Wie Knees Von Sport-Verletzungen schützen

Schützen Sie Ihre Knie von Sportverletzungen ist die Verhinderung Verletzungen an Knie während der Arbeit aus und sportlicher Aktivität . Knieverletzungen passieren, weil von vielen Faktoren, die sich auf den Körper und die allgemeine Fitness. Die folgenden Informationen werden einige sehr machbar Schritte, um Ihre Knie vor Verletzungen zu schützen . Anleitung
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Zug mit dem Verständnis, dass Sie flexibel und stark bleiben müssen . Vor jeder großen Sportveranstaltung oder der Tätigkeit , sollten Sie mindestens vier bis sechs Wochen out zu trainieren.
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Forschung die richtige Form für Ihren Lieblingssport unter Beachtung der korrekten Nutzung der Knie und Beine. Mit der richtigen Form statt beginnend mit falschen Form hilft Ihnen Kniestabilität während des Trainings oder der Tätigkeit zu erhalten. Professionelle und karriereorientierte Athleten haben Ressourcen, einschließlich Top- Trainer und Coaches für Verletzungen zu sehen. Lässige Sportler brauchen , um die korrekte Form auf ihre eigenen zu entwickeln. Wenn Sie in einem Tennis- Turnier zu spielen , oder führen Sie Ihren ersten Marathon planen , müssen Sie die richtige Ausbildung Charts Forschung und arbeiten an der richtigen Tempo für Ihren Körper-Typ .
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Achten Sie auf Ihr Gewicht und halten Sie es Standard für Ihre Körpergröße. Übergewicht Athleten tragen nach unten und überlasten die Gelenke und Knorpel der Knie. Trainieren Sie auf Low-Impact- Maschinen bis zum Knie -Stamm, der an Knieverletzungen führt zu vermeiden. Wassertraining , Crosstrainer oder verschiedene stationäre Fahrräder halten die Entlastung der Knie.
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Stretch vor und nach dem Spiel oder trainieren . Dehnen verhindert Belastung und Schmerzen. Fügen Sie die Achillessehne , Leiste , Quadrizeps und Waden in Ihrer Strecken , so dass jeder Strecke dauert mindestens 15 Sekunden , je länger desto besser .
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pflegen einen starken Kern , wie Hüften, Rücken -und Bauchmuskulatur als auch, nicht nur die Beine. Die Körperkraft stammt vom Spielen in die Hocke Position, die die Knie schützt . Viele Denkschulen wie Pilates, Krafttraining und plyometrics betonen die Notwendigkeit einer starken Kern gesunde Knie zu erhalten.
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wieder auf Ihr Trainingsprogramm Cut . Dies verhindert, dass weitere Verletzungen , wenn Sie das Gefühl haben, zu viel getan hat. Ältere Sportler Verletzungen passieren , wenn eine zuvor aktive Person inaktiv wird , übertreibt es dann . Er legt an Gewicht und beschließt, zurück in seine Lieblingssport wieder zu springen.


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