Wie man eine Schulterverletzung Rehab

Die Schulter kann im Laufe der vielen Sportveranstaltungen verletzt werden. Die Schulter ist in der Natur etwas empfindlich. Es wird von vier kleinen Muskeln, die die subtilen Bewegungen der Schulter der Lage ist, wird die Steuerung unterstützt. Allerdings können diese Muskeln beschädigt durch Überbeanspruchung, eine ungeschickte Bewegung oder bei einem Schlag in einer Kontakt-Sport zu werden. Wenn Sie erhebliche Schmerzen oder Verlust der Bewegung haben , müssen Sie von einem Arzt untersucht werden. Anleitung
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komplett für 24 bis 48 Stunden ruhen die Schulter nach dem ersten Verletzungen bemerken oder Schmerz empfinden . Wenn Sie vermeiden können erreichen für jeden Artikel oder Kommissionierung etwas auf, kann der Körper die Fähigkeit sich zu erholen helfen, Ihre Schulter machen eine schnellere Erholung.
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Ice die Schulter für die ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung . Verwenden Sie einen Eisbeutel auf der Rückseite der Schulter für 15 Minuten von jeder wachen Stunde während der ersten 24 Stunden nach der Verletzung. Während der zweiten 24 Stunden legte einen Eisbeutel auf den verletzten Bereich für 15 Minuten alle zwei Stunden. Dies wird Schwellungen , Verfärbungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern .
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starten therapeutische Übungen , wenn Sie eine Verbesserung bemerken. Sie zuckt mit den Schultern beginnen Sie den Reha. Legen Sie die Arme an den Seiten und halten sehr leicht (zwei bis drei Pfund) Hanteln. Schultern zucken und halten Sie diese Position für eine Anzahl von zwei . Zurück in die Ausgangsposition. Tun Sie dies 15-mal , nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz .
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ein Trainingsband über eine Türklinke oder einem schweren Möbelstück setzen . Halten Sie den Griff Ende der Band etwa 24 cm entfernt von der Türklinke. Ziehen Sie den Griff der Band in Richtung Körpermitte . Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und zurück in die Ausgangsposition . Tun Sie dies 15-mal , nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz .
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Stehen Sie gerade und beugen Sie die Arme , so dass sie in einem 45 -Grad-Winkel vor Ihnen . Nehmen Sie Ihre Arme und drehen sie an den Seiten. Zurück Ihre Arme in die Ausgangsposition . Tun Sie dies 15-mal , nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie den Satz .


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