Wie Fugen im Cardio- Kickboxen schützen

Durch ohne eigenes Verschulden , viele Cardio - Kickboxen Lehrer Schüler nicht lehren, wie man Gelenke in den Armen und Beinen zu schützen. Obwohl in der Kampfkunst verwurzelt ist, ist Cardio - Kickboxen ein Aerobic -Format. Wie bei jedem anderen Aerobic- Format , es rasante Musik gesetzt ist. Oft Lehrer haben keine Zeit, während ihre Routinen , um maßgeschneiderte Sicherheits Zeiger für jeden Schüler zu schaffen. Wenn Sie in diesen Kursen teilnehmen , viele Fragen vor und nach dem Unterricht , um festzustellen , dass Sie die Bewegungen richtig ausführt. Führen Sie niemals eine Übung, die Sie verursacht starke Schmerzen. Wenn Sie den Leitfaden unten, wirksam zu minimieren solche Schmerzen nicht finden , fragen Sie einfach Ihren Lehrer für Modifikationen . Kein Zweifel, er /sie zufrieden mit Ihrer Begeisterung und froh, helfen zu können. Anleitung
1

Ihre Handgelenke gerade halten , während auffällig . Eine verbogene Handgelenk mit viel Schwung dahinter radiale Nerven-und Gelenkschäden führen.
2

Beim Stanzen , machen Sie eine Faust fest . Verstauen Sie Ihren Daumen und den Kontakt mit den oben Knöchel des Zeigefinger und Mittelfinger nur . Auch wenn Sie nicht über eine Tasche oder einen echten Gegner zu schlagen haben , üben Sie richtige Form . Die Aufrechterhaltung einer engen Hand hilft Ihnen, sich um eine enge Handgelenk halten , wie in Schritt 1 betont.
3

sperren Sie niemals Ihre Ellenbogen. Obwohl Ihre Hände und Handgelenke starr bleiben , sollten Sie die Ellbogen immer ein wenig geben . Sperren kann zu schweren Schäden sie verursachen ; und , wenn Sie schlagen eine solide Ziel , bis zu den Schultern und Schlüsselbein als gut.
4

Werfen Sie Ihre gesamte Körper in eine Handbewegung . Stoppen Sie Ihre eigenen Dynamik , indem Sie nur den Arm kann auf zwei Arten schädlich sein. Es kann Sie dazu verleiten, Ihren Ellbogen sperren. Und , kann es Ihre Schultermuskulatur und /oder Bänder reißen , indem sie buchstäblich zerreißt den Arm von seinem Sockel .
5

Wählen Sie Ihre gesamten Fuß bis statt schwenkbar . Oft in Cardio - Kickboxen Klassen erwartet, dass Sie mit einer Hand und dann die andere ohne Schalt Füßen zu schlagen. Dies ist eine effektive Übung, weil neben die Ihnen die Herz-Kreislauf -Training für Sie kam , es arbeitet auch Ihre schrägen Bauchmuskeln (Seiten abs) . Allerdings, wenn Sie einfach schwenken Sie den hinteren Fuß , wenn Sie den zweiten Schlag ausführen , setzen Sie Ihr Knie und Knöchel in Gefahr. Es kann mehr Arbeit scheinen , um den Fuß auf den ersten abholen ; aber wenn man einmal den Dreh raus zu bekommen, werden Ihre Gelenke Ihnen danken.
6

sperren Sie nie Ihre Knie. Die Knie sind eine der am häufigsten verletzten Gelenke im Cardio - Kickboxen durch hyper- Erweiterung während Kicks. Es ist sogar noch schädlich für die Knie zu sperren , als die Ellenbogen , da Ihre Beine sind schwerer als die Arme , und der Impuls kann mehr Schaden anrichten.
7

gründlich Ihre Hüftbeuger , das sind die Bereiche, in dehnen Vorderseite Ihrer Oberschenkel . Wenn Ihr Lehrer in der Regel nicht während der beiden Warm- up und Cool -down tun , tun Sie es auf Ihrer eigenen Zeit vor und /oder nach dem Unterricht . Beispiele für Hüftbeuger Strecken sind der Läufer Longe , Split- und Halbschalen . Wenn Flexibilität nicht zu Ihren Stärken gehören , auf einem Knie bekommen einfach in einer gepolsterten Fläche von Ihrem Fitnessstudio. Wie Sie Ihre Flexibilität verbessert , bringen Sie Ihre vorderen Fuß weiter und weiter nach vorne. Sie können schließlich in der Lage , Ihren Rücken Knie vom Boden in einen Läufer Longe heben. Halten Sie die Hüftbeuger geschmeidig ist wichtig, da sie jedes Mal, wenn Sie Front Kicks zu tun zu verwenden. Wenn sie steif sind , kann es Ihre Oberschenkel oder Knie durch Engegefühl in der Quadrizeps beeinflussen.


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