Wie Knees in Parkour Schützen

Parkour Praktiker vertrauen auf Gewölbe bewegt sich wie Sprünge, Pop Gewölbe und 360 Tic- Tacs zu flüssig von einem Hindernis zum anderen zu bewegen . Landungen wie die Vorwärtsabfall , fallen Sprünge und die gerade Lande sind ebenso unerlässlich. Der Schock eines Aufpralls Landung Knieverletzungen verursachen und stellen Sie Ihre Parkour Training zu halten, während Sie sich erholen . Schützen Sie Ihre Knie und Gelenkschäden zu verhindern , indem Sie Schutzausrüstung, Aufwärmen Ihre Muskeln und das Erlernen der richtigen Mechanik , bevor groß Tropfen. Was Sie
2 KnieriemenBrauchen
2 Knieprotektoren
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Grundknieschutz
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Aufwärmen und dehnen für mindestens 20 Minuten, bevor Sie üben parkour. Dies lockert die Muskeln und verbessert die Flexibilität und reduziert das Potenzial für eine Verletzung. Jog leicht und strecke deine Glieder.
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tragen Knieriemen und Knieprotektoren , um eine Verletzung zu verhindern. Bringen Knieriemendirekt unterhalb der Kniescheibe für die Unterstützung und stellen flexible Knieprotektoren oder Klammern über sie . Wählen Sie eine Klammer, die eine Öffnung für die Kniescheibe hat und ermöglicht die freie Bewegung .
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Erhöhen Sie die Häufigkeit, Intensität und Schwierigkeit des Parkour -Sitzungen nach und nach . Parkour Praktiker leiden häufig Gelenkverletzungen , wenn sie versuchen , ohne die Beherrschung Anfänger fortgeschrittenen Techniken bewegt . Ebenso versuchen, eine Zwei-Stunden- Parkour- Sitzung, wenn Sie die Arbeit für 30 Minuten gewöhnt sind, können Knieverletzungen führen .
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Variieren Sie Ihre Ausbildung und Routine. Vermeiden Sie , die die gleichen wiederholenden Bewegungen für die gesamte Trainingseinheit , da dies zu viel Stress auf die Kniegelenke zu platzieren. Zug auf einer Vielzahl von Oberflächen , anstatt nur harte Oberflächen , die den Schock des Aufpralls zu erhöhen.
Proper Mechanik
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Praxis kurze
Tropfen , bis Sie sie gemeistert haben bevor sie zu fallen aus der Ferne. Bringen Sie Ihrem Körper die richtigen Techniken und perfektionieren Sie Ihre Landungen vor riskieren schwere Knieverletzungen durch Fallenlassen von einem hohen Objekt.
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Positionieren Sie Ihren Körper mit der richtigen Ausrichtung vor und während einem Tropfen und Landung. Halten Sie Ihre Füße unter sich und im Einklang mit den Knien , die im Einklang mit den Hüften sein sollten. Stellen Sie Ihre Oberkörper in die gleiche Richtung wie die untere Körperhälfte . Verdrehen Sie die Knie oder Spreizen einen Fuß zu einer Seite können die Knie auf den Bällen der Füße belasten und zu einer Schlagverletzung .
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Land, anstatt den Fersen . Dies verringert den Schock , dass die Auswirkungen auf die Knie legen .
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Beugen Sie die Knie sofort nach der Landung von einem Tropfen. Sie dürfen nicht in der Vergangenheit einem 90 -Grad-Winkel zu biegen. Wenn Sie zu viel Schwung haben , nach vorne rocken natürlich auf Ihre Hände vor dem Abstoßen vom Boden und von der Wiederaufnahme des Laufs .
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rollen auf dem Boden, auf die Schulter und dann auf den Unterkörper und Hintern . Vermeiden Sie rollen auf die Wirbelsäule und erlauben nicht die Knie , um den Kontakt mit dem Boden zu machen.


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