ball nach vorne rollen. Ihre Arme verlängern , wie Sie dies tun, und die Füße kommen aus dem Boden .
3

Rollen so weit vorne wie möglich ohne Rundung Rücken oder die Schultern gebeugt . Stellen Sie sicher , dass Ihr Hintern kommt mit Ihnen. In anderen Worten, Ihre Hüften nicht noch über den Fersen sein .
4

Führen 6 bis 12 Wiederholungen.


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