Wie , um Masse zu gewinnen Essen

Es ist nichts frustrierender, als stundenlang und Stunden in der Turnhalle und alles für sie zu zeigen nicht mit . Auch wenn Sie immer stärker und in der Lage, mehr Gewicht zu heben sind, können Sie vielleicht noch nicht viel Unterschied in Ihrem Körper zu sehen. Wenn Sie Probleme wächst und immer größer und Sie arbeiten hart im Fitnessstudio trainieren , dann gibt es nur eine Lösung: Essen Sie mehr , was Sie brauchen
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Wie zu essen, um Gewicht gewinnen
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Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihre aktuelle Gewicht durch Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht um 12 zu erhalten. um Muskeln zu gewinnen, Sie ' , wieder gehen zu müssen , um in mehr nehmen
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Ein sehr erfolgreicher Weg, um an Gewicht zu und gesund zu bleiben ist es, die 40-40-20 Regel. . Das heißt, 40 Prozent der Kalorien sollten aus Kohlenhydraten kommen aus Eiweiß , 40 und 20 aus Fett. Ein Gramm Protein und ein Gramm Kohlenhydrate jeweils vier Kalorien . Ein Gramm Fett neun Kalorien.
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Sind die Mathematik . Nehmen wir das Beispiel von jemandem, wiegt 180 £ . Dies würde bedeuten, dass Sie etwa 2160 Kalorien täglich brauchen , um dieses Gewicht zu halten. Dies würde sich auf rund 864 Kalorien aus Kohlenhydraten, 864 Kalorien aus Eiweiß und 432 Kalorien aus Fett zu brechen. Das entspricht 216 Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß je , und 48 Gramm Fett.
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Da muss man mehr als das Minimum , Gewicht zu gewinnen und essen Sie auch das Verbrennen von Kalorien auf die Fitnessraum , haben Sie erhebliche Kalorien im richtigen Verhältnis zu gewinnen hinzuzufügen. Beginnen Sie langsam , essen eine zusätzliche 100 hundert Kalorien jeden Tag für die erste Woche, dann jeden Tag 200 Kalorien für die zweite Woche . Langsam erhöhen , bis Ihr Körper reagiert , indem sie auf das Gewicht.
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Um am effektivsten zu sein , ist es am besten, dass Sie Ihre Mahlzeiten verteilt über den gesamten Verlauf des Tages. Statt drei Mahlzeiten am Tag , Ziel für sechs , jeder , der die 40-40-20 Verhältnis der Nährstoffe. Dies wird helfen, zu minimieren, Fett zu gewinnen und legte die Kalorien, die zu einer effizienteren Nutzung : Muskelaufbau

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[Wie , um Masse zu gewinnen Essen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001032611.html ]